Ak sa snažíte vybudovať nepretržitý bežiaci návyk alebo dúfate, že beží nepretržite v nastávajúcom preteku, naozaj sa musíte pokúsiť obmedziť zastavenie počas behu. Pri niektorých predbežných plánoch je možné odstrániť mnohé z rôznych dôvodov, prečo možno budete musieť pozastaviť počas behu. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete vyskúšať:
1 - Pozrite sa, čo jdete pred svojim behom
Mnohí bežci sa tejto lekcii naučili tvrdou cestou, ale určité potraviny, ako napríklad jedlá s vysokým obsahom tuku alebo vysoko vláknové jedlá, môžu spustiť klus bežca . Aby ste predišli tomuto nepríjemnému a trápiacemu problému, mali by ste sa vyhnúť istým predpísaným potravinám .
2 - Prestaňte piť hodinu pred spustením
Ak budete piť vodu až do štartu, budete pravdepodobne musieť zastaviť v toalete, aby ste sa zbavili nadbytočných tekutín. Zastavte pitie aspoň hodinu pred spustením. Môžete mať asi 6 až 8 uncí tekutiny tesne predtým, ako začnete uistiť sa, že ste hydratovaní, keď začnete.
3 - Skontrolujte sa predtým, než idete
Môže sa to zdať ako zdravý rozum, ale pýtajte sa sami seba, musím ísť do kúpeľne? Sú moja bežecká obuv správne zviazaná? Mám na sebe tieto nepríjemné ponožky, ktoré musím zastaviť, aby som vytiahol každých pár minút? Je môj telefón zabezpečený na mojej bandáži? Niekedy začneme bežať bez veľkého predplánovania a potom si uvedomíme, že sme na niečo zabudli. Rýchla kontrola pred spustením môže zabrániť neskoršiemu zastaveniu.
4 - Vyhnite sa červeným svetlám
Jeden z mojich bežiacich domácich maznáčikov musí počas pretekov čakať na semafor. Nikdy nezlyhá, že svetlo sa zmení na červeno vpravo, keď sa naozaj cítim dobre a biť môj krok! Ak ste ako ja a nie fanúšik joggingu na mieste, skúste sa vyhýbať bežiacim trasám so semaformi tým, že sa prilepíte na parky, chodníky alebo dokonca aj neurčené bridlice.
5 - Spustite konverznú tempo
Niektorí bežci, najmä začiatočníci, sa musia počas jazdy zastaviť a prestavať, pretože prebiehajú príliš rýchlo. Snažte sa udržať tempo pod kontrolou a zistíte, že môžete ísť oveľa dlhšie bez zastavenia. Spustite "konverzačné tempo", čo znamená, že by ste mali byť schopní hovoriť v úplných vetách, keď bežíte. Ak sa ocitnete z dychu, spomaľte to. Môžete pracovať na zlepšení svojej rýchlosti počas kratších intervalov tréningov, keď máte nastavený čas alebo vzdialenosť pre obnovu.
6 - Noste fľašu s vodou
Ak bežíte viac ako 30 minút, je užitočné nosiť fľašu s vodou alebo iný nosič tekutín, aby ste nemuseli prestať kupovať vodu ani piť z vodnej fontány. Aj keď budete musieť naplniť vašu fľašu počas veľmi dlhej doby, stále nebudete musieť urobiť toľko zastávok.
7 - Zabráňte bočným stehom
Niektorí bežci potrebujú zastaviť uprostred behu, pretože trpia nepríjemnými bočnými stehmi alebo kŕčmi v brušnej oblasti, obvykle pod rebrovou klietkou. Uistite sa, že ste správne zahriať a pracovať na hlbokom bruchu dýchaním, aby ste predišli tomuto problému.