Keď ste prvýkrát začali behať, pravdepodobne ste sa nadchli svojim pokrokom a tešili sa na väčšinu vašich bežiek. Ale akonáhle beží sa stáva pravidelný zvyk, tam sú časy, kedy sa môže začať cítiť ako fuška. Tu sú niektoré spôsoby, ako pridať nejaké vzrušenie do bežiaceho rutiny:
1 - Beh s inými
Behovanie s ostatnými je zvyčajne oveľa zábavnejšie a motivujúce než to, že idete sólo. Pripojte sa k bežnému klubu alebo charitatívnemu tímu alebo organizujte svoju pravidelnú bežnú skupinu s priateľmi a rodinnými príslušníkmi. Dokonca aj vtedy, keď ste s priateľom na rôznych úrovniach a nemôžete bežať spolu, stále môžete trénovať pre ten istý závod. Porovnávanie výcvikových príbehov a prežívanie spoločného dňa pretekov je motivujúcou a spájajúcou skúsenosťou.
2 - dobrovoľník na pretekoch
Dobrovoľníctvo na pretekoch je vynikajúcim spôsobom, ako vrátiť bežiacemu spoločenstvu a zažiť zábava, vzrušenie a motiváciu pretekov (bez úzkosti z výkonu !). Môžete sa stať divákom a vidieť časti pretekov, ktoré vám chýbajú, keď ich bežíte (ako je vidieť pretekárske preteky). Vidieť závod z inej perspektívy vám môže pomôcť vychutnať a oceniť beh novým spôsobom.
3 - Vykonajte pretekárske preteky
Relayové preteky, ako napríklad Ragnar Relay Series, sa objavujú po celom území USA. Myšlienka je, že tím bežcov rozdelí preteky na dlhé vzdialenosti, pričom každý z nich beží na jednej alebo viacerých nohách. Niektoré maratóny ponúkajú tiež relé. Mnohí bežci ako tieto typy pretekov, pretože sa môžu zažiť vzrušenie z pretekania a nemusia sa starať toľko o ich individuálny výkon, ako to robia v sólo pretekoch.
4 - Predstavte niekoho, kto beží alebo preteká
Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorý nikdy predtým nešiel, ale má záujem, ponúknite ho, aby ste s ním vybrali. Alebo ak začali behať nepríjemne, ale nikdy ste nekonali, môžete sa im ponúknuť, aby ste ich sprevádzali tréningom a zážitkom z pretekania. Skúsenosť so športom prostredníctvom začiatočníka vám môže pomôcť zistiť, do akej miery ste prišli a pripomenuli vám, ako veľmi máte radi beh.
5 - Nespúšťajte každý deň
Ak sa pokúšate bežať každý deň, veľmi pravdepodobne sa vyčerpáte, fyzicky i psychicky, a beh sa začne cítiť ako práca. Pravidelné prestávky, aj keď je to len jeden deň v týždni, vám pomôžu zabrániť tomu, aby ste sa zranili a vyhoreli z preťaženia.
6 - Rýchla práca
Pridávanie rýchlosti môže skutočne potlačiť bežnú rutinu a pomôcť vám zlepšiť výkonnosť. Vykonajte cvičenie, ako sú intervaly, opakovanie kopca , míľové opakovania alebo tempo spustené raz za týždeň.
7 - Určite preteky
Ak obyčajne bežíte vo vašom okolí, skúste rozbočovať a cestovať do cieľového preteku. Vyberte miesto, ktoré chcete navštíviť, a vyhľadajte na webových stránkach, ako je napríklad Active.com alebo MarathonGuide.com, a vyhľadajte preteky. Prijímajte niektorých priateľov alebo členov rodiny a urobte mini-dovolenku útek.
8 - Vyskúšajte jazdu hlbokou vodou
Hlboká voda je populárny a efektívny spôsob, ako sa zotaviť z bežiacich poranení, ale niektorí bežci to tiež radi robia ako cross training, aj keď sú zdravé. Je to skvelá voľba pre regeneračné cvičenie deň po dlhej jazde, najmä počas horúceho a vlhkého počasia.