Aké sú dôsledky rýchleho chodu v porovnaní s prechádzaním? Možno ste jednoducho chodili na to, čo sa cíti ako prirodzené tempo. Ale potom idete na prechádzku s kamarátom, ktorý má rýchlejší krok a uvedomíte si, že nemôžete držať krok. Majú ľudia, ktorí chodia rýchlejšie, viac výhod z ich prechádzok?
Aké sú výhody Speed Walkingu?
Aké sú skutočné výhody chôdze rýchlejšie, ak stále prechádzate rovnakou vzdialenosťou?
James Sundquist, riaditeľ lekárskeho a športového hudobného inštitútu, poskytuje túto odpoveď:
- Zvýši vašu srdcovú frekvenciu na vyššiu zónu srdcového tepu. Jednoduchá chôdza sa často robí v zóne intenzity svetla, zatiaľ čo rýchlosť zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu do oblasti miernej intenzity a dokonca ju môže zvýšiť do intenzívnej zóny.
- Posúva váš cvičebný cieľ z chudnutia na zvýšenú kondíciu a vytrvalosť.
- Zvyšuje flexibilitu svalov a kĺbov, keď používate širší rozsah pohybu.
- Umožňuje dosiahnuť rovnakú vzdialenosť za menej času.
- Tóny svalov.
- Zvyšuje vplyv. Jedná sa o meč s dvoma ostrými hranami. Viac vplyvu môže spôsobiť alebo zhoršiť zranenia. Na strane plus môže vytvoriť silnejšie kosti a spomaliť osteoporózu.
- Pravidelne chôdza po dobu 150 minút týždenne v stredne intenzívnej zóne intenzity vám prináša výhody znížených zdravotných rizík.
Meranie rýchlosti chôdze
Ako viete, ako rýchlo chodíte?
Môžete používať pešie a bežiace aplikácie, GPS fitness monitory, alebo jednoducho chodiť na meraný kurz, zatiaľ čo načasovanie sami. Pozrite sa, ako merať rýchlosť chôdze . Môžete tiež použiť kalkulačku pre chodcov, aby ste zistili, ako dlho bude trvať na rôznych vzdialenostiach.
Spálené kalórie za míľu
Ak zvediete, koľko kalórií spálite za míľu pri rôznych rýchlostiach, pozrite si grafy chôdze kalórií spálené vzdialenosťou prešiel .
Tieto grafy sú založené na výskume MET, ktoré meralo kalórie vynaložené v rôznych činnostiach pri rôznych rýchlostiach.
Chôdza kalórií rýchlosťou
Nasledujúca tabuľka bola vytvorená s číslami, ktoré poskytli dvaja odborníci vo svojich knihách. Nesmú sa zhodovať s číslami, ktoré uvidíte v kalkulačke kalkulačky MET. Čísla na prechádzku až do 5 míľ za hodinu pochádza od Garyho Yankera v kompletnej knihe cvičenia prechádzky . Čísla na prechádzky cez 5 míľ za hodinu pochádzajú od Howarda Jacobsona v závode Racewalk na Fitness . Uvedené čísla boli pre osoby s hmotnosťou 150 libier. Na extrapoláciu na iné hmotnosti sa použilo zvýšenie / zníženie o 10% za každých 15 libier.
| 100 libier | 120 libier | 140 libier | 160 libier | 180 libier | 200 libier | 220 libier | |
| 2,0 mph | 65 kal. | 80 kal. | 93 kal. | 105 kal. | 120 kal. | 133 kal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Beh vs. chodenie
Čo ak sa rozhodnete spustiť? Maximálna účinnosť chôdze je približne 4 mph. Pohyb rýchlejšie vedie k menšej účinnosti a spáliť viac kalórií. Pre bežcov je maximálna účinnosť približne 6 míľ za hodinu. Pri rýchlostiach nižších ako 5 mph, bežci spaľujú viac kalórií ako chodci.
Pri rýchlosti 5 míľ za hodinu je spaľovanie kalórií takmer rovnaké. Pri rýchlostiach vyšších ako 5 míľ za hodinu pretekári spaľujú 20 až 30 percent viac kalórií. Viac informácií o tom, ako beží spáliť viac kalórií ako chôdza .
Ak je vaším hlavným cieľom byť schudnúť, bolo by lepšie chodiť miernym tempom, kde by ste dýchali trochu ťažšie, ale nemali by ste problémy s rozhovorom. Mierne tempo dáva telu čas na uvoľnenie a spálenie uloženého cukru a tuku, a nie na prechod na anaeróbny metabolizmus a spaľovanie iba dostupných cukrov a svalov. Viac: Prechádzka v zóne spaľovania tukov
Ste pripravený ísť rýchlejšie?
- Ako kráčať rýchlejšie : Použite tieto tipy na držanie tela, pohyb paží a pohyb chodidiel, aby ste zvýšili rýchlosť chôdze.
- Ako sa Racewalk : Použiť olympijskú závodnú techniku pre extrémnu rýchlosť chôdze.