Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 198
Tuk - 4 g
Sacharidy - 37g
Proteín - 8 g
Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 1
Vitamíny A a C, ktoré pochádzajú z manga a draslíka dodávaného banánom, dodávajú tomuto lahodnému svetlu vášmu ránu jasný vzhľad.
Ovesné otruby majú vysoký obsah vlákniny a konopné semená poskytujú polynenasýtené tuky a bielkoviny. Na začiatok obsahuje kurkum zlúčeninu nazvanú kurkumín, ktorá má protizápalové vlastnosti a môže inhibovať rast rakovinových buniek.
prísady
- 1 stredný banán, nakrájame na kusy a zmrazíme aspoň 6 hodín alebo cez noc
- 1 šálka mrazených kociek manga
- 1 šálka nízkotučného mlieka
- 1 polievková lyžica konopných semien plus extra na servírovanie
- 1 lyžica ovsených otrúb
- 1/2 čajovej lyžičky kurčiat
príprava
1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra. Zmiešajte do hladkej. Horná časť s extra konopnými semenami na ozdobu.
Zmeny a náhrady zložiek
Smoothies predstavujú dokonalú príležitosť experimentovať. Pridajte do svojho obľúbeného mlieka alebo náhrady mlieka , jogurtu alebo orechového masla pre zvýšenie kalórií a bielkovín a jedlo, ktoré vás udrží dlhšie.
Tiež neváhajte, aby ste to ochutnali! Pre tento útulný pokles alebo zimnú arómu pridajte čajovú lyžičku škorice.
Škorica môže byť ochranná proti rakovine a obsahuje antioxidanty, ktoré majú protizápalové účinky.
Ak chcete zjemniť mlieko, nahraďte mlieko s nízkym obsahom tuku mandľovým mliekom. Mandľové mlieko má 0 gramov nasýtených tukov, viac vápnika , rovnaké množstvo vitamínu A a približne polovicu kalórií ako mlieko s nízkym obsahom tuku. Je dôležité poznamenať, že mandľové mlieko obsahuje menej bielkovín ako mlieko s nízkym obsahom tuku.
Tipy na varenie a servírovanie
Smoothies sú ideálne pre vás, keď ste na cestách. Ak máte náročný deň, je to jednoduchý recept na prípravu predtým, skladujte v mraziarenskej nádobe v chladničke a ráno sa chystáte na raňajky. Mlieko, konopné semienka a ovsené otruby vás udrží plné a spokojné až do obeda alebo do stredného ranného občerstvenia.
Ak dávate radšej jesť, než piť vaše jedlo, môžete zjemniť akýkoľvek smoothie do misky smoothie. Po zmiešaní nalejte do misy a na vrch s extra ovocie, orechy, semená a lyžicu orechového masla na pridanie bielkovín a nakrájajte na lyžičku.