Prečo ženy potrebujú silový tréning
Zvyšovanie a udržiavanie adekvátnej svalovej hmoty je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať telesný tuk v zátoke a zlepšiť celkovú kondíciu, obzvlášť pri starnutí. Odporové cvičenie, ako je zdvíhanie závaží, je najlepší spôsob, ako vybudovať svalovú hmotu. Počet žien, ktoré sa skutočne zúčastňujú akéhokoľvek formálneho alebo konzistentného tréningu, je však extrémne nízky.
Ženy, ktoré cvičí, trávia väčšinu svojho telesného času na kardiovaskulárnom cvičení. Nech sú vaše dôvody na vyhnúť sa váhy, ak ste žena, je tu 10 dôvodov, prečo musíte brať silový tréning vážne.
Ak nemáte záujem chodiť do telocvične, stále môžete získať dobrý zdvihový tréning doma s veľmi základným vybavením vrátane činiek alebo kettlebellov.
- Budete fyzicky silnejší
Zvyšovanie vašej sily vám spôsobí, že budete oveľa menej závislí na ostatných o pomoc pri každodennom živote. Práca bude jednoduchšia, zdvíhanie detí, potravín a bielizeň už nebude tlačiť na max. Ak sa zvýši vaša maximálna sila, denné úlohy a rutinné cvičenia budú oveľa menej pravdepodobné, že spôsobia zranenie. Výskumné štúdie dospeli k záveru, že dokonca aj stredne závažná odborná príprava môže zvýšiť silu žien o 30 až 50 percent. Výskum tiež ukazuje, že ženy môžu rozvíjať svoju silu rovnako ako muži.
- Budete stratiť telesný tuk
Štúdie, ktoré uskutočnila Wayne Westcottová z Philadelphia, Južnej pobrežia YMCA v meste Quincy v Massachusetts, zistili, že priemerná žena, ktorá trvá dva mesiace trikrát týždenne dva mesiace, získa takmer dve libry svalov a stratí 3,5 libier tuku. Ako sa zvyšuje štíhle svalstvo, tak aj váš odpočinkový metabolizmus a spáliť viac kalórií po celý deň.
- Získate silu bez hromadného
Na rozdiel od mužov, ženy zvyčajne nemajú dostatočnú veľkosť od silového tréningu, pretože v porovnaní s mužmi majú ženy 10 až 30 krát menej hormónov, ktoré spôsobujú svalovú hypertrofiu . Budete však vyvíjať svalový tonus a definíciu. Toto je bonus. - Znižujete riziko osteoporózy
Hmotnosť tréningu môže zvýšiť minerálnu hustotu kostnej drene (a zlepšiť modelovanie kostí). Toto spolu s adekvátnym množstvom vápnika v stravovaní môže byť najlepšou obranou žien proti osteoporóze. - Zlepšíte svoj športový výkon .
Silový tréning zlepšuje atletickú schopnosť vo všetkých, ale veľmi elitných športovcoch. Golfisti môžu výrazne zvýšiť svoju jazdnú silu. Cyklisti sú schopní pokračovať dlhšiu dobu s menšou únavou. Lyžiari zlepšujú techniku a znižujú zranenie. Bez ohľadu na šport, ktorý hráte, ukázalo sa, že silový tréning zlepšuje celkový výkon a znižuje riziko zranenia . - Znížite riziko úrazu, bolesti chrbta a artritídy
Silový tréning nielenže vytvára silnejšie svaly, ale vytvára aj silnejšie spojivové tkanivá a zvyšuje stabilitu kĺbov. Toto pôsobí ako výstuž pre kĺby a pomáha predchádzať zraneniu. Posilnenie svalov dolnej časti chrbta môže pomôcť pri odstraňovaní alebo zmierňovaní bolesti v dolnej časti chrbta. Hmotnosť tréningu môže zmierniť bolesť osteoartrózy a posilniť kĺby.
- Znížite riziko srdcových ochorení
Hmotnosť tréningu môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie niekoľkými spôsobmi, vrátane zníženia LDL ("zlého") cholesterolu, zvýšenie hladiny HDL ("dobrého") cholesterolu a zníženie krvného tlaku. Pri pridávaní kardiovaskulárneho cvičenia sa tieto prínosy maximalizujú. - Znížite riziko cukrovky
Hmotnosť tréningu môže zlepšiť spôsob, akým telo spracováva cukor, čo môže znížiť riziko vzniku cukrovky. Dospelý diabetes je rastúci problém pre ženy a mužov. - Nikdy nie je príliš neskoro
Ženy vo svojich sedemdesiatych a osemdesiatych rokoch si vybudovali výraznú silu prostredníctvom výcviku na váhe a štúdie ukazujú, že zlepšenia sily sú možné v každom veku. Upozorňujeme však, že profesionál silového tréningu by mal vždy dohliadať na starších účastníkov.
- Zlepšite svoj postoj a bojujte proti depresii
Ženy, ktoré silne trénujú, obyčajne hlásia väčšiu dôveru a schopnosť v dôsledku svojho programu, všetky dôležité faktory boja proti depresii.
> Zdroje:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Rastúce silnejšie . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Predpísanie fyzickej aktivity: Aplikácia protokolov ACSM pre typ, intenzitu a trvanie cvičenia v rámci 3 tréningových frekvencií. Lekár a športová medicína . 2009; 37 (2): 51 až 58. doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.