Pilates krk pull je jedným z pokročilých cvičení klasickej Pilates mat sekvencie. Alisa Wyattová zdieľa poznatky o troch veľkých pilaterových majstrov, ktoré získala od tréningu s nimi. Či už sa učíte, alebo si ju učíte, som si istý, že si tieto poznámky ceníte z vyučovania Romany Kryzanowskej, Jay Grimesovej a Kathy Grantovej.
Alisa Wyatt je sama vysoko uznávaným inštruktorom Pilates a učiteľom učiteľov. Ukázala cvičenie krku na fotografovanie, ktoré ilustruje naše pokyny na vytiahnutie krku .
Romana Kryzanowska na krku
Romana zvykla povedať: "Položte svoje ruky na základňu svojej lebky a použite ich na to, aby ste vytiahli hlavu z tela, ako z fľaše zo šampanského korenia." Tiež by povedala: "Stlačte hlavu do rúk a naopak, aby spoločne pracovali na dlhom tiahnutí chrbtice a na fixáciu krku!
Jay a Romana obaja hovoria, že krčné cvičenia pochádzajú z Joeho boxerského zážitku Joe Pilates. Boxerieri musia mať veľmi silný krk, aby vydržali krútenie.
Jay Grimes na krk
Jay hovorí o spôsobe, akým ťahanie krku dlhé rukami dáva priestor na chrbticu stavcov, aby ste dosiahli obojsmerný úsek. Zatiaľ čo sa podpätky dostanú ďalej, ruky pomáhajú vytiahnuť hlavu opačným smerom.
Alisa poznamenáva, že keď ju Jay pomáha v tomto cvičení, vždy používa popruh cez nohy a stáva za ňou, aby sa tlačil, keď ide dopredu, aby dostala plný úsek s hlavou medzi kolenami (to je dôvod pre nohy bok vzdialenosti od seba). Potom zatlačí kolená do hornej časti chrbta a ťahá svoje telo vysoko, keď uchopí pod podpazušími - to zdvihne späť do najkrajšieho úseku.
Potom stlačí jednu ruku na hlavu, vykročí z cesty a druhú päsťou tlačí do brucha, keď sa zrolím. Ruka na vrchole hlavy je naozaj kľúčová pre obojsmerný úsek a je pomerne energická, ale cíti sa skvele, keď zatlačíte svoju chrbticu dlho do nej.
Napokon, Jay hovorí, že Joe vždy používal popruh cez nohy, aby ste mohli ťahať proti nemu a zaobchádzať s celým telom - len prídete až tak ďaleko, ako môžete udržať popruh naučil. S popruhom alebo bez neho je dôležité stlačiť päty a nohy do rohože.
Kathy Grant a krk
Kathy by stála vedľa Alisy a nechala ju udrieť na miestach, kde je slabá a súčasne tlačila hlavu do svojich rúk a predĺžila - mučenie!
Alisa Wyatt publikovala začiatočné, stredne pokročilé a pokročilé klasické Pilates cvičenie DVD. Pozri Alisa preukázať plné cvičenie na krk