Esenciálne oleje sú už roky a niekoľko štúdií im ukázalo, že sú užitočné pri liečbe rôznych ochorení a zlepšenia zdravia. Podľa príručky Spojených štátov o éterických olejoch sú éterické oleje dôležitou súčasťou alternatívnej a doplnkovej medicíny. Pozitívne nálezy éterických olejov sú teraz trendy do výskumu športových výkonov pre športovcov. Esenciálne oleje dokazujú, že zlepšujú úzkosť, depresiu a stimulujú zvýšenú neurologickú funkciu. Ďalšie štúdie ukázali športovcom, že používali mätový olej predtým, než udalosť mala významné zlepšenie funkcie pľúc. Tieto zistenia stimulovali ďalší výskum citrusových a spearmintových éterických olejov z hľadiska ich účinkov na atletickú výkonnosť u športovcov.
Scoop na éterické oleje
Medzinárodná organizácia pre normalizáciu (ISO) definuje esenciálne oleje ako produkt vyvinutý destilovaným mechanickým procesom s použitím vody alebo pary a prírodných rastlinných materiálov. Počas tejto metódy destilácie sa z vodnej fázy oddelia prírodné enzýmy bohaté oleje. Populárne esenciálne oleje zahŕňajú čajový stromček, mätu, levanduľ a eukalyptus. Každý éterický olej sa bude líšiť v terapeutickom a medicínskom použití. Napríklad, levanduľa je známe, že pomáha s úzkosťou a relaxáciou, zatiaľ čo mäta je preukázané, že je prírodný posilňovač energie.
Ako fungujú esenciálne oleje
Esenciálne oleje sa používajú medicínsky po celé desaťročia a ukazujú, že očisťujú toxíny z tela. Sú tiež indikované na zlepšenie schopnosti tela absorbovať základné živiny a vitamíny. Esenciálne oleje môžu vstúpiť do tela aplikáciou kože, požitím alebo inhaláciou (aromaterapia).
Pri aplikácii na pokožku sa esenciálne oleje absorbujú a aktívne zložky sa používajú v tele na špecifickú terapeutickú liečbu. Napríklad, použitie zmesi esenciálneho oleja obsahujúceho zázvor je povedané, že znižuje bolesť artritídy a zvyšuje flexibilitu.
Prijímanie alebo konzumovanie esenciálnych olejov sa neodporúča a neodporúča sa iba pod starostlivosťou vyškoleného lekára alebo lekára. Požitie silíc môže spôsobiť nepriaznivé účinky na zdravie, vrátane toxicity na pečeň a obličky, poruchy žalúdka a kontraindikácie pri užívaní iných liekov.
Najobľúbenejší spôsob, ako esenciálne oleje vstupujú do tela, je vdychovanie ich arómy cez nos alebo ústa. Toto je tiež známe ako aromaterapia. Inhalačné esenciálne oleje majú pozitívny vplyv na čuchové a limbické systémy tela. Čuchový systém sa týka všetkých orgánov, ktoré prispievajú k nášmu pocitu vône. Limbický systém, známy aj ako náš emocionálny mozog, priamo ovplyvňuje našu srdcovú frekvenciu, krvný tlak, hladinu stresu, hormóny, dýchanie a pamäť. Účinné zložky v niektorých éterických olejoch pri vdýchnutí sa nazdávajú, že cestujú do pľúc a zlepšujú náš respiračný systém. Podľa iných štúdií má inhalácia éterických olejov vo všeobecnosti priaznivé fyziologické účinky na ľudské telo. Iný výskum naznačil, že inhalovaná forma citrusového esenciálneho oleja podporuje relaxáciu a spearmint olej pôsobí ako bronchodilatátor. Tieto zistenia stimulujú ďalší výskum o tom, ako citrusové a spearmintové éterické oleje môžu mať úžitok z atletického výkonu.
Výskum
Pre športovcov je zvýšený záujem používať éterické oleje na zlepšenie atletického výkonu. Nedávna experimentálna štúdia zahŕňala 20 mužských študentov telesnej výchovy rozdelených do dvoch skupín. Návrh štúdie modeloval pred a po použití éterických olejov pre každú skupinu. Oleje boli podávané účastníkom prostredníctvom inhalácie bežne známej ako aromaterapia. Počas trvania výskumu sa uchovávali presné záznamy.
Esenciálne oleje vybrané pre experiment boli Citrus sinensis L. (oranžový) a Mentha spicata L. (spearmint). Základný oranžový olej je bežne známy ako antimikrobiálny a napomáha tráveniu a rozrušeniu žalúdka. Esenciálny olej z mäkkýše má dlhý zoznam prínosov pre zdravie, vrátane antispazmického, dekongestanta a diuretika.
Každá 10 členná skupina bola rozprašovaná (inhalovaná) s určeným množstvom buď esenciálneho oranžového alebo spearmintového oleja zmiešaného s fyziologickým roztokom počas piatich minút predtým, než prebehol 1500-metrový testovací cyklus. 1500 metrový beh bol vybraný ako najlepšia vzdialenosť na preskúmanie aeróbnych a anaeróbnych systémov tela po vdýchnutí esenciálneho oleja. Podľa vedcov bola vzdialenosť tiež potrebná na "zabezpečenie trvania účinku olejov".
