"Som naozaj nový, ale nie som si istý, kam by som mal bežať, a ako zistím, do akej miery som bežal?"
Jedným z vecí, ktoré mám rád pri behu, je pohodlie. V mnohých prípadoch môžete vyčistiť bežecké topánky , vyhnúť sa prednými dverami a začať behať.
Ak plánujete bežať na vašich miestnych cestách alebo chodníkoch, uistite sa, že hľadáte cesty, ktoré majú minimálnu návštevnosť a široké rameno (alebo chodníky).
Uistite sa, že dodržiavate bezpečnostné opatrenia pre jazdu vonku , ako napríklad jazdu v opačnom smere od prevádzky . Je tiež dôležité, aby ste dodržiavali dobrú bežnú etiketu a boli zdvorilí aj ostatným bežcom, chodcom a cyklistom.
Pri jazde na cestách môžete použiť MapMyRun na vykreslenie trasy a jej meranie. Stránka tiež ukladá trasy od ostatných bežcov vo vašej oblasti, takže ich môžete prehliadať a nájsť nové trasy. Alebo môžete vždy prejsť vašou cestou do auta a merať kilometrovú vzdialenosť pomocou počítadla kilometrov vášho auta.
Samozrejme, že beh na rovnakých cestách vo vašom okolí môže byť po chvíli nudný. A možno nie vždy máte ideálne podmienky pre bežky na vašich miestnych uliciach. Ak je to tak, možno budete chcieť ísť do miestneho parku, cyklotrasy alebo chodníka. Ak chcete získať viac informácií o miestnych parkoch, vyhľadajte na webe oddelenia mestských alebo krajských parkov.
Spustiť so skupinou
Môžete sa tiež obrátiť na miestny bežecký klub a zistiť, kde vykonávajú svoju skupinu.
Aj keď nechcete behať s nimi, získate aspoň nápady na nové trasy. Vaša miestna prevádzka je tiež skvelým zdrojom - určite majú návrhy na miestne bežiace trasy.
Môžete sa dozvedieť o parkoch a rekreačných zariadeniach, o ktorých ste ani nevedeli, že existujú. Ak máte šťastie, môžete nájsť neďaleké turistické a turistické chodníky , ktoré budú na vašom tele ľahšie ako betón alebo asfalt.
(Z tých povrchov sú najlepšie cesty po nečistotách, za nimi nasledujú asfaltové cesty a potom betónové chodníky.)
Stlačte lokálnu stopu
Ďalšou bezpečnou a pohodlnou možnosťou je trať na vašej strednej škole. Väčšina stredoškolských tratí je otvorená pre verejnosť a je to aj mäkší povrch v porovnaní s asfaltom a betónom. Väčšina skladieb je 400 metrov (asi 1/4 míle), takže je ľahké sledovať vzdialenosť, keď beží na nej. Ak ste na trati bežali, tu sú niektoré základné pravidlá etikety pre beh trate .
Ďalšie najčastejšie otázky pre začiatočníkov:
- Mám jesť pred spustením?
- Ako sa zbavím bočných stehov?
- Aký je najlepší čas na spustenie?
- Prečo sa cítim dýchať pri behu?
- Ako rýchlo by som mal bežať?
- Čo mám nosiť pri behu?
- Ktorá strana cesty by som mal bežať?
- Je lepšie bežať na bežiacom páse alebo mimo?
- Mal by som bežať každý deň?
- Kedy mám nahradiť bežecké topánky?
Pozrite tiež: Absolútny sprievodca pre bežcov