Vyberte si svoj cieľ a ísť!
Ak ste sa nudili bežnou bežiacou rutinou, možno budete potrebovať zábavnú výzvu, aby ste znovu zapálili vašu lásku k behu. Tu je päť úloh, ktoré vám určite pomôžu získať spúšťanie mojo späť:
1. Spustite 5k každý mesiac po dobu jedného roka. Táto výzva sa môže zdať trochu skľučujúca (najmä ak žijete v chladnom počasí), ale je to veľmi uskutočniteľné.
5K je perfektná vzdialenosť k preteku raz mesačne, pretože máte dostatok času na zotavenie. Ale preteky sú dosť časté, že nebudete mať naozaj čas na to, aby ste sa leniví a nemali tvar. Miestne preteky 5K sa dajú ľahko nájsť, takže by ste nemali musieť cestovať príliš ďaleko, aby ste ich našli.
Chceš väčšiu výzvu? Skúste spustiť polmaratón alebo maratón každý mesiac. Budete musieť cestovať oveľa viac, než by ste mali za 5k, ale z toho budete mať niekoľko skvelých výletov. Majte na pamäti, že mesačná polhodinová alebo úplná maratónska výzva je len pre skúsených bežcov. A nemali by ste "závodiť" na takých vzdialených vzdialenostiach, ako je ten každý mesiac - niektoré preteky by sa mali robiť na tvojom ľahkom tréningovom tempe.
Pozrite tiež: Ako nájsť miestne preteky
2. Bežte každý deň po dobu jedného mesiaca. Začnite svoj vlastný bežiaci pruh tým, že sa sami snažíte bežať každý deň po dobu jedného mesiaca. Behy nemusia byť dlhé. Spoločnosť Running Streak Association v Spojených štátoch amerických definuje priebežnú dráhu ako "prebiehajúcu aspoň jednu nepretržitú míľu za každý kalendárny deň pod vlastnou telesnou silou (bez použitia akéhokoľvek druhu zdravotnej alebo mechanickej pomôcky inej ako protetické pomôcky)".
Behy v pruhu môžu nastať na cestách, tratiach, chodníkoch alebo trenažéroch. Bežiaci pruh je zábavný spôsob, ako zostať motivovaný k behu , ale streakers musia byť opatrní. Každodenné vedenie môže viesť k zraneniam, pretože dni odpočinku sú dôležité pre zotavenie.
Ak chcete začať bežať, uistite sa, že aspoň jeden z vašich beží každý týždeň je veľmi krátky (stačí len spustiť míľu) a ľahko dať tvojmu telu šancu na odpočinok a zotavenie.
Buďte tiež opatrní, aby ste sa nedotýkali zranenia alebo choroby len preto, aby ste udržali váš pruh živý. Mohli by ste zhoršiť zranenie alebo chorobu alebo spôsobiť nové zranenia.
Ďalšia zábavná myšlienka zahŕňajúca bežecké pruhy je spustiť každý deň medzi Dňom vďakyvzdania a Novoročným dňom, čo vám môže pomôcť zostať motivované pokračovať behom tohto rušného (a vysokokalorického) ročného obdobia.
Chceš väčšiu výzvu? Vyskúšajte pruhy po celý rok! Ak bežíte najmenej jednu míľu každý deň počas celého roka, môžete sa dostať do zoznamu USRSA v oficiálnom USA Active Running Streak List.
3. Spustite 5K, 10K, polmaratón, maratón za jeden mesiac. Plánovanie tohto typu výzvou môže byť rovnako náročné ako výkon, pretože môže byť ťažké zaradiť všetky preteky štyri víkendy za sebou. Začnite s maratónom, ktorý chcete spustiť, a potom znova pracujte. Pamätajte však, že nebudete "pretekať" všetky vzdialenosti, pretože vaše telo nemôže zvládnuť všetky tie spätné preteky.
Chceš väčšiu výzvu? Dopey Challenge (na Walt Disney World Marathon Weekend v januári) robíte všetky štyri preteky v jednom dlhom víkende! Ďalšími polovičnými alebo úplnými organizátormi maratónu sa pridávajú kratšie preteky na svoje víkendy, takže tieto typy progresívnych víkendov sa ľahšie nájdu.
4. Spustite pretek v každom štáte vo vašej časovej zóne. Prevádzkovanie miestnych pretekov je lacné a pohodlné, ale je to zábavné beh v rôznych častiach krajiny. Pokúste sa odbočiť do susedných štátov a potom do ďalších časových pásiem. Ak cestujete do iného štátu na prácu alebo na dovolenku, skontrolujte, či je preteky - akákoľvek vzdialenosť - ktorá sa zhoduje s dátumami cesty. To je jednoduchý spôsob, ako pridať ďalší závod bez toho, aby ste urobili špeciálnu cestu.
Chceš väčšiu výzvu? Spustite pretek v každom štáte. Táto výzva môže trvať dlhé roky, ale pokaždé, keď spustíte iný štát, budete mať pocit, že dosahujete pokrok a pracujete na dosiahnutí neuveriteľného cieľa.
Niektorí bežci skutočne zdvihnú zárez tým, že sa pokúšajú spustiť polovičný alebo úplný maratón v každom štáte.
5. Vytvorte si vlastný zoznam vedierok rasy. Máte v hlave zoznam pretekov, o ktorých ste snívali o tom, že bežíte? Napíšte ich všetky a začnite pracovať na pláne, aby ste ich spustili do určitého dátumu, či už rok alebo dva, dátum narodenia, alebo výročie vášho prvého veľkého preteku.
Pozrite tiež: