- Typ pózu : Sedí
- Výhody: Roztiahne boky.
Sukhasana je naozaj akékoľvek pohodlné, s krížom nohy, sediaca pozícia. Veľa ľudí sa smia, keď zistia, že sukhasana je často preložená ako "ľahká póza", pretože sedenie s krížovými nohami je pre mnohých skutočne ťažké. V tomto prípade však ľahké neznamená opak toho, čo je ťažké. To jednoducho znamená.
Takže posedenie v sukhasane je skutočne sedieť tak, ako môžete ľahko. Pre vyššie spomenutých laughers to znamená, že používame rekvizity liberálne, ako je tu podrobne opísané . Akonáhle sa dostanete pohodlne nastaviť, sukhasana je dobrá póza pre meditáciu alebo pranayama praxi.
Inštrukcie
- Usporiadajte podporné polstrovanie ( prikrývky , bloky alebo podložky ) pod sedacou kosťou tak, aby vaše boky boli vyššie ako vaše kolená, keď prídete do pózu.
- Príďte si sadnúť na polstrovanie na pohodlnej, s krížovou nohou. Posuňte telo zadku na každú stranu rukami tak, aby vaše sedacie kosti mali pevný základ.
- Nakloňte sa dopredu a dozadu a niekoľkokrát niekoľkokrát s trupom, aby ste sa uistili, že ramená sú uložené priamo nad bokmi. Posuňte lopatky smerom dozadu tak, aby sa ramená dostali z uší. Koruna vašej hlavy stúpa smerom k stropu.
- Ruky môžete odpočívať v klíne alebo na stenách stehien. Dajte dlaň hore, aby ste boli vnímaví alebo aby ste sa cítili uzemnený.
- Pri vašich inhaláciách rastie chrbtica dlho. Na svoje výdychy zakoreňujte sedačku.
Tipy
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete umiestniť nohy. Vybrať ten, ktorý sa cíti prirodzene. Tu je niekoľko možností:
- Zasuňte každú nohu pod opačnú holeň v tradičnej polohe s krížovými nohami.
- Prineste jednu pätu smerom k vašej slabine. Druhá noha sa môže rozprestierať na podlahe pred vami, takže vaše podpätky sa vyrovnajú. Táto konfigurácia prináša vaše nohy trochu širšie.
- Umiestnite jednu nohu do lona.