Meranie vitálnych znamení môže pomôcť určiť základnú fitness
Živé znamenia sú merania najzákladnejších funkcií tela. Klasickými vitálnymi znakmi sú krvný tlak, srdcová frekvencia, respiračná frekvencia a teplota, ktoré by ste očakávali pri zdravotnej kontrole alebo keď máte zdravotnú pohotovosť. Pri fitness sledovaní existuje niekoľko ďalších hodnôt, ktoré sa nemenia rýchlo, ale sú dôležitými ukazovateľmi, vašou výškou a hmotnosťou.
Medzi najbežnejšie vitálne znaky bežne sledované zdravotníckymi odborníkmi a odborníkmi na fitnes patria:
Stála výška
Výška sa meria pri stojacej výške s vypnutými topánkami. Používa sa na určenie toho, či deti rastie adekvátne, a určiť, či starší ľudia vyvíjajú kostné straty, často súvisiace s osteoporózou.
Telesná hmotnosť
Telesná hmotnosť v librách alebo kilogramoch je jednoduché opatrenie, ktoré vám povie celkovú telesnú hmotnosť. Toto meranie nie je nevyhnutne užitočné pri určovaní zloženia tela, telesného tuku alebo kondície. Hmotnosť a výška spolu sa dajú použiť na určenie indexu telesnej hmotnosti (BMI) . Hoci existujú určité obmedzenia na meranie BMI , poskytuje dobrý odhad zdravotného rizika, ktoré môže súvisieť s nadváhou.
Najlepšie využitie stupnice je sledovanie telesnej hmotnosti v priebehu času . Je tiež užitočné určiť úroveň dehydratácie po mimoriadne náročnom alebo dlhodobom tréningu.
Len majte na pamäti, že váha nerozlišuje medzi slabou hmotou (svalovou hmotou a kosťou) a tukom.
Pokojová srdcová frekvencia
Počiatočná srdcová frekvencia (RHR) je počet, koľkokrát srdce človeka za minútu v pokoji. Najlepší čas na meranie pokojovej tepovej frekvencie je ráno, po dobrom spánku a predtým, než sa dostanete z postele.
Pre väčšinu ľudí srdce beží v pokoji 60 až 80 krát za minútu. RHR má tendenciu zvyšovať s vekom. Tiež má tendenciu byť nižšie u fyzicky fit ľudí, pretože vytrvalostný tréning robí srdce silnejšie, takže môže čerpať viac krvi cez telo s každým kontrakciou. Zmeny srdcovej frekvencie sú založené na potrebe kyslíka, hlavne počas cvičenia.
- Priemerná pokojová tepová frekvencia = 72 bpm
- Normálna pokojová tepová frekvencia = 50 až 100 bpm
- Fyzicky vhodná pokojová srdcová frekvencia = 50 až 65 bpm
- Elita srdcovej frekvencie športovca = 40 až 50 bpm
Odpočinok krvného tlaku
Krv sa pohybuje cez telo v malých rázoch zakaždým, keď srdce bije. Krvný tlak je sila krvi, ktorá sa tlačí proti stenám tepny, keď cirkuluje cez telo.
Srdce je pumpa, a keď to bije, tlačí krv do tepien. Toto čerpanie spôsobuje najvyšší tlak na steny tepien. Toto je systolický krvný tlak a zaznamená sa ako najvyššie číslo v údaji o krvnom tlaku. Medzi srdcovými tepmi sa tlak na steny tepny znižuje na najnižší bod. Toto je diastolický krvný tlak a zaznamená sa ako spodné číslo v údaji o krvnom tlaku.
Vysoké hodnoty krvného tlaku často varujú pred zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Optimálny krvný tlak je približne 120/80 mm Hg. U pacientov s krvným tlakom 140/90 alebo vyšším v najmenej dvoch samostatných meraniach krvného tlaku v priebehu času Vám lekár môže odporučiť liečbu cvičením, zmenami životného štýlu alebo liekmi.
- Nízke riziko = 120/80 mm Hg alebo nižšie
- Mierne riziko = medzi 120/80 a 140/90
- Zvýšené riziko = 140/90 alebo viac pri viac ako jednej skúške
Teplota tela
Normálna telesná teplota sa líši dosť od človeka k človeku a závisí od pohlavia, aktuálnej aktivity, spotreby potravy a tekutín, dennej doby a hormónov. Normálna telesná teplota podľa Americkej lekárskej asociácie sa môže pohybovať od 97,8 stupňov (36,5 ° C) do 99 stupňov (37,2 ° C).
Teplota tela môže byť vysoká v dôsledku horúčky alebo nízkej kvôli hypotermii .
zdroj:
MedlinePlus, Vital Signs, 18.1.2007
American Medical Stedman's Medical Dictionary, 2002. Vydala spoločnosť Houghton Mifflin Company.