Správne zahriatie má dôležité výhody pri cvičení
Zahrejete si pred tréningom? Pre väčšinu športovcov má postupné zahrievanie veľmi reálne výhody a pomôže pripraviť telo na intenzívnejšie cvičenie. V skutočnosti, čím intenzívnejší je váš cvičenie, udalosť alebo tréningová rutina, tým dôležitejšie je správne zahrievanie.
Dôkladné zahrievanie pomáha zvyšovať tok krvi do pracovného svalu, čo vedie k zníženiu tuhosti svalov, zníženiu rizika zranenia a často k zlepšeniu výkonu.
Dodatočné výhody otepľovania zahŕňajú fyziologickú a psychologickú prípravu na extrémnejšie cvičenie.
Špecifické výhody správneho zahrievania
- Zvýšená teplota svalov - teplota sa zvyšuje v svaloch, ktoré sa používajú počas rozcvičky . Ohrievaný sval oba kontrahuje silnejšie a uvoľňuje sa rýchlejšie. Týmto spôsobom môže byť zvýšená rýchlosť aj sila. Tiež pravdepodobnosť preťaženia svalu a spôsobenie poranenia je oveľa menej.
- Zvýšila telesnú teplotu - Tým sa zlepšuje svalová elasticita, čím sa znižuje riziko napätia a ťahov.
- Krvné cievy sa rozširujú - tým sa znižuje odolnosť proti krvnému prúdeniu a nižšiemu namáhaniu srdca.
- Zlepšenie efektívneho chladenia - aktiváciou mechanizmov rozptyľovania tepla v tele (efektívne potenie) môže športovec účinne ochladiť a pomáha predchádzať prehriatiu včas alebo pri závode.
- Zvýšila sa teplota krvi - teplota krvi sa zvyšuje, keď sa pohybuje cez svaly. Keď teplota krvi stúpa, väzba kyslíka na hemoglobín oslabuje, takže kyslík je ľahšie dostupný pre pracovné svaly, čo môže zlepšiť vytrvalosť.
- Vylepšený rozsah pohybu - Rozsah pohybu okolo kĺbu sa zvyšuje.
- Hormonálne zmeny - Vaše telo zvyšuje produkciu rôznych hormónov zodpovedných za reguláciu výroby energie. Pri zahrievaní je táto rovnováha hormónov k dispozícii na výrobu energie viac karbohydrátov a mastných kyselín.
- Mentálna príprava - zahrievanie je tiež vhodný čas na psychickú prípravu na udalosť tým, že vyčistí myseľ, zvýši sa zameranie, preskúma schopnosti a stratégiu. Pozitívne snímky môžu takisto uvoľniť športovca a vytvoriť koncentráciu.
Typické zahrievacie cvičenia
- Postupne zvyšujte intenzitu vášho konkrétneho športu. Toto využíva špecifické zručnosti športu a niekedy sa nazýva súvisiace zahrievanie. Pre bežcov je myšlienka chvíľku prehrať a pridať niekoľko sprintov do rutiny, aby sa zapojili všetky svalové vlákna .
- Pridávanie pohybov, ktoré nesúvisia s vašim športom, pomaly a pravidelne: kalisténia alebo cvičenie s flexibilitou . Ballplayeri často používajú nesúvisiace cvičenie na zahrievanie.
- Ktoré si vyberiete? Najlepší čas na roztiahnutie svalu je potom, čo má zvýšený prietok krvi a má zvýšenú teplotu, aby sa zabránilo zraneniu. Napínanie studeného svalu môže zvýšiť riziko poranenia spôsobeného ťahom a slzami. Takže ste lepšie robiť postupné aeróbne cvičenie pred natiahnutím. Majte na pamäti, že najlepší čas na stretnutie je po cvičení, pretože vaše svaly sú teplé a ohybné s nárastom krvi v nich. Uistite sa, že vaše zahrievanie začína postupne a používa svaly, ktoré budú počas stresu zdôraznené.
- Majte na pamäti, že dokonalé zahrievanie je veľmi individuálny proces, ktorý môže prísť len s praxou, experimentovaním a skúsenosťami. Pokúste sa zahriať rôznymi spôsobmi, pri rôznych intenzitách, až zistíte, čo vám najlepšie vyhovuje.