Niekedy máme najlepšie zámery na spustenie, ale niečo sa stáva na ceste. Často sú to naše rušné plány alebo počasie, ktoré je vinníkom; zatiaľ čo inokedy to je len to, že nemôžeme získať motiváciu dostať sa tam. Tu sú niektoré z najpopulárnejších výhovoriek za to, že nebežíte - a ako sa uistite, že sa im nestal obeťou.
"Nemám čas na beh."
Nedostatok času je jedným z najpopulárnejších výhovoriek pre skákanie. Ale stláčanie vo vašom tréningu nemusí byť tak nemožné, ako si myslíte. Namiesto toho, aby ste sledovali televíziu po dobu 30 minút, položte bežecké topánky a pohybujte sa. Alebo viacúčelový úlohu tým, že sa na svojich bežných predstaveniach dostanete na bežiacom páse. Sledovanie vašej show môže byť vašou odmenou za bežnú prácu, takže budete ešte motivovaní, aby ste ju znížili.
Zistil som, že keď zablokujem čas na svojom kalendári na preteky, takmer vždy sa to stane. Rovnako ako plánujete schôdzku pre prácu alebo schôdzku lekára, naplánujte si bežky. Pripravte sa pre nich tým, že sa vopred zmeníte na bežné oblečenie a uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete.
Analyzujte svoj plán a zistite, čo robíte, čo neprispieva k dobrej kvalite života. Pozrite sa na veci, ktoré môžete vyriešiť bez ľútosti. Napríklad trávite čas v noci surfovaním na internete, v sociálnych médiách alebo v televízii? Použite tento čas na spustenie, alebo skôr spať a raniť ráno . Možno vás prekvapí, ako sa objavujú medzery v čase spustenia po tom, ako začnete odlúčiť čas strávený časom alebo nežiaduce to-dos vo vašom živote.
"Som príliš unavený, aby som bežal"
Keď sa cítite pomalé, je ťažké motivovať sa, aby ste sa dostali z pohovky a von z dverí. Ale ísť na beh bude energizovať vás a budete sa cítiť lepšie. Môžete byť unavený, pretože máte nízky hladinu cukru v krvi, takže najskôr jednu hodinu pred spustením najesť občerstvenie alebo ľahké jedlo . Ak zistíte, že pri naštartovaní bežíte naozaj unavený, začnite chodiť a potom ho zvoľte pomaly. Extrémna únava s normálnym režimom spánku môže byť príznakom výživovej nedostatočnosti, ako je nízke množstvo železa , preto sa porozprávajte so svojím lekárom, ak sa často cítite unavený.
"Ľahko sa mám nudiť."
Je ľahké uviaznuť v bežiacej rutine. Dostávame pohodlne bežať na tých istých trasách, alebo je jednoduchšie len skočiť na bežiacom páse. Potrebujte svoju bežnú rutinu mapovaním niektorých nových trás pomocou nástrojov, ako je MapMyRun. Naučte chodník . Spustite s miestnou bežiacou skupinou alebo presvedčte priateľa, aby sa k vám pripojil. Alebo sa zaregistrujte na niektoré miestne preteky - bude vás nútiť, aby ste bežali niekde inak a pomôže vám to motivovať.
"Je to príliš studené (alebo horúce) vonku."
Vždy som povedal bežcom: "Neexistuje nič také ako zlé počasie - len zlé oblečenie." Inými slovami, ak ste správne oblečený a pripravení sa zaoberať menej ako ideálnym bežiacim počasím, stále môžete ísť na pretek - a naozaj si ho vychutnať. Získajte tipy a bezpečnostné opatrenia, ktoré môžete použiť pri chlade , teplom a daždi .
"Ja som jednoducho nie je motivovaný k behu."
Všetci bežci prekonávajú určité obdobia, keď chýbajú motiváciu. Jedným z chytrých spôsobov, ako sa inšpirovať na pokračovanie, je nájsť bežnú skupinu . Keď viete, že iní ľudia sa spoliehajú na to, že ste na tréningu, je pravdepodobnejšie, že sa ukážete. A sociálna interakcia a súťaž, ktoré prichádzajú so skupinovým školením, tiež pomáhajú zvyšovať vašu motiváciu.
Možno budete tiež chcieť zvážiť registráciu na miestny pretek. Pretekanie v kalendári je veľkou motiváciou držať sa behu.
Pokúste sa plánovať odmeny za priebeh práce. Pomáha vám mať malé odmeny, ako je ľadová káva po dlhom trvaní, a veľké, ako nové bežecké oblečenie po závode, aby ste mohli ísť ďalej.
"Som zaneprázdnený mojimi deťmi."
Ako matka, viem, aké ťažké môže byť, aby ste zapadli do úteku, keď ste zaneprázdnení starostlivosťou o vašu rodinu. Ale pre vás - a vaše deti - je dôležité, aby ste mali šancu urobiť niečo, čo vás baví, budete sa cítiť dobre. Časť mojej motivácie na beh je, že by som bol zdravým vzorom pre moje deti.
Pokúste sa uviesť do prevádzky väčšiu prioritu vo svojom živote a pamätajte si na dôležitosť sebaobsluhy a udržiavania zdravia. Naplánujte behy a získajte svojho partnera na palube, aby ste získali pomoc s niektorými povinnosťami starostlivosti o deti. Buďte kreatívni a využite príležitosti na beh. Napríklad, ak sa pozeráte na vašu detskú futbalovú hru, spustite nejaké kolá po poli pred alebo dokonca počas hry. Hľadajte fitness triedy alebo bežiace skupiny, ktoré sú kočík-priateľský, takže môžete priniesť svoje malé spolu pozdĺž tréningu.
"Ja som príliš vedomý, že bežam vo verejnosti"
Pocit v rozpakoch v behu na verejnosti je bežným dôvodom, prečo ľudia nezačnú chodiť ani pokračovať v behu. Snažte sa neobávať, čo si ostatní myslia! Mali by ste byť hrdí na to, že ste sa tam dostali a robili niečo také zdravé. Bežci skutočne radi vidia ostatných na cestách alebo na tratiach. Pamätajte tiež, že každý začal ako nový bežec v určitom okamihu, takže môžu súvisieť s bojmi, s ktorými sa stretávajú začiatočníci. A každý nešportovník, ktorý kritizuje niekoho za zdravý zvyk ako beh, je pravdepodobne len žiarlivý alebo sa cíti zle, že nebeží.
Nosenie správneho oblečenia na beh môže mať pocit istoty a pohody pri behu na verejnosti. Môžete tiež vyskúšať bežať s kamarátom alebo bežiacou skupinou - čo vám môže pomôcť cítiť sa menej sebavedomým.
"Som znepokojený tým, že som sa zranil"
Áno, bežné poranenia sa dejú, takže zranenie je určite skutočným problémom. Existuje však mnoho preventívnych krokov, ktoré môžu bežci prijať, aby sa znížilo riziko úrazu. Získanie správnej bežecké topánky pre nohy a chôdzu je dôležitým krokom k prevencii úrazov. Pravidelná tréningová sila je ďalším vynikajúcim spôsobom, ako sa chrániť pred bežnými poraneniami pri behu.