- Tiež známy ako : variácia holubov
- Typ pózu : Otvárač kyčle, zadné oko
- Výhody : Napína boky, štvorčeky a ramená
Holubí póza sa otvára postupne. Ak nemôžete celkom vidieť, ako by ste sa dostali z verzie prepiliek, ktorú ste pravdepodobne urobili v hodinách jogy až do extrémnej chrbtice plného holuba , morská póza predstavuje chýbajúci odkaz.
Existuje jeden hlavný bod zarovnania, ktorý stojí za to.
Keď prechádzate z uvoľneného dopredu zloženého holubníka do aktívnejších vzpriamených verzií pózu (morská panna a holub), musíte zmeniť spôsob, akým nohy interagujú s podlahou. V dopredu sklopnom holubi sa nohy v podstate tavia do podlahy pri pokuse o uvoľnenie akéhokoľvek napätia v bokoch. Keď prídeš vo vzpriamenej polohe, musíš zmeniť trajektóriu nohy z podlahy na strop. Vyžaduje to, aby ste silne zaujali stehná a aby ste ich navzájom izometricky navzájom priťahovali. Keď to urobíte, vaše boky pravdepodobne prídu aj z podlahy. To je v poriadku. Poskytuje tvojej morskej panke určitú stabilitu, aby ste sa neotáčali, a tak sa opierali o kontrolu zadnej nohy.
Dokonca aj keď nie ste celkom pripravený prejsť na morskú panenku, začnite experimentovať s nasadzovaním nohy, ako je popísané vyššie.
Inštrukcie
- Začnite v holubi pripraviť s pravou nohou dopredu.
- Ohnite zadné koleno (ľavá strana v tomto prípade) a uchopte ľavú nohu ľavou rukou.
- Posuňte nohu do podstavca ľavého lakeť. Tu sa môžete zastaviť alebo prejsť na ďalší krok.
- Pritiahnite pravú ruku priamo k stropu. Ohnite si lak, potiahnite pravú ruku za hlavu
- Prineste ruky k stretnutiu. Stlačte zadnú časť hlavy do pravej ruky.
- Snažte sa neprepadnúť na pravú stranu zadku. Držte hrudník smerom k prednej časti rohože.
- Uvoľnite nohu, pomaly spustite nohu s ovládaním a opakujte pózu s ľavým kolenom dopredu.
Tipy pre začiatočníkov
- Po druhom kroku zastavte. Pracujte na ťahaní nohy smerom k svojmu telu, aby ste roztiahli štvoruholník.
- Alebo sa dostanete pravou rukou na pravú stranu tela, aby ste uchopili ľavý členok. Oboma rukami držte členku a odskočte späť do ľavej nohy.
Pokročilé tipy
- Mermaid póza je dobrá príprava a miesto vstupu pre holub.