Ako zabrániť bolestivému poškodeniu kože z vašich cvičení
Chafing je poškodenie kože spôsobené opakovaným trením. Znečistená oblasť je v podstate bolestivá, krvácajúca poškriabacia značka, kde sa vaše opálená, slaná koža otrila proti vašemu oblečeniu alebo dokonca proti sebe. Pri potnutí je vlhká pokožka náchylnejšia k poškodeniu a potom sa vytvoria soli, ktoré sa vytvárajú vtedy, keď sa odparovanie potu pridáva do zrna, čo môže spôsobiť väčšie trenie a viac odierania.
Počas horúceho počasia sa môžete stratiť, keď sa budete potiť viac, ale aj v chladnom alebo suchom počasí.
Oblasti náchylné na trápenie
Ak viete, kde sa môže stať trenie, môžete urobiť opatrenia na mazanie týchto oblastí pred chôdzou, behaním, bicyklovaním alebo inými cvičeniami. Chafing je najčastejšie videný v štrbinách tela, pričom rozkroky, podpaží, oblasť pod prsia a vnútorné stehná sú hlavnými oblasťami. Je tiež obyčajné vidieť chafed bradavky , najmä pre bežcov.
Popruhy sú ďalším zdrojom tlaku, ktorý môže viesť k odieraniu. Je pravdepodobné, že zažijete strach, kde sa batožinové popruhy prekrývajú ramenami alebo chrbtom, alebo si pretrepte ruky. Popruhy na sledovanie srdcovej frekvencie môžu viesť k poškodeniu hrudníka a chrbta.
Možno sa zaujímate, či je trápenie signálom, že je čas strácať váhu, ale v skutočnosti dokonca aj tí najodľahlejší chodci, bežci a cyklisti skúsia rovnaký problém.
Môžete byť tónovaný a orezaný a stále potrebujete urobiť opatrenia, aby ste predišli odieraniu.
4 Taktika na zabránenie narušenia
Prevencia odierania spadá do štyroch kategórií: zostáva hydratovaná, zostáva suchá, používa lubrikant a nosí vhodné oblečenie.
- Hydratácia: Pite veľa vody pred, počas a po vašej prechádzke, beh, jazda alebo iné tréningy. To vám umožní voľne potiahnuť tak, aby pocit nevyschol do kryštálov soli, ktoré môžu zlepšiť poškodenie.
- Zostaňte v suchu: Skúste použiť menej deodorantovej tyčinky, ktorá môže spôsobiť, že vaša pokožka bude lepšia a bude sa trieť. Použite mastenca, kukuričný škrob alebo zemiakový škrob, aby ste zostali suché. Existujú niektoré značky určené pre šport, ako sú Squeaky Cheeks. Ak táto metóda nefunguje, je čas na pokrok v používaní mazadla. Ak sa vaše oblečenie namočí počas cvičenia, prepnite na suché zariadenie.
- Mazanie: chodci, bežci a cyklisti používajú rôzne mazacie prostriedky na ochranu proti opotrebovaniu, aby sa oblasti pokožky posunuli za sebou, namiesto toho, aby sa navzájom navliekali. Obyčajná stará ropná vazelína je voľbou v pohotovostnom režime. Môžete ho použiť pred tréningom. Medzi ďalšie tradičné masti patrí Balzam na pitie a Udderový krém vyvinutý pre dojnice, ktoré sú k dispozícii v miestnej krmivárni alebo v obchode s domácimi zvieratami. Športové obchody obsahujú mazivá, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabránili odieraniu počas cvičenia. Napríklad, BodyGlide pokračuje ako deodorantová tyčinka, ale zlepšuje vazelínu v tom, že je bez ropy a nie je farbivá. Silikónové mazivo SportShield rovnako nemá zápach, žiadne ropné zložky a nezanecháva zvyšky v oblečení. Existuje tiež mnoho krémov na ruky, ktoré propagujú svoju užitočnosť pri prevencii ochorenia. Otvorte skrinku s liekom a vyhľadajte niečo, čo udrží oblasť mazaná.
- Oblečenie: Voľné oblečenie sa môže cítiť dobre na ceste a počas tréningov, ale aby ste predišli poškodeniu, potrebujete pohodlné uloženie. Šortky na bicykli alebo kompresné šortky sú navrhnuté tak, aby poskytovali tesnú konštrukciu, ktorá zabráni odieraniu spodnej časti tela alebo stehna. Pre hornú časť tela, vrcholy z polypropylénu alebo lycra / spandex, ktoré sa hodia na pleť, budú robiť trik. Bradavky sú obzvlášť náchylné na trápenie, pre mužov a ženy bez podprsenky. NipGuards alebo adhezívne obväzy môžu poskytnúť ešte väčšiu ochranu ako mazanie. Vaše oblečenie by malo byť vyrobené z látkovej látky. Tiež je potrebné vybrať oblečenie, ktoré je bezšvové alebo má ploché švy v oblastiach, ktoré sú náchylné k odieraniu.
Riešenie pre svalnaté stehná
Ak ste mali skúsené chrbtové stehná, použite taktiku prevencie týmito spôsobmi:
- Začnite tak, že oblasť zostane suchá. Môžete použiť detský prášok alebo športový prášok, aby ste získali extra ochranu.
- Vyberte spandex pančuchy alebo ľahké kompresie šortky, ktoré ochránia vašu pokožku. Šortky by mali byť dostatočne dlhé na to, aby pokryli všetky oblasti, ktoré sa v minulosti poškodili. Uistite sa, že majú ploché švy alebo sú bezšvíkové. Bežecké sukne majú často tieto šortky vstavané. Mali by byť vyrobené z látkovej látky, nie z bavlny, ak budete cvičiť a pocení.
- Ak by ste radšej zamaskovali svoju siluetu, noste šortky pod voľnejšími šortkami, nohavicami alebo športovou sukňou. Ale uistite sa, že vaša kombinácia dobre padne bez textílie, ktorá končí vytváraním nechcených zväzkov a tiel.
- Ak stále máte problémy s poškodením, použite na miestach, ktoré sú náchylné k poškodeniu, mazivo pred tým, než si nasadíte nohavičky alebo kompresné šortky.
Liečba Chafing
Ak pocítite roztrhnutie počas tréningu, zastavte a vyčistite a obviažte oblasť. Ak musíte pokračovať, pridajte ochranné mazivo, ako je vazelína, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu. Ak máte k dispozícii, prejdite na čisté a suché oblečenie.
Môžete pocítiť bolesť z poškodených oblastí počas vášho tréningu, alebo môžete zažiť iba raz, keď narazíte na sprchy. Akonáhle ste ochabnutí, mali by ste liečiť oblasť ako otvorená rana. Umývajte a vyčistite oblasť antiseptikom, aby ste predišli infekcii. Je pravdepodobné, že to bude bodnúť. Zakryte poškodené miesta pomocou sterilnej gázovej podložky, ktorá umožňuje dýchať, kým sa nezahojí.
> Zdroje:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problémy s kožou v diaľkovom behu 2500 rokov po bitke pri maratóne. Medzinárodný žurnál dermatológie . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.