Všetci si myslíme, že vieme, čo je chôdza a ako chodiť. Ale chôdza je viac, je to skvelý spôsob, ako znížiť vaše zdravotné riziká a zlepšiť svoju kondíciu. Okrem základov, ako chodiť a koľko chodiť, existujú rozdiely v chôdzi rýchlejšie, tréning pre dlhé vzdialenosti chôdze udalostí, nordic walking s fitness stôl chôdze a pomocou trenažéra alebo krokomera.
10 Walking Chyby sa vyhnúť
Všetci si myslíme, že vieme, ako chodiť. Ale možno ste sa zle. Prekročíš? Nesmiete prejsť krok od päty k päte? Nerobíte nič tým, že by ste si zbierali ruky a chytili ste ich ako kura? Budete chodiť lepšie, ak sa vyhnúť týmto chôdzi chyby.
Ako chodiť: Základná chôdza technika
Naučte sa používať správnu chôdzu, pohyb pravého chodidla, správny krok a správny pohyb ramena . Potom sa naučte zvýšiť chôdzu pri práci na dobrej pešej forme. Tento tutoriál vás prevedie všetkými základmi chodenia vpravo.
- Ako chodiť : Krok za krokom, ako začať chodiť so správnou pešou formou.
Chôdza pri chudnutí
Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pridať cvičenie k svojmu dňu a spáliť tuk. Odporúčané množstvo chôdze na chudnutie je 60 minút denne väčšinu dní v týždni v kombinácii so zníženou kalóriou. Chôdza horí asi 100 kalórií na kilometer pre 160 libier osobu.
- Ako chodiť na chudnutie
- Kalkulačka peších kalórií
- Kalkulačka denných kalórií
viac
Chôdza pre zdravie
Minimálny denný nárok na chôdzu je 30-60 minút denne. Ak by ste mohli baliť to ako pilulku, bolo by to považované za zdravotný zázrak, pretože znižuje vaše riziko diabetu 2. typu, srdcového ochorenia, mŕtvice, rakoviny, hypertenzie a ďalších závažných ochorení. Chôdza zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a kontrolu krvného tlaku.
- Diabetes a chôdza
- Prevencia rakoviny a chôdza
- Srdcové ochorenie a mŕtvica a chôdza
viac
Behom bežeckého trenažéra
Bežecké trenažéry sú najjednoduchší cvičebný stroj na použitie, ale vyčerpávajú maximum z trenažéra cvičenie? Naučili ste sa chodiť bez držania na zábradliach? Používate dobrú chôdzu, takže otvárate svoj hrudník a znižujete záťaž?
Pedometer Walking
Krokomer je skvelý spôsob, ako vás motivovať k tomu, aby ste do svojho dňa zvýšili svoju aktivitu. Mnohí ľudia sa snažia pridať ďalších 2000 krokov za deň, kým nebudú schopní dosiahnuť cieľ 10 000 krokov denne. Zistite, ako si vybrať najpresnejší krokomer, ako ho nastaviť a ako ho používať na motiváciu.
Rýchla chôdza a Racewalking
Chôdza rýchlejšie vám poskytne intenzívnejší kardio tréning a umožní vám zakryť väčšiu vzdialenosť v rovnakom čase (a preto spaľujte viac kalórií za minútu). Môžete použiť naše tipy na rýchlejšiu prechádzku pomocou bežného kroku, alebo sa môžete naučiť v olympijskom štýle, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť.
- Ako kráčať rýchlejšie : Prechádzajte rýchlejšie pomocou správnej chôdze, pohybu ramena a silného kroku.
- Racewalk : Racewalking je špecifický štýl chodenia, v ktorom je koleno držané priamo od prednej časti schodu, až kým neprejde pod telom. Jedna noha je vždy na zemi. Zistite si základy techniky raswalkingu od nášho odborníka Judy Heller z Erofitu.
Chôdza po maratóne alebo polmaratóne
Chcete prejsť 13,1 míle polmaratónu alebo 26,2 míle maratónu? Budete musieť trénovať na tieto udalosti na dlhé vzdialenosti. Budete musieť vyčleniť jeden deň každý týždeň na prechádzku rastúcej vzdialenosti na vybudovanie svojho času chôdze, plus pravidelne chodiť počas zvyšku týždňa. Budete musieť vyskúšať svoje topánky, ponožky, prevenciu blistrov, raňajky, hydratáciu a oblečenie. Mám plný návod na výcvik a účasť na týchto veľkých akciách.
- Ako trénovať a prechádzať maratón : Kompletný výukový program online.
- Tréning v polovičnom maratóne
Severská chôdza
Nordic walking využíva fitness stôl na chôdzu, aby sa premenil na cvičenie s celým telom. Nordická chôdza spaľuje viac kalórií na míle, zatiaľ čo máte pocit rovnakej úrovne námahy. Pomáha zlepšovať držanie tela a otvára ramená a hrudník. Zistite, ako si vychutnať Nordic walking.
Výber chôdze topánky
Bez ohľadu na typ chôdze, ktorú robíte, nájdenie najlepších vychádzkových topánok je nevyhnutné pre pohodlné chodenie. Zistite, ako si vybrať najlepšie vychádkové topánky pre svoj štýl, krok a nohy.
Vychádzkové vybavenie a pešie oblečenie
- 10 Walking Essentials
- Chôdza Oblečenie: Najlepšie tipy
- Plus veľkosť Walking oblečenie
- Chôdza ponožky
- Balenia a vodné dopravníky
- Bezpečnosť a výbava prvej pomoci