Testy funkcie pľúc boli vykonané na každom účastníkovi pred a po inhalácii esenciálneho oleja pomocou spirometra. Spirometr je zariadenie, ktoré meria vzdušnú kapacitu pľúc a je 84 až 92 percent účinné pri diagnostike obštrukčnej choroby pľúc.
Výsledky pre účastníkov nebulizovaných oboma olejmi ukázali zvýšenú funkciu pľúc. Jednotlivci, ktorí inhalovali esenciálny olej z mäkkého mäsa, zlepšili svoj test spirometra o 10 percent. Muži, ktorí používajú esenciálny oranžový olej, dosiahli ešte väčší nárast stavu pľúc o 30 percent. Obidve študijné skupiny ukázali výrazné zlepšenie atletického výkonu so zníženou dobou trvania.
Hoci výsledky výskumu ukázali zlepšenie atletického výkonu a funkcie pľúc, štúdia môže mať niekoľko obmedzení. Jedným obmedzením bol nedostatok výskumu kontrolnej skupiny. Kontrolná skupina v rámci štúdie nedostane žiadnu liečbu a pomáha nastaviť základné hodnoty pre presnejšie testovanie. Ďalšie nevýhody zahŕňali nerandomizovaný návrh štúdie, malú veľkosť vzorky a minimálne financovanie výskumu. Avšak výskumní pracovníci napriek týmto okolnostiam venovali veľkú pozornosť tomu, aby sa zabezpečil najlepší študijný protokol na minimalizáciu skreslenia a maximalizáciu ekologickej platnosti.
Vzhľadom na to, že ide o prvú štúdiu o silíc Citrus sinensis L. (pomaranč) a esenciálnych olejov Mentha spicata L. (spearmint) na atletickú výkonnosť a funkciu pľúc, odporúča sa viac štúdií. Zistenia tejto štúdie podporujú účinnosť oranžových a spearmintových éterických olejov na zvýšenie atletického výkonu a funkcie pľúc.
Ďalšie štúdie
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition boli vylepšené atletické výkony a funkcia pľúc ukázané u mužov, ktorí perorálne doplnili silicu mäty piepornej. Ďalšie pozitívne zistenia zahŕňali zníženie pokojovej srdcovej frekvencie a systolického krvného tlaku.
V ďalšom výskume sa skúmalo, ako by podstatný mentolový olej ovplyvnil atletický výkon 30 zdravých mladých mužov. Zistenia podporili predchádzajúce štúdie a zahŕňali zlepšenú funkciu pľúc, zvýšenú stimuláciu mozgu, zníženú srdcovú frekvenciu, znížený systolický krvný tlak a zvýšenú svalovú silu.
Ďalšia štúdia vykonaná Asgharom S. a 20 mužských športovcov ukázala, že esenciálny mentolový olej zvyšuje atletický výkon. Účastníci výskumu inhalovali pepermintový olej pred svojou udalosťou a zlepšili VO2 max (maximálny objem kyslíka, ktorý môže športovec použiť) plus reakčný čas.
Ďalší výskum spoločnosti McKenzie a Hedge skúmal účinky mätového oleja z mäty piepornej v rôznych prevádzkových podmienkach. Osemnásť mladých, zdravých ženských športovcov, rozdelených do dvoch skupín, prebehlo 3,25 míle s polovicou žien, ktoré nosili masku voňajúce mätu vo forme pepermintru a ostatné nezadržateľné. Tí účastníci, ktorí inhalovali olej z mäty piepornej počas jazdy, zaznamenali výrazne nižšiu srdcovú frekvenciu.
Francúzski cyklisti boli súčasťou štúdie Dedeçayovej. Účastníci dostali pred svojou udalosťou kombináciu esenciálnych olejov z rozmarínu a mäty piepornej. Cyklisti prejavili zlepšenú relaxáciu svalov, zníženú únavu svalov a celkovú vylepšenú atletickú výkonnosť.
Mám používať esenciálne oleje?
Esenciálne oleje a hlavne aromaterapia sa považujú za najobľúbenejšie zložky alternatívnej medicíny. Chronický výskum poukazuje na to, že éterické oleje môžu byť účinné pri liečbe rôznych ochorení a teraz dokázali zlepšiť športový výkon. Väčšina silíc sa považuje za bezpečný a prirodzený spôsob, ako zlepšiť naše zdravie a kondíciu. Pred rozhodnutím o tom, či sú éterické oleje pre vás správne, odporúčame vám s týmto lekárom prediskutovať túto a akúkoľvek inú alternatívnu liečbu.
> Zdroje:
Abbas Meamarbashi. Okamžité účinky silice mäty piepornej na fyziologické parametre a výkon. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi a spol. Účinky pepermint na výkon výkon. Časopis International Society of Sports Nutrition . 2013.
> Nidal Amin Jaradat a kol. Účinok inhalácie kvetov Citrus sinensis a Mentha spicata zanecháva esenciálne oleje na funkciu pľúc a výkon: výkon kvázi experimentálnej nekontrolovanej pred a po štúdii. Časopis International Society of Sports Nutrition . 2016.