Získajte najlepšiu formu a rýchlosť pre svoje behy
Niektorí noví bežci sú frustrovaní, keď sa ocitnú unavený alebo sa cítia nadechnutí hneď, ako začnú behať. Ťažké dýchanie a únava sú príznaky, že prebiehate príliš rýchlo a tlačíte za vašou aktuálnou fyzickou úrovňou. Keď sa snažíte vybudovať vytrvalosť a zlepšiť svoj beh, chcete sa pokúsiť vyhnúť sa behu na tejto úrovni. Je dôležitejšie, aby ste pracovali na správnej bežnej forme a dýchaní a bežali temerom, ktorý je vhodný pre vašu kondíciu.
To vám umožní zvýšiť vzdialenosť a vybudovať svoju kondíciu a dôveru.
7 tipov, ako zabrániť oddychu pri behu
Aby ste sa vyhli únavu a ťažkosti pri dýchaní počas behu, postupujte takto:
- Skontrolujte svoju pozíciu . Držte svoje telo rovno a vyhnite sa ohýbaniu v páse, zatiaľ čo bežíte. To vám pomôže dýchať oveľa efektívnejšie. Prehĺbenie alebo preliačenie môže znížiť kapacitu pľúc a obmedziť dýchanie.
- Zamerajte sa na hlboké dýchanie . Dýchajte z brucha a hlboko vdychujte cez ústa a nos. Dýchanie brucha dodáva pľúcam najväčšie množstvo priestoru na rozšírenie a nasávanie kyslíka. To tiež pomôže vyhnúť sa otravným bočným stehov . Mali by ste mať pocit, že sa vaše brucho rozširuje, a nie horná časť hrudníka. Potom dýchajte pomaly a rovnomerne cez ústa.
- Použite svoje ruky, aby ste sa posunuli dopredu . Držte ruky v uhle 90 stupňov, keď bežíte. Otočte ruky z ramien. Keď zatlačíte jednu ruku späť, vytiahnite ju dopredu. Tento pohyb ramien vám pomôže poháňať vaše telo dopredu, takže vaše nohy nemusia pracovať tak tvrdo. Ako experiment sa pokúste spustiť s rukami na vašej strane. Tvrdá, nie? Vaše paže pomáhajú zľahčiť pracovné zaťaženie nohy, takže ich použite. Pohyb ramena je súčasťou správneho chodu .
- Dýchajte tri kroky . Keď krok, ľavá noha, pravá noha, ľavá noha , počítate, jeden, dva, tri, pre seba. Dýchajte si cez nos a ústa a pokúste sa pokračovať v hlbokom bruchu. Ak je vaše dýchanie príliš plytké, dostanete bočný steh.
- Exhale pre dva kroky . Vydychujte cez ústa. Ako ste krok, pravá noha, ľavá noha , počítať, jeden, dva, pre seba.
- Udržujte to na "konverzačné tempo". Mali by ste byť schopní hovoriť v úplných vetách (nie jednorazových odpovedí), keď bežíte. Ak bežíte sami. mali by ste byť schopní spievať jednoduchú pieseň, ako napríklad "Happy Birthday", bez toho, aby ste sa dali do vzduchu. Ak sa ocitnete z dychu, spomaľte a urobte prechádzku. Použitie prístupu run / walk je kľúčovou stratégiou na zvýšenie vašej vzdialenosti bez toho, aby ste sa cítili príliš unavení alebo vydychovali.
- Rýchlo nezvyšujte . Snažte sa vybudovať svoju vytrvalosť, skôr ako sa zameriate na rýchlosť. Akonáhle pohodlne dýchate pre svoje behy, môžete pracovať na rýchlejšom .
Slovo z
Ak ste nový bežec , musíte najskôr pracovať na základoch. Zameranie na dobrú bežnú formu skôr ako na rýchlosť vám môže pomôcť neustále zlepšovať svoju kondíciu. Čoskoro budete môcť bežať bez toho, aby ste potrebovali zastávky na dlhšie a dlhšie vzdialenosti. Ako sa vaša kondícia zlepšuje, budete môcť bežať rýchlejšie bez toho, aby ste sa dostali z dychu.