Chôdza podporuje dlhší život a znižuje riziko smrti
Chôdza zvyšuje vašu dlhú životnosť? Štúdie našli spojenia medzi dlhším prechodom a dlhším životom.
Vezmite 3000 ďalších krokov za deň, aby ste mohli žiť dlhšie
Nasaďte si Fitbit , vystupte z reclineru a začnite prechádzať do dlhšieho života. Štúdia s viac ako 2500 stredovekými Austrálčanmi zistila, že zvyšovanie krokov krokomerov denne zo sedavého stupňa na 10 000 krokov denne znížilo riziko úmrtnosti o 40 percent. Zistenia sa zdajú byť lineárne - chodiť viac, žiť dlhšie.
Pridanie 3000 krokov denne , ekvivalent 1,5 míle alebo chôdza po dobu 30 minút , znížilo riziko predčasnej smrti o 12 percent. Štúdia nasledovala účastníkov počas 15 rokov.
Neprestaňte chodiť. Veľká prospektívna štúdia zverejnená v roku 2017 zistila, že seniori, ktorí kráčajú, výrazne znižujú riziko úmrtia z celej príčiny v porovnaní s tými, ktorí sú neaktívni. Tí, ktorí používali chôdzu ako svoju jedinú fyzickú aktivitu, ale splnili odporúčania na rýchle prechádzanie 150 minút alebo viac týždenne, znížili riziko úmrtia o 20 percent v porovnaní s tými, ktorí chodili menej ako dve hodiny týždenne. Znížili tiež riziko úmrtia na ochorenia dýchacích ciest o 30 percent a rakoviny o 9 percent v porovnaní s tými, ktorí chodili menej. Bolo to však aj bonus pre tých, ktorí chodili menej ako dve hodiny týždenne, pretože mali 26% nižšie riziko umierania tých, ktorí boli neaktívni.
Záver: urobte toľko chôdze, ako môžete.
Použitie krokomera vás môže motivovať k tomu, aby ste kráčali viac , a tiež objektívne zmeria, či idete tak, ako si myslíte, že ste. Je to dobrá taktika, ak ste boli neaktívni a chcete začať a pokračovať.
Veľké zdravotné účinky chôdze
Chôdza a iné druhy cvičenia pravdepodobne chránia srdce a obehový systém tým, že zvyšujú HDL, dobrý cholesterol a udržiavajú váhu.
Odborníci sa domnievajú, že to môže pomôcť zabrániť rakovine priaznivými účinkami na imunitný systém a hladiny hormónov, okrem iného. Chôdza tiež prispieva k "pravidelnosti", čo znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Štúdie ukazujú, že chôdza a iné výkony s miernou intenzitou znižujú riziko rakoviny prsníka. Pozrite si naše ďalšie články o chôdzi a prevencii chorôb.
Voda a cvičenie znižujú riziko rakoviny kože
Vypit sa a pohybovať sa, štúdia na Tchaj-wane o 83% menej kolorektálnej rakoviny u mužov, ktorí cvičí na rozdiel od sedavých mužov. Nemali žiadny vplyv na ženy, ale to môže byť preto, lebo ženy na Taiwane sú zriedka sedavé, pretože robia veľa tvrdých domácich prác.
Mierne cvičenie prináša srdce
Nemusíte cítiť spálenie. Len 30 minút dennej chôdze prináša toľko zníženia rizika srdcového infarktu ako program intenzívnej cvičenia, podľa štúdie publikovanej v Archíve vnútorného lekárstva.
Bezpečné cvičenie počas veku as zdravotnými podmienkami
Prevencia športových úrazov je často problémom. Deti môžu používať mnoho rovnakých princípov, ktoré sa používajú na prevenciu úrazov, keď ste vo veku viac ako 50 rokov. Zvyšujte svoju chôdzu a rýchlo zvyšujte rýchlosť. Denná prechádzka je pre vás dobrá, ale aj odpočinok po každom mimoriadne dlhom alebo intenzívnom tréningu, aby vaše telo dostala možnosť opraviť a vybudovať nové svaly.
Pozrite si akúkoľvek radu s vlastným rozumom a odporúčaniami poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Artritída a cukrovka sú bežné podmienky, ktoré sa vo veku vyvíjajú. Chôdza sa zvyčajne odporúča ako spôsob, ako udržať aktivitu a zvládnuť cukrovku. Bolesť artritídy môže sťažiť chôdzu, ale existujú spôsoby, ako pokračovať v chôdzi, keď máte zlé kolená . Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zmenách liekov alebo odporúčaní založených na vašej situácii. Potom začnite.
Povzbudzujte tých, ktorých milujete, aby ste sa dostali von a pravidelne chodili, aby mohli byť dlhšie. Zostaňte zdraví a zostaňte na ceste.
> Zdroje:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objektívne merané denné kroky a následná dlhodobá úmrtnosť všetkých príčin: Študijná kohortová štúdia so skúsenosťami. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Fyzická aktivita voľného času a riziko primárneho zastavenia srdca". Archív vnútorného lekárstva , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR a kol. Chôdza vo vzťahu k úmrtnosti vo veľkej perspektívnej kohorte starších amerických dospelých. Americký vestník preventívnej medicíny . 2017. dva: 10.1016 / j.amer.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fyzická aktivita, príjem vody a riziko kolorektálneho karcinómu na Tchaj-wane: nemocničná štúdia zameraná na prípadovú štúdiu, International Journal of Cancer 1999 Aug 12, 82 (4): 484-9.