Eliptický trenažér sa stal jedným z najobľúbenejších zariadení v zdravotných kluboch av niektorých domácich telocvičniach. Táto položka kombinuje pohyby schodového schodišťa, bicyklového a bežeckého lyžiarskeho stroja. Unikátny dizajn má vaše nohy pohybujúce sa v oválnom (eliptickom) vzore, zatiaľ čo vaše ruky sa pohybujú rukoväťou tam a späť na celý tréning.
Tento stroj s malým nárazom je šetrný na kĺby, hlavne na kolená a je veľmi jednoduchý na používanie.
Dobrá eliptická technika
Vždy začnite tréning s postupným zahrievaním . Pre eliptické, môžete urobiť niekoľko minút chôdze, pracovať na rýchle tempo. Môžete tiež začať používať eliptické zariadenie s veľmi jednoduchou intenzitou počas niekoľkých prvých minút.
Požiadajte o orientáciu od trénera pri prvom pokuse stroja. Majte na pamäti, že všetky stroje sú trochu iné a ak vám nie sú pohodlné ovládacie prvky, je užitočné získať niekoľko tipov, ako začnete.
Možno to znie hlúpo, ale chvíľu vezmite, aby ste skutočne prečítali pokyny na prednej konzole stroja. Pokyny poskytujú jednoduché podrobné pokyny týkajúce sa používania konkrétneho stroja.
Umiestnite stroj na konzolu. Zvyčajne sa nič nestane, kým nezačneš šlapanie a stroj nezapne.
Ak chcete monitor zapnúť, začnite šliapať pedálmi v pohybe dopredu a nohami a rovnomerným zatlačením a potiahnutím za rukoväte.
Postupujte podľa pokynov na displeji a vyberte jeden z prednastavených programov, alebo jednoducho vyberte manuálne a nastavte si vlastný tréning.
Pedálovanie v doprednom pohybe sa odporúča, pretože je ľahšie vyváženie, simuluje skutočné pohyby a nie je tak ťažké na kolenách ako spätné šliapanie.
Môžete zvýšiť alebo znížiť odpor počas jazdy tým, že stlačíte šípky hore a dole.
Väčšina eliptických trénerov má funkciu sledovania srdca v rukovätiach, ktoré môžete použiť na meranie intenzity tréningu .
Stojte na stroji vo vzpriamenej polohe a neopierajte sa dopredu ani dozadu. Mali by ste byť schopní vyrovnať sa bez toho, aby ste opierali o držadlá. Nedotýkajte sa rukoväte príliš pevne. Pozrite sa rovno dopredu.
Ak v ktoromkoľvek momente počas tréningu začnete cítiť slabosť alebo cítiť bolesť, spomaľte alebo úplne zastavte.
Pred odchodom z eliptického systému skontrolujte, či je úplne zastaven.
Tipy
- Štúdie ukazujú, že eliptické trenažéry poskytujú rovnaké kardiovaskulárne výhody ako beh, ale majú oveľa menší vplyv na kĺby. To je ideálne pre tých, ktorí majú bolesť kĺbov, ako je artritída.
- Majte na pamäti, že potrebujete nejaké cvičenie s vyšším účinkom na vytvorenie silných kostí a prevenciu osteoporózy. Takže ak použijete výlučne eliptický tréner, možno budete chcieť premýšľať o pridanie niektorých výcvikov na váhe alebo iných vážení cvičení na vaše týždenné tréningy.
- Eliptické tréneri nevyžadujú veľa od nás v spôsobe proprioception alebo rovnováhy a v skutočnosti neimitujú žiadnu aktivitu "skutočného sveta", takže ak chcete zlepšiť svoju schopnosť každodenného života, mali by ste zvážiť pridanie niektorých funkčných fitness tréning do tréningu.