Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 341
Tuk - 12 g
Sacharidy - 31g
Proteín - 26 g
Celkový čas 25 min
Príprava 5 minút , varenie 20 min
Podávanie 4 (1 vafle)
Väčšina vaflových receptov vyžaduje roztavené maslo, pridaný cukor a kvasiace prísady, ako je pečenie a sóda na pečenie. Tento upravený vaflový recept sa zameriava na vysoko proteínové prísady, ako sú vajcia , nízkotučné tvarohové syry a mleté ľanové semienka, ktoré sa zmiešajú s valcovaným ovsom a striekajúcim vanilkovým extraktom a vytvoria tak vážne dobré a dobré pre vás vafle.
Viac výskumov ukazuje, že šírenie nášho proteínu počas dňa môže pomôcť zvýšiť rast a syntézu svalov. Mnoho ľudí jesť na raňajky príliš málo bielkovín, na obed spravodlivé množstvo bielkovín a na večeru príliš veľa bielkovín. Rovnomernejším rozdelením nášho príjmu bielkovín na približne 30 gramov bielkovín, každý pri raňajkách, obedoch a večeri, môžeme byť schopní zachovať chudobnú telesnú hmotu a tým znížiť nadbytočný tuk v našom tele, čo môže viesť k chronickému ochoreniu po línii.
prísady
- 4 veľké vajcia
- 2 šálky nízkotučného tvarohu
- 2 lyžice mletého ľanového semena
- 1/4 šálky vody
- 2 šálky valcovaného ovsa
- 1/2 čajovej lyžičky vanilky alebo mandľového extraktu
príprava
- Všetky ingrediencie vložte do miešača a miešajte, až kým nebudete rovnomerne zmiešané a hladké.
- Ohrievajte vaflovú žehličku.
- Ľahko nanesieme olej alebo sprej s nelepivým striekaním. Do žemľovej žehličky umiestnite hromadu 1/2 šálky plného cesta a varíme 4-5 minút, kým nie je hnedá a ostrá.
- Opakujte s zvyšným cestom. Na konci by ste mali mať 4 vafle.
Zmeny a náhrady zložiek
Zmiešajte šálku čučoriedok do vaflového cesta na šťavnaté antioxidanty a posilnenie vlákien.
Alebo nakrájajte banán a rozmiešajte ho na cesto pre krémový doplnok bohatý na draslík.
Oplatky si zaslúžia viac ako len javorový sirup ako topping. Pokúste sa pridať jogurt, extra nakrájané čerstvé ovocie, nakrájané alebo nakrájané opekané oriešky alebo orechové maslo alebo dokonca posypte surové kakaové hroty. Zdobenie vašej raňajky nielen robí viac zábavy jesť, ale môže tiež pridať nutričné výhody, tiež, najmä ak používate vyššie uvedené zdravé toppings.
Tipy na varenie a servírovanie
Chcete zabezpečiť, aby ste jedli zdravé raňajky po celý týždeň? Na víkend pripravte šálku vaflí a pripravte ich všetko. Nechajte vychladnúť a skladujte zvyšky vo vzduchotesnej nádobe. V dopoludňajších hodinách, jednoducho popaďte vafle do toasteru a top s obľúbenými zálievkami. Obchody s mrazničkou v obchode sú teraz "tak starými správami".
Tento recept dodržiava pokyny pre recepty a odporúčania na prevenciu rakoviny, ktoré navrhol americký inštitút pre výskum rakoviny.