Skúšanie s krúteným zákrutom je skvelým jadrovým cvičením, ktoré tiež stavia nižšiu telesnú silu a rovnováhu.
Vykonávanie výpadku pri držaní a otáčaní liečebnej lopty sprava doľava zaberá štvorkolky, glutety a jadro a zároveň zlepšuje rovnováhu a vlastnosť .
Použitie tohto typu cvičenia stability izoluje vaše štvorkolky a hamstringy pomocou stlačeného pohybu; pridanie skrúcania (s pridanou hmotnosťou alebo bez nej) spôsobí, že vaše gluteusy sa zmestí viac, zatiaľ čo sa dostane do jadra.
Skúška s krútením je tiež skvelý spôsob, ako napadnúť vašu rovnováhu a zaoberať sa svalmi, ktoré sa používajú pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia, ktoré vykonávajú jednu nohu naraz, ako je beh, bežecké lyžovanie a dokonca aj cyklistika.
Môžete tiež použiť ako zahrievacie cvičenie, aby ste prietok krvi do mnohých svalov naraz.
Svaly pracujú : brušné , glutes , štvorkolky, bedrový flexor a hamstrings
Ako urobiť Lunge s Twist
- Stojte s nohami okolo ramennej šírky.
- Držte liekovú guľu (voliteľnú) pred seba s lakmi ohnutými asi o 90 stupňov. Možno budete chcieť začať toto cvičenie bez váhy a vybudovať si silu v priebehu času.
- Posuňte ľavú nohu do pozície výpadu.
- Nezabudnite držať koleno nad ľavou nohou; nedotýkajte sa kolena.
- Z trupu otočte horné telo doľava. Potom potiahnite ľavú stranu s roztiahnutými rukami. (Zamyslite sa nad tým, že smerujete doľava z brušného gombíka).
- Udržujte pomalý a kontrolovaný pohyb počas cvičenia.
- Pomaly presuňte ruky do stredu a krok dopredu s opačnou nohou a otočte sa na druhú stranu.
- Pokračujte v pohybe asi desať krokov.
- Vyplňte 2 sady.
Pokročilá lunge s Twist:
- Pretože topánky ponúkajú ďalšiu podporu, môžete zvýšiť náročnosť tohto cvičenia tým, že ho vykonáte naboso. To zaberá malé svaly nohy a členku, ktoré stabilizujú členok a udržujú rovnováhu.
- Premeňte to na Walking Medicine Ball Lunge tým, že vykonáte cvičenie, ako budete chodiť dopredu 10 krokov.
- Do 2 sady.