Odborníci sa zhodujú, že chôdza a iné cvičenia sú predpisom pre ľudí s cukrovkou. Americká asociácia pre diabetes hovorí, že neexistuje žiadne obmedzenie toho, čo môžu cvičiť ľudia s cukrovkou, a je to najlepší spôsob, ako zabrániť prírastku na váhe a kardiovaskulárnym ochoreniam, čo je najlepší vrah ľudí s cukrovkou.
1 - Vstúpte do chôdze
Make cvičenie bežnou súčasťou vášho života. Odborníci súhlasia, že ľudia s cukrovkou by mali vykonávať niekoľko dní každý týždeň. Vybudujte sa na rýchle chodenie po dobu 30 minút väčšinu dní v týždni. Môžete začať chodiť pomocou tohto 30-dňového plánu rýchleho spustenia.
2 - Vyberte si správnu obuv
Starostlivosť o nohy a prevenciu pľuzgierov je dôležitá pre ľudí s cukrovkou, pretože stav spomaľuje hojenie rán. Správne nasadená atletická obuv pomôže zabrániť pľuzgrám a iným zraneniam, ako je napríklad plantárna fasciitída . Sprievodca pre chôdzu na bicykli vysvetľuje, ako sa správne nasadzovať na turistickú obuv.
3 - Pravé ponožky sú dôležité
Ponožky sú tiež kritickou obranou proti pľuzgierom. Vytiahnite svoje bavlnené ponožky, pretože si udržujú pot a môžu spôsobiť pľuzgiere. Získajte ponožky vyrobené z dnešných zázračných tkanín (ako je CoolMax a Ultimax), ktoré potláčajú pot a zabraňujú pľuzgrám. Vhodnosť ponožiek má vplyv. Chceš, aby ste mali ponožky v tvare nohy ako trubice. Týmto spôsobom sa nebudú zhromažďovať a trieť, aby spôsobili pľuzgiere.
4 - Skontrolujte hladinu cukru v krvi
Skontrolujte hladinu cukru v krvi pred a po chôdze.
- Príliš nízka: pod 100 mg / dl. Ak je príliš nízka, mali by ste jesť niektoré sacharidy, od 15 do 30 gramov.
- Príliš vysoká dávka: viac ako 250 mg / dl v prípade typu 2 alebo viac ako 200 mg / dl v prípade typu 1. Ak je príliš vysoká, musíte odložiť vašu prechádzku, až kým sa hladina cukru v krvi nezníži.
- Keď ste na dlhej ceste, je rozumné kontrolovať hladinu cukru v krvi v pravidelných intervaloch, najmä ak ste na chôdzi nový.
viac
5 - Kedy chodiť
Najlepší čas na chôdzu je jedna až dve hodiny po jedle, keď sa hladina inzulínu a krvného cukru ustálila. Doporucuje sa ranné cvičenie, pretože sa vyhýba vrcholovej časti inzulínu počas dňa, hlavne u ľudí s diabetom 1. typu.
6 - Vaša dávka inzulínu sa môže zmeniť
Vaše požiadavky na inzulín sa budú meniť s cvičením. Keď začínate chodiaceho programu alebo zvyšujete svoje množstvo cvičenia, pravidelne konzultujte s lekárom, ako upraviť svoje lieky.
viac
7 - Pite dosť!
Pite sa, aby ste predišli dehydratácii, ktorú si možno nevšimnete, kým nebude príliš neskoro. Vezmite si veľkú pohár vody hodinu pred chôdzou, potom pijte šálku vody každých 20 minút pri chôdzi. Na konci vašej prechádzky pijte ďalší veľký pohár vody. Pri dlhých, horúcich prechádzkach po dvoch a viac hodinách zvážte športový nápoj, ktorý nahrádza soli, ale skontrolujte obsah sacharidov na štítku.
8 - Jedlo a chôdza
Urobte si občerstvenie, keď vy alebo váš partner, ktorý zistí, že máte príznaky nízkej hladiny cukru v krvi. Po chôdzi možno budete musieť jesť viac sacharidov než zvyčajne, aby ste predišli oneskorenej hypoglykémii. Najmä pri spustení alebo zvyšovaní chodiaceho programu buďte zvlášť vedomí príznakov a znakov, počúvajte svoje telo a poraďte sa so svojím lekárom s akýmikoľvek otázkami týkajúcimi sa stravovania.
9 - Poznať príznaky hypoglykémie
Pri chôdzi zostávajte vedomí svojho tela a ako sa cítite. Môže byť ťažké povedať, či sa potiate z námahy alebo hypoglykémie. Tu sú príznaky, zdvorilosť NIH: pocit slabosti, ospalosť, zmätenosť, hlad a závraty. Bledosť, bolesť hlavy, podráždenosť, trasenie, potenie, rýchly tlkot srdca a chladný, chladný pocit. V závažných prípadoch by ste mohli upadnúť do kómy.
10 - Buddy Up a noste varovný náramok
Chôdza s partnerom alebo chôdzou klub má niekoľko výhod. Po prvé, môžete ho nechať sledovať na príznaky nízkej hladiny cukru v krvi a nechať sa starať o seba. Po druhé, chôdza s niekým iným vás udrží vo vašom cvičení pravidelnejším. V každom prípade noste náramok s lekárskou identifikáciou, ktorý hovorí, že máte cukrovku. To je kritické v naliehavých prípadoch.
> Zdroje:
"Čo potrebujem vedieť o fyzickej aktivite a cukrovke." NIH publikácia č. 14-5180. Máj 2014
"Chôdza: Krok v správnej smere." NIH publikácia č. 07-4155. Aktualizované február 2014