6 cvičení, aby sa vaše tupo v tvare
Veľa ľudí by chcelo zmierniť ich zadok a slepé svaly, ale nemusí vedieť, aké sú najlepšie spôsoby, ako to urobiť.
Aké sú najlepšie cvičenia pre tupé a glutety?
Toto je bežná otázka, ktorú by veľa ľudí chceli zistiť odpoveď.
Význam lepidiel
Gluty sú najväčšou a najsilnejšou svalovou skupinou. Poskytujú energiu potrebnú na pohyb a umožňujú telesu udržať vzpriamené miesto po pohybe.
Tieto svaly sú nevyhnutné pre pohyb v širokej škále športov, najmä tých, ktoré zahŕňajú akýkoľvek typ behu alebo skákania. Existuje celý rad cvičení, ktoré sa priamo zameriavajú na túto oblasť tela.
Podľa Americkej rady pre cvičenie a vedcov cvičenia na univerzite vo Wisconsine, La Crosse, možno naozaj merať najefektívnejšie cvičenia pre prácu gluteusových svalov a budovanie silnejšieho zadku.
Títo vedci a vedci použili elektromyografickú (EMG) analýzu na meranie svalovej aktivácie ôsmich bežných glutetických cvičení . Ich nález je celkom zaujímavý. Ak hľadáte najlepšie spôsoby, ako zacieliť vaše glutety, tu sú ich odporúčania.
Je dôležité mať na pamäti, že ak budete sedieť väčšinu dňa, môžete mať neaktívne a slabé slepé guličky spolu s pevnými hamstringmi a flexi hrudníka . Takže predtým, než sa ponoríte priamo do týchto náročných posilňovacích cvičení, je užitočné najskôr vykonať cvičenie s aktiváciou gluta , aby ste dostali späť do správnej polohy pred spustením tréningu.
Najlepšie tupé cvičenia
- Štyri rozšírenia bedrového kĺbu
- výpady
Pozri tiež: Nadzemná lávka | Chôdza činka - Krok Ups
- drepy
- Štvorcestné rozšírenie bedrového kĺbu
- One-Legged Squat
Najlepšie cvičenie pre Gluteus Maximus
Ich zistenia ukázali, že napriek tomu, že drepy vytvárajú výrazne viac svalovej aktivácie ako horizontálne aj vertikálne nožné lisy, v porovnaní s inými cvičeniami neexistoval významný rozdiel v aktivite EMG.
Najlepšie cvičenie pre Gluteus Medius
Štyri rozšírenia bedrového kĺbu, stupňovité kĺby a lunges generovali výrazne viac svalovej aktivácie ako drepy. Horizontálne a vertikálne nožné lisy vytvorili najmenšie množstvo aktivity.
Najlepšie cvičenie pre sústruženie
Štyri rozšírenia bedrového kĺbu, stupňovité upnutie a výbežky a štvorcestné rozšírenie bedrového kĺbu ukázali výrazne väčšiu aktivitu EMG ako drep. Horizontálne a vertikálne nožné lisy boli najnižšie v činnosti EMG.
Podľa výskumníkov: "Nebol jasný víťaz, ale táto štúdia potvrdila hodnotu piatich cvičení - jednodňové drepy, štyri rozšírenia bedrového kĺbu , stupňovité kĺby, lunges a štvorcestné predĺženie bedrového kĺbu - ako účinné alternatívy k tradičným drepy. "
zdroj
Prilepí sa k Max . ACE FitnessMatters • január / február 2006.