Runner Trots Strike počas tréningov a po nich
Máte problémy s uvoľnením stolice alebo hnačkou počas tréningu alebo po ňom? To je tak obyčajné, že má roztomilý názov, bežecké klusy. Chôdza a beh sú dobré cvičenia na udržanie pravidelných pohybov čriev. Toto je jedna teória o tom, prečo existuje znížený výskyt rakoviny hrubého čreva u tých, ktorí chodia a bežia. Môžu to byť však príliš dobré.
Nie ste jediná s hnačkou súvisiacou s cvičením
Odhaduje sa, že 20 až 50 percent bežcov na diaľku má bežiace klince, s rozsahom symptómov od kŕčov a nevoľnosti až po záchvaty plynatosti a hnačky počas tréningu alebo po ňom. Walkeri, najmä tí, ktorí chodia s vysokou srdcovou frekvenciou, môžu objaviť ten istý účinok.
Príčiny Runnerových troch
Jediná príčina hnačky súvisiacej s výkonom nebola definitívne identifikovaná. Runningové klusy môžu byť spôsobené rôznymi faktormi u rôznych ľudí. Jedna teória spočíva v tom, že jednoduché hore a dole vracajú telo do čriev. Krvný tok do tráviaceho traktu sa pri chôdzi a behu opiera o nohy, čo môže prispieť k kŕčeniu a hnačke.
Závažné ochorenie dráždivého čreva môže byť vyvolané dodatočným stresom cvičenia. Dehydratácia pri dlhých prechádzkach a behu môže tiež spôsobiť hnačku. Účinky na intoleranciu laktózy môžu byť posilnené cvičením.
Príznaky uvoľnených stoličiek súvisiacich s cvičením
Môže sa vyskytnúť niektoré z týchto príznakov: kŕče, nevoľnosť, flatulencia alebo hnačka počas tréningu alebo po ňom. Môže spôsobiť bolestivé kŕče a mimoriadne naliehavú potrebu vyhnúť sa.
Ako zabrániť hnačke súvisiacej s cvičením a uvoľneným stoličkám
- Vyhnite sa jesť dve hodiny pred tréningom. Prítomnosť jedla v žalúdku môže zhoršiť situáciu alebo vyvolať príznaky.
- Vyhnite sa kofeínu a teplej tekutiny, pretože môžu urýchliť pohyb odpadov cez črevá.
- Obmedzte mliečne výrobky alebo používajte Lactaid pri užívaní mliečnych výrobkov, najmä ak viete, že ste alergický na laktózu.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny v dňoch pred dlhým pretekaním. Zachráňte fazuľa a brušnú zeleninu pre budúce zdravé jedlá.
- Vyhnite sa akýmkoľvek iným jedlám, o ktorých viete, že vytvárajú plynatosť alebo voľné stolice. Niektoré sú bežné, ale iné môžu byť špecifické pre vás.
- Pite veľa tekutín. Najlepšie je piť plných 16 uncí. vody za hodinu pred tréningom, čím prekročíte prebytok tekutiny. Týmto spôsobom začnete dobre hydratované, ale bez nadmernej produkcie moču, keď idete. Píšte 8 jednotiek vody každých 15 minút pri chôdzi, behu alebo cvičení.
- Zoznámte sa s vašimi črevnými zvyklosťami a pokúste sa naplánovať svoje tréningy ihneď po obvyklom pohybe čriev. Možno budete chcieť začať písať poznámky, ak ste na to v minulosti nevenovali pozornosť.
- Použite nízke hladiny rezíduí denných dávok pred pretekmi alebo dlhou prechádzkou. Zameriava sa na potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako sú biely chlieb, zemiaky bez pokožky, vajcia, cestoviny, biela ryža, mäso a konzervované alebo dôkladne uvarené ovocie a zelenina bez semien alebo šupiek.
- Ak zlyhajú všetky ostatné bezpečnostné opatrenia, pre preteky alebo špeciálne prechádzky, kde viete, že toalety nebudú ľahko dostupné, použite voľnopredajný výrobok proti hnačke ako je Imodium. Štúdie ukázali, že to znížilo problém u 70% triatlonistov náchylných k hnačke vyvolanej cvičením. Odborníci ubezpečujú, že Imodium je bezpečné.
- Navrhujte pešie a bežiace cesty tak, aby zahŕňali zastávku v toaletách v čase, keď hnačka zvyčajne zasiahne. Ak vyvíjate naliehavosť päťhodinovej chôdze alebo beh, plánujte svoju trasu podľa toho.
- Buďte pripravení s tým, čo robiť, ak nie sú k dispozícii žiadne toalety . Nechcete skončiť zatknutý za neslušné vystavenie alebo verejné obťažovanie.
- Vykonajte lekársku prehliadku na syndróm dráždivého čreva a buďte otvorení pri diskusii o vašom probléme so svojím lekárom. Zatiaľ čo tieto podrobnosti môžu byť nepríjemné, dostanete len dobrú diagnózu tým, že dáte úplnú a úprimnú históriu. Uchovávajte si poznámky o epizódách klusov bežcov, takže budete mať dobré dáta, aby poskytli svojmu lekárovi.
zdroj:
> Ho GW. Nižšia gastrointestinálna núdza u športovcov vytrvalosti. Aktuálne správy o športe . 2009, 8 (2): 85 až 91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Vplyv telesného cvičenia na gastrointestinálny trakt. Súčasné stanovisko v oblasti klinickej výživy a metabolickej starostlivosti . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.