Ako používať hrúbku kože na určenie percenta telesného tuku
Kľúčový test na meranie kože je jedným z najstarších a stále najbežnejších metód na určenie telesného zloženia a telesného tuku.
Tento test odhaduje percentuálny podiel telesného tuku meraním hrúbky kože v určitých miestach na tele. Hrúbka týchto záhybov je mierou podkožného tuku, nazývaného tiež podkožne tukové tkanivo.
Výsledky hrúbky kože sa spoliehajú na vzorce, ktoré konvertujú tieto čísla na odhad osobného percenta telesného tuku podľa veku a pohlavia osoby.
Merania kože sa zvyčajne vykonávajú na špecifických miestach na pravej strane tela. Tester zachyti pokožku v mieste umiestnenia a vytiahne záhyb pokožky smerom od podkladového svalu, takže sa drží iba pokožka a tuk. Na meranie hrúbky vrstvy kože v milimetroch sa potom použijú špeciálne šupky. Dve merania sa zaznamenávajú a spriemerujú.
Miesta merania sa líšia v závislosti od použitého špecifického testovacieho protokolu, ale typicky zahŕňajú nasledujúce sedem miest na tele:
- Triceps - Zadná časť ramena
- Pectoral - Stredná hrudník, tesne pred podpazuší
- Podskapulárne - Pod okrajom lopatky
- Midaxilla - stredová čiara strany trupu
- Brucho - Vedľa brušného gombíka
- Suprailiac - tesne nad iliacovým hrebeňom bedrovej kosti
- Štvorkoseps - Stred hornej časti stehna
Vzorec na výpočet percentuálneho telesného tuku z meraní pokožky
Akonáhle ste vykonali merania skinfold, budete musieť previesť tieto čísla na percento telesného tuku. Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať percento telesného tuku, je použiť softvérový program.
Existuje toľko rôznych vzorcov a výpočtov, pretože existujú spôsoby merania hrúbky kože, ale niektoré, ktoré sa zdržali v priebehu času, zahŕňajú tie, ktoré publikovali Jackson a Pollock. Môžete zistiť, že tieto sa používajú v nasledujúcich online kalóriách telesného tuku:
- Kalkulačka zloženia tela 1
- Kalkulačka zloženia tela 2
Sú presné merania telesného tuku v koži?
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny, keď je vykonávaná vyškoleným a skúseným testerom, sú kožné merania telesného tuku až 98% presné. Z tohto dôvodu je dôležité nájsť kvalifikovaného experta, ak máte vykonané meranie kože. Presnosť týchto testov môže tiež závisieť od typu použitých strmeňov a od úrovne hydratácie osoby v čase testu. A čo je najdôležitejšie, aj keď je presnosť trochu vypnutá, ak máte skúšku vykonanú rovnakým testerom za podobných podmienok, skúsenosť môže byť užitočným spôsobom na určenie zmeny zloženia tela v priebehu času.
Vďaka novším dostupným technológiám sa testovanie skinfoldom stáva trochu starou umeleckou formou. Väčšina osobných trénerov dnes používa metódy elektrickej impedancie a stupnice, ktoré merajú zloženie tela namiesto toho, aby priamo meralo pokožku.
Bez ohľadu na to, akú metódu používate, je dôležité mať na pamäti, že hmotnosť neustále kolíše a väčšina testov na zloženie tela by sa mala používať ako všeobecný referenčný bod a je najlepšia pri spriemerovaní v danom časovom rámci.
zdroj:
> Pokyny ACSM pre testovanie a predpisovanie cvičení, siedme vydanie
> Medzinárodné normy pre antropometrické hodnotenie (2001), Medzinárodná spoločnosť na podporu kinantropometrie (ISAK)