Oceľové Mace Workouts ponúkajú alternatívny prístup k silovému tréningu
Ak ste nepočuli o oceľovom náprsníku - typ posilňovacieho výcvikového zariadenia, ktorý sa označuje aj ako náramok - nie ste sám. Tieto dlhé kovové tyče zakryté váženou loptou sa často nenachádzajú vo vašej štandardnej posilňovni alebo v tréningovom štúdiu. Ale to neznamená, že sú to niečo nové.
V skutočnosti, podľa Onnit, výrobcu oceľových pazúrov a predchodcu v oblasti "primárnej kondície", sa macy používajú ako zbrane a náradie na trénovanie už tisíce rokov a boli skutočne obľúbeným nástrojom starých hinduistických bojovníkov.
To, čo rozlišuje výcvik slamiek od iných "primálnych" foriem fitnes, ako je školenie kettlebell alebo oceľový klub , je veľmi nerovnomerné rozloženie hmotnosti. Dlhá, úzka tyčka slúži dvom účelom:
- Možnosti variabilnej priľnavosti . Dlhá tyč uľahčuje zmenu polohy uchopenia od cvičenia po cvičenie, čím sa mení obtiažnosť každého pohybu. Napríklad posun ruky ďalej od tyče s váženou rýchlosťou rýchlo premení začiatočník na pokročilý pohyb, pretože je ťažšie ovládať dlhú, nerovnomerne váženú tyč.
- Umožňuje pohyby, ktoré zaberajú jadro . Dlhšia tyč rozširuje vzdialenosť medzi vaším telom a váženou guľou, čo je skvelý nástroj na výkyvy, krútenie a stláčanie cvičení, kde je dôležité zapojenie a ovládanie jadra. Mace tréning je skvelý spôsob, ako vyvinúť základnú silu pre výkonné, funkčné cvičenie .
Výhody školenia Macebell
Ak ste začlenili tréning do obuvi do pravidelnej rutiny, pravdepodobne budete mať nasledujúce výhody.
1. Zlepšená pevnosť priľnavosti.
Sila priľnavosti - kombinácia sily ruky, prstov a predlaktia - je často prehliadnutým aspektom väčšiny fitness programov. Ale ak o tom premýšľate, silu uchopenia je základom všetkého, čo robíte. Napríklad horolezci nemôžu vystupovať na náročnej trase bez pôsobivej sily na uchopenie, hráči bejzbalu nemôžu efektívne pohnúť netopier bez schopnosti držať sa a riadiť dráhu netopierov a dokonca aj základné cvičenia na posilňovanie hmotnosti - vyťahovanie, kudrlinky , mŕtve body a riadky - vyžadujú si silu uchopenia, aby sa držali na doplnkovom bare.
Kvôli nerovnomernému rozloženiu hmotnosti kostry, vyžaduje to silné priľnutie. Opakované kývanie, najmä v priebehu týždňov a mesiacov, môže zvýšiť vašu silu priľnavosti, aby ste zlepšili tento aspekt funkčnej kondície.
2. Silné a zdravé plece.
Ramenný pás je najmenej stabilný kĺb v celom tele, takže je náchylný na zranenie. A ktokoľvek, kto niekedy zažil bolesť v ramenách, môže potvrdiť, že spôsobuje zvrat v rutinnom tréningu. Dokonca aj základné pohyby, ako sú kliky, poklesy a vyťahovanie, sa stávajú mimoriadne ťažkými (alebo dokonca nemožnými) s poranením na ramenách.
Pri pohybe oceľového pazúka správnou formou v celom rozsahu pohybu môžete zvýšiť silu svalov a spojivového tkaniva okolo ramenného kĺbu a súčasne zvýšiť flexibilitu ramien.
Kľúčom tu je správna forma . Je to dobrý nápad pracovať s trénerom na zvládnutie pohybu predtým, než začnete rutinne na vlastnú päsť. Možno budete chcieť začať aj s ľahkým pútkom, aby ste sa presvedčili, či ich nepoužívate nesprávne alebo že na kĺby neprimerane stresujete.
3. Celková pevnosť tela a kardiovaskulárne kondicionovanie.
Zatiaľ čo zjavným prínosom použitia oceľového pazúry je pevnosť hornej časti tela (vrátane pevnosti pri uchopení), môže sa použiť aj na celkovú úpravu tela.
Rovnako ako kettlebell, niektoré cvočky cvičenie, ako je horolezec squat a striedanie prepnúť dopredu výpad, podávajú sa na nižšiu-body silový tréning. Podobne, kyvadlové pohyby, ako napr. Striedavé uvoľnenie pneumatík, môžu drasticky zvýšiť srdcovú frekvenciu, čo má vynikajúci kardiovaskulárny prínos. Kožušina sa dobre zapožičiava v tréningových tréningoch s vysokou intenzitou .
4. Rotačná pevnosť jadra.
Mnohé cvičebné cviky, ako napríklad cvičenie s lopatkami z oceľového plemena, vyžadujú pohyby na krídlové pohyby, ktoré vyžadujú rozsiahle zapojenie jadra, obzvlášť oblúkov. Toto je ďalej zosilnené nerovnomerným rozložením hmotnosti pozdĺž oceľového škrupiny, čo si vyžaduje väčšiu kontrolu jadra.
Výsledkom je vynikajúce jadro a šikmé cvičenie, ktoré zlepšuje celkovú pevnosť jadra.
Zmena vašej priľnavosti
Jednoduché prispôsobenie spôsobu, akým uchopíte dudlík, môže mať významný rozdiel v ťažkostiach s cvičením. Ak uchopíte kovovú tyč širokým záberom, tak jedna ruka je blízko k vážiacemu valcu a druhá ruka je blízko ku koncu tyče, cvičenie je jednoduchšie, pretože nerovná váha pleti je rovnomernejšie rozložená na celom tele ,
Na druhej strane, ak uchopíte kovovú tyč oboma rukami v tesnom uchopení ku koncu tyče, tak je medzi vašimi rukami a váženým valcom značná vzdialenosť, každé cvičenie sa stáva zložitejšou. Je to spôsobené tým, že nerovnomerné rozloženie hmotnosti mačky zostáva nevyvážené, čo si vyžaduje väčšiu kontrolu a celkovú pevnosť ako rovnomernejšie rozložená hmotnosť.