Beh na začiatku dňa, aby ste zostali motivovaní
Beh ráno vám môže pomôcť cítiť sa, akoby ste získali pár hodín vo vašom dni. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa zobudiť, dať si energický nárast a cítiť sa, že ste od začiatku dosiahol niečo. Môžete dokonca zistiť, že ranný beh je jednoduchšie zapadnúť do vášho rozvrhu a že pomáha udržiavať rutinné cvičenia konzistentné.
Pretože väčšina pretekov je pretekať ráno, je tiež dobré, aby ste pred veľkým pretekaním precvičili rutinné ranné behu. Ak sa chcete stať ranným bežcom, máte niekoľko tipov, ktoré môžete sledovať, aby ste to trochu uľahčili.
1 - Dostaňte sa do Bed Early
Ranný zvyk začína správnym plánovaním v noci. Niektorí ľudia si myslia, že môžu sledovať televíziu neskoro večer a ešte stále vstávať skoro na útek, ale spánok je dôležitý. Urobte si láskavosť a DVR svoje obľúbené neskoré vystúpenia a plánujete si ísť spať skôr. Dajte si dostatok času, aby ste zaručili sedem až osem hodín spánku.
Akonáhle ste urobili pár ráno beží, budete unavený skôr v noci. To uľahčuje skoro ráno spať, takže je to len otázka tréningu vášho tela pre nový plán.
2 - Spať v bežiacom oblečení
Je ťažké vybuchnúť beh, keď si už oblečený. Ak naozaj chcete začať skákať a nájsť motiváciu hneď, ako otvoríte oči, jednoducho noste bežecké oblečenie do postele.
Tento trik sa môže zdať trochu hlúpy, ale bežci, ktorí sa o to pokúšali, hovoria, že to funguje. Možno nebudete chcieť nosiť včerajšie oblečenie obarvené potu do postele, ale čistá sada by mala byť pekná a pohodlná. Samozrejme, nezostávajte so svojou bežeckou topánkou - to, čo budete musieť obliecť, akonáhle sa dostanete z postele.
3 - Rozložte svoje oblečenie
Ak nemáte pocit, že spíte vo svojom oblečení, aspoň ich položte, aby boli pripravení ísť. Keď budete mať svoje šaty v očiach, uľahčíte sa obliekanie a vykročíte.
Niektorí bežci chceli dať svoje oblečenie do kúpeľne, čo ich núti, aby sa trochu prebudili a potom sa oblečili. Ako bonus, ak máte vedľa teba odkladajúceho partnera, ocení vás, že nebude narušený.
4 - Nechajte svoj budík z dosahu
Keď tento alarm zhasne skoro ráno, je lákavé pokračovať v stláčaní tlačidla snooze a preskočiť svoj plán, aby sa vydal na beh. Ak je váš budík v miestnosti, ste už z postele a oveľa menej pravdepodobné povedať: "Len 10 minút ..."
Ak tento trik nefunguje a práve spadáte späť do postele, skúste umiestniť svoj budík do ďalšej miestnosti a zvýšiť hlasitosť. Čím viac krokov sa dá medzi vami a posteľou, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete dodržiavať svoj plán.
5 - Máte tréningový plán
Ak absolvujete tréning pre určitú rasu a po tréningovom programe , je oveľa ťažšie odfarbiť ranné jazdy. Uvažujete sami seba: "Musím byť pripravený na tento polmaratón," alebo "Môj plán hovorí o 5 míľ dnes.
Čím viac motivácie sa môžete dať, tým lepšie. Nemáte v súčasnej dobe žiadny závod? Dajte si ďalší cieľ, ktorý vás povzbudí. Je skoro vždy nejaký nový osobný cieľ, na ktorý sa budete snažiť, ak o tom premýšľate.
6 - Zamyslite sa nad svojim plánom v noci predtým
Naplánujte svoj ranný beh v noci predtým - ako ďaleko, ako dlho a aký kurz budete bežať. Prejdite do takých detailov, ako potrebujete, a získajte si psychedy na to, aké skvelé budete cítiť zajtra.
Uveďte detaily svojho plánu do kalendára, ak vám to pomôže zostať na ceste. Toto vám pomôže motivovať vás k spusteniu. Zabezpečuje tiež, že máte dostatok času na to, aby ste začali zvyšok dňa.
7 - Získajte ráno bežiaceho priateľa
Beh s niekým iným vás bude zodpovedať za dodržanie harmonogramu. Ak zvyčajne bežíte sami, snažte sa prijímať priateľa, aby vás ráno stretol. Môžete tiež nájsť bežnú skupinu, ktorá sa stretne ráno a pripojí sa s nimi.
Váš bežný partner môže byť dokonca vo vašom vlastnom dome. Ak váš partner, deti alebo spolubývajúci majú záujem o prácu, teraz je ten správny čas na to, aby ste sa vzájomne spojili a motivovali.
8 - Jedzte niečo svetlo
Nikdy nie je dobré bežať na prázdny žalúdok. Ráno môžete byť častejšie stlačený, takže je pravdepodobné, že nebudete musieť veľa času na jesť a potom stráviť jedlo predtým, než vyrazíte.
Namiesto toho, aby ste sa priamo dostali k dverám, chvíľku uchopte z kuchyne za rýchly krok, keď sa zobudíte. Pokúste sa jesť malé jedlá, ako je energetická tyč alebo banán, aby ste nebehli prázdnu.
9 - Pite trochu vody
Je zvyčajne dehydrované, keď sa ráno zobudíte. Keďže bežíte, musíte zostať hydratovaný, určite budete chcieť piť trochu vody predtým, než vyrazíte von.
Dajte si pár minút piť asi šesť až osem uncí vody. Taktiež vám pomôže prebudiť sa a poskytnúť vám chvíľu na nájdenie svojej rannej motivácie. Je to malý krok, ale dôležitý krok.
10 - Používajte reflexné zariadenia
Je dôležité, aby ste zostali v bezpečí a uistite sa, že môžete vidieť pri jazde v tmavých alebo slabých podmienkach. Ak bežíte skoro ráno, noste biele, žlté alebo oranžové oblečenie, ktoré vám umožnia ostatným vidieť vás.
Tiež sa uistite, že máte reflexné zariadenie. Hoci niektoré predmety, ako sú bežecké topánky a bundy, už majú na nich odrazové figúrky, neublíži to viac.