"Som naozaj nový na beh a nie som si istý, či by som mal merať bežiacimi trasami v čase alebo vzdialenosti." "Čo je lepšie?
Osobne som jedným z tých bežcov, ktorí majú radi vedieť, ako rýchlo a ďaleko som bežal. Zvyčajne mám svoj Garmin alebo bežiace hodinky pripútané na zápästie. Určite je užitočné mať predstavu o tom, aké tempo bežíte, takže zostávate motivované, stále sa tlačíte, zmeníte svoj pokrok a vyberáte si realistické ciele pretekov.
A ak trénujete na určitý pretek na diaľku, je dôležité, aby ste vedeli vzdialenosť niektorých vašich beží, aby ste vedeli, že vaša dostihová vzdialenosť je dosiahnuteľná.
Ale tiež viem, že je prospešné niekedy bežať čas, skôr než zamerať sa na míle. Tu sú niektoré dôvody, prečo:
- Ak nie ste zameraní na tempo, budete spúšťať na základe toho, ako sa cítite. Takže v dňoch, keď sa necítite dobre, nebudete nútiť, aby ste šli na míle alebo sa cítili vinní, ak nemáte pokrytie vzdialenosti. Namiesto toho budete spúšťať svoj čas na cieľ na správnom tempe.
- Nebudete nútiť najazdených kilometrov, ak podmienky nie sú ideálne. Ak sa pokúšate robiť určité tempo alebo vzdialenosť v horúcom, vlhkom dni, môžete ju tlačiť príliš tvrdo a vystaviť sa riziku chorôb súvisiacich s teplom. Ak bežíte v celkovom čase, je pravdepodobnejšie, že bežíte rýchlosťou, ktorá zohľadňuje extrémne podmienky.
- Pomáha vám zabrániť nudy a objavovať nové trate ľahšie, pretože sa nemusíte obávať najazdených kilometrov.
- Aj keď GPS hodinky a bežiace aplikácie zvyčajne zjednodušujú meranie bežiacich trás, existujú určité okolnosti (napríklad bežiaci vo veľkom meste alebo na tratiach v lese), keď GPS nefunguje správne, takže je lepšie používať pravidelné bežiaci hodinky a práve bežiaci čas.
- Ak budete vždy bežať na diaľku, môžete byť pokúšaní tlačiť tempo a vždy dosiahnuť určitú rýchlosť na míľu počas každej jazdy, a nie meniť intenzitu tréningu. Nezmenené tréningy sú častou chybou, ktorá môže viesť k zraneniu. Aby ste predišli prekonaniu a zraneniu, je dôležité, aby väčšina vašich beží bola v konverzačnom tempe.
- Robí to na dovolenke (alebo počas iných ciest) oveľa jednoduchšie, pretože nemusíte merať neznáme bežné trasy.
- Pre začiatočníkov je obzvlášť užitočné merať niektoré jazdy v čase, aby ste to nepreháňali tým, že sa snažia dosiahnuť určitý kilometrový výkon. Niektoré plány začiatočníckej výcviku, ako je tento plán začiatočníkov 5K , zahŕňajú intervaly behu a chôdze (beh 5 minút / chod 1 minútu, opakovanie 3x), namiesto zadania konkrétnych vzdialeností.
Takže sa pokúste meniť svoje merania - niekedy môžete bežať podľa vzdialenosti a pre ostatné behy plánujete bežať celkovo.
Pozrite tiež: