Testovanie telesného tuku na dosah ruky
Teraz som preskúmal môj spravodlivý podiel nositeľov fitness . Väčšina z nich robí to isté - sledovanie krokov, srdcová frekvencia, spánok, kalórie a čas - aj keď niektorí z nich robia lepšie alebo dôkladnejšie než iné . Preto som bol taký záujem o testovanie skupiny InBody. Na rozdiel od ostatných nositeľov na trhu, InBody Band tiež meria hmotnosť tuku, svalovej hmoty a telesného tuku pomocou analýzy bioelektrickej impedancie (BIA).
Po mojom menej než hviezdnom dojme na aplikácii Skulpt Aim Body Fat Monitor som bol nádejný, ale pozorný, pokiaľ ide o možný výkon skupiny InBody. Takže som rád, že po testovaní skupiny niekoľko týždňov som docela zapôsobil na zariadenie.
Význam testovania telesného tuku
Na rozdiel od telesnej hmotnosti alebo BMI, testovanie a pochopenie percentuálneho podielu telesného tuku vám môže pomôcť poskytnúť vám lepší obraz o vašom vnútornom zdraví. Vidíte, je možné, aby niekto udržal zdravú váhu, ale nepodarilo sa udržať zdravú hladinu telesného tuku - inými slovami, môže sa z vonkajšieho prostredia vyzerat tenko, ale z vnútra nesie príliš veľa tuku. Podobne je možné, aby niekto hodnotil ako "nadváhu" alebo "obézny" podľa výpočtov BMI, ale skutočne má zdravý percentuálny podiel telesného tuku.
Problém s testovaním telesného tuku spočíva v tom, že nevyžaduje špecifické nástroje. Musíte mať telesnú tukovú škálu , prístup k vyškolenému odborníkovi, ktorý môže vykonávať testovanie kaliperu, alebo prístup do laboratória s DEXA, hydrostatickým vážením alebo technológiou Bod Pod.
Váhy telesného tuku sú skutočne veľmi jednoduché - môžete si ich vyzdvihnúť asi za 50 dolárov online alebo na Walmarte, ale ako niekto, kto nie je veľkým fanúšikom váhy ako všeobecné pravidlo, mám rada koncept nosenia kapely, ktorá môže priniesť rovnaké údaje.
Ako funguje skupina InBody
Nie je na rozdiel od ostatných nositeľov fitness, InBody Band vyžaduje nejaké jednoduché nastavenie.
Najskôr musíte naplno nahrať pomocou dodaného kábla micro USB, stiahnete si aplikáciu InBody a synchronizovať svoju kapela s telefónom. Akonáhle to urobíte, poskytnete aplikácii niekoľko základných informácií (výška, hmotnosť, pohlavie a vek), aby ste mohli vykonať prvý test InBody.
Test InBody používa dve prstové elektródy na hornej strane pásky a zápästie na spodku pásma, aby posielali malý elektrický prúd cez vaše telo. Čím rýchlejšie sa pohybuje prúd cez váš systém, tým nižšie je percentuálny podiel celkového telesného tuku. Je to preto, že tuková hmotnosť spomaľuje súčasnú hmotnosť bez tukov (svalov, kostí a vody).
Test môžete vykonať kedykoľvek - jednoducho postupujte podľa pokynov, ako správne vykonať test - a môžete synchronizovať dáta s aplikáciou a zistiť ďalšie podrobnosti.
Okrem testovania telesného tuku môžu byť vstavané elektródy InBody Band použité na testovanie tepovej frekvencie v reálnom čase. A podobne ako iné podobné kapely, sleduje kroky, vzdialenosť, aktívny čas , spálené kalórie a spánok. Väčšinu podrobností môžete kedykoľvek získať prostredníctvom LCD displeja kapely a sledovať ďalšie podrobnosti, zobrazovať grafy a porovnávať každodenné alebo týždenné štatistiky. Môžete pristupovať k aplikácii smartphone.
InBody Band Experience
Celkovo je kapela a aplikácia dôkladné, ľahko použiteľné a poskytujú dostatočne presné údaje, ktoré sa môžu použiť na vaše ciele v oblasti zdravia a zdravia.
Presnosť testovania telesného tuku
Mám prínos vzdelávania, skúseností a rozsiahleho osobného testovania, ktoré mi umožňujú posúdiť presnosť väčšiny týchto produktov. Pretože vlastním telesnú tukovú škálu a bol som testovaný v laboratóriu fyziológie cvičení pre percento telesného tuku použitím posuvných meradiel a hydrostatického váženia, môžem vám povedať, že InBody Band poskytuje percentuálne hodnotenie telesného tuku, ktoré je v požadovanom rozsahu (zhruba, plus alebo mínus 2 až 3 percentá) skutočných výsledkov.
Inými slovami, viem, že percento telesného tuku je pravdepodobne niekde medzi 14% a 18% na základe všetkých testov, ktoré som urobil. Skupina InBody typicky hodnotí percento mojich telesných tukov na 15% alebo 16%, ale testovalo sa len na 14% a až na 17%. Inými slovami, je to úplne in-range.
Kroky, presnosť a vzdialenosť
Môžem tiež s istotou povedať, že kroky, aktívny čas a merania vzdialenosti sa zdajú byť dosť presné na základe mojich súčasných úrovní aktivity.
Čas na spanie
Bohužiaľ, nedôverujem sledovaniu spánku kapely. V noci, keď viem presne