Prechádzanie sa s vaším dieťaťom je skvelý spôsob, ako sa dostať von z domu a na ceste k opätovnému získaniu tvaru, ktorý ste mali pred vašim tehotenstvom. Je skvelé obnoviť svoju fyzickú kondíciu, energizovať svoju náladu a spojiť vás s okolím a prírodou.
Ako môžu matky začať chodiť s ich malými deťmi po tehotenstve
Kočíky na prechádzku s vaším dieťaťom: Kočík na chôdzu / jogging by mal byť vysoký na vašom dieťa sprcha zoznam želaní.
Budete musieť cvičenie pravidelne, keď dieťa príde, aby sa dostal späť do stavu. Batohy sú možnosťou, ale väčšina rodín zistí, že dieťa rýchlo prekoná pohodlné nosenie. Pozrite sa na tieto funkcie odporúčané americkou College of Sports Medicine:
- Hlboké sedadlo a bezpečnostný pás.
- Uzamknutie brzdy sa používa vždy, keď dáte dieťa alebo vytiahnete dieťa z kočíka.
- Bezpečný remienok na zápästie, ktorý chráni kočík od pohybu.
- Skontrolujte, či je kočík odolný.
- Slnečná clona je nevyhnutná pre ochranu pokožky dieťaťa pred spálením.
Cesty, ktorým sa môžete vyhnúť Chôdza s kočíkom: Neprechádzajte kočík na štrk alebo drsné chodníky, vibrácie a náraz nie sú dobré pre dieťa ani pre zápästia, ruky a ramená pri stláčaní kočík. Držte sa chodníkov a asfaltu.
Zásobovanie: Môže sa stať, že budete mať istotu, že máte so sebou všetko, čo potrebujete. Uistite sa, že vám prináša vodu a fľašu pre vaše dieťa.
Vezmite si mini kit pre zmeny a čistenie plienky. Keď vaše dieťa vyrastie, bude chcieť aj občerstvenie a obľúbenú plyšovú hračku.
Vydajte sa do prírody: Nájdite dláždený chodník, ktorý prechádza parkom alebo prírodnou oblasťou, kde môžete vidieť zeleň. Štúdie ukazujú, že chôdza v prírodných podmienkach znižuje stres a má viac výhod pre vašu náladu.
Ako dlho chodiť pre zdravie a chudnutie : Môžete dostať svoje odporúčané množstvo fyzickej aktivity chôdzi rýchlo na 30 minút denne. Môžete to rozdeliť na relácie 10 minút alebo viac. Pri chudnutí je najlepšie chodiť 30 až 60 minút nepretržite, najviac deň v týždni. Ak je to viac, ako môžete urobiť na začiatku, stavať na to tým, že pridáte päť minút do vašej pešej relácie každý týždeň.
Topánky: Tehotenstvo môže viesť k trvalým zmenám v nohách. Je to dobrý nápad urobiť výlet do najlepšie prevádzkovanej predajne obuvi vo vašej oblasti a opäť sa nasadiť na atletickú obuv . Dobré topánky robia dobré prechádzky.
Srdcová frekvencia: Ak chcete stratiť hmotnosť a vybudovať si kondíciu, môžete teraz znova nasadiť späť na cieľovú srdcovú frekvenciu buď na zníženie hmotnosti alebo na kondicionovanie. Stlačenie kočík môže pomôcť zvýšiť srdcovú frekvenciu pri nižších rýchlostiach. Možno však nebudete môcť dosiahnuť dostatočne vysokú rýchlosť chôdze, ak ste už v dobrom stave.
Vaša chôdza po postoji : Jogging kočíky môžu produkovať zlé postoje zvyk. Vaše ťažisko bolo posunuté do tehotenstva a teraz musíte získať dobrú držanie tela. Zamerajte sa na udržanie správnej polohy na chôdzu a vyhýbajte sa tomu, aby ste sa nakláňali dopredu alebo dozadu.
Získajte svoje dieťa začaté správne: Pri chôdzi so svojím dieťaťom vnášate pravidelné cvičenia z vášho dieťaťa z jeho prvých spomienok. To je darček, ktorý má každá mama dávať svojmu dieťaťu. Dokonca môžete vstúpiť do zábavných tratí a charitatívnych prechádzok, ktoré umožňujú kočiare. Vaše dieťa by mohlo mať stenu plnú chôdzajúcich medailí, a to ešte predtým, než začal robiť prvý krok. Môžete to poukázať za pár rokov, keď nemôžete dostať vaše dieťa z gauča alebo mimo jeho obrazovky (alebo čo už máme!)
Rodičia chodia spoločne : Mamičky, ktoré chodia so svojim partnerom a ich dieťaťom, nájdu čas na pripojenie, vybudovanie rodiny a odpočinok zo dňa doma alebo v práci.
Je to prirodzený spôsob, ako vytvoriť svoj vzťah a mať čas na rozhovor, zatiaľ čo dieťa je na prechádzke.
Walking Play Termíny: Musíte sa spojiť s inými mamičkami rovnako ako vaše dieťa musí hrať s ostatnými deťmi. Skôr než sa stretnete v domácnostiach každého iného, urobte z neho dátum, kedy sa vydajte na prechádzku. Môže to byť tak jednoduché ako obkľúčenie bloku alebo vnútri nákupného centra.
Babička a děda Čas : Vaši rodičia, manželia a súrodenci chcú tráviť čas s vami a dieťaťom. Urobte si aktívny čas na prechádzku. Ak naozaj potrebujete prestávku, môžete ich poslať s dieťaťom a kočíkom, zatiaľ čo budete relaxovať doma alebo sa dostanete do sólového tréningu.