1 - Rozstrekujte, nevylijte
Je ľahké preliať olej a každá polievková lyžica balí 120 kalórií a 14 gramov tuku. Takže namiesto štandardných fliaš s olejom vyzdvihnúť nepríjemný sprej. 1-sekundový sprej obsahuje 5 až 10 kalórií. Dokonca aj s 2-sekundovým sprejom ušetríte 100 kalórií! K dispozícii je tiež nový vývoj v oblasti sprejov: striekajúci olej z hroznových semien! Je všestranný a má mierne dostatočnú chuť, že funguje takmer na všetko.
2 - Bread Switcheroo
Priemerný plátok sendvičového chleba má asi 100 kalórií, takže je to 200 kalórií na sendvič z chleba samotného. Ak ste denný sendvičový balíčik, existuje veľa chlebových alternatív, ktoré vyvrcholia celkovo na 100 kalórií, a to od 45-kalorického ľahkého chleba po 100-kalorické tortilly s vysokým obsahom vlákniny. Viac ranného milovníka chleba? Zvoľte svetlý anglický muffin nad carbe bagels. Máte bagel? Pozrite sa na ploché bagely!
3 - Odchod do dôchodku
Takmer polovica všetkých Američanov je sódy napájania podľa prieskumu Spotrebné návyky v roku 2014, ktorý urobil Gallup. No, pravidelné 12-oz. plechovka sódy má približne 145 kalórií. Majú jeden deň, a to je viac ako 1000 kalórií za týždeň! Kto to potrebuje?
Preskočte sódu a vymeňte ju vo vode , sódu bez kalórií (na poliach sú prirodzené možnosti) alebo nesladený ľadový čaj. Ešte zdravšia voľba? Pridanie trochu citrónu na vašu vodu alebo čaj pre extra chuť a výstrek vitamínu C. Pridaný bonus: voda vám pomôže cítiť plnšie , takže budete jesť menej!
4 - Egg-Cellent Swap
Jedno veľké vajcia má približne 72 kalórií, ale biely z toho vajíčka prispieva k tomuto celkovému počtu asi 17 kalórií s obsahom bielkovín. Ak vyrábate omeletu s tromi vajíčkami, ušetríte viac ako sto kalórií tým, že namiesto toho pôjdete za vaječnú omeletu.
Budete potrebovať približne 3/4 šálky tekutých vaječných bielkov alebo 6 veľkých vaječných bielkov, aby ste vytvorili podobne veľkú omeletovú figúru, a pamätajte, že značky ako Better'n'Eggs a Egg Beaters predávajú biele v kartónoch, aby uľahčili. Vezmite si omeletu ako zvyčajne: s vegetariou a sýrom so zníženým obsahom tuku. Vajcia môžete tiež variť v mikrovlnnej rúre .
5 - Premeňte mlieko
Ak pijete plnotučné mlieko alebo dokonca 2 percentá mlieko - alebo vylejete šálku cez obilie v dopoludňajších hodinách - ušetríte priemerne 100 kalórií za šálku, ak prejdete na nesladené mandľové mlieko. Existuje veľa možností , ale mojou najobľúbenejšou je Blue Diamond's Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Je to len 30 kalórií šálka. Funguje takmer všade, kde používate mlieko okrem okamžitého pudingu (namiesto toho používajte mliečne mlieko bez mlieka).
6 - Cue v nových prílohách
Majonéza je sendvičová šiška, ale len 1 lyžica pravidelného mayo obsahuje asi 100 kalórií a 10 gramov tuku. Vypustiť mayo a vymeniť horčicu, ktorá je takmer bez kalórií.
To platí aj pre hamburgery a kdekoľvek inde môžete nájsť skryté gule mayo. A ak máte tendenciu naliať šalát obliekanie cez vaše zelené, zvážte prechod na salsa. Reštaurácia obväzy majú prekvapivo vysoký počet kalórií a tukov, zatiaľ čo salsa má nízky obsah kalórií s veľkým príchuťou.
A volanie všetkých milovníkov kyslé smotany! Ušetrite tuk a zvyšujte svoju konzumáciu bielkovín tým, že namiesto toho vymeníte čistý grécky jogurt bez tukov. Dve polievkové lyžice kyslej smotany majú asi 60 kalórií a 6 gramov tuku, ale to isté množstvo netučného gréckeho jogurtu má štvrtinu kalórií plus 3 gramy bielkovín.
Pre recepty bez viny, potraviny nájdu, triky tipov a ďalšie, zaregistrujte sa prihláste sa na bezplatné denné e-maily na hungry-girl.com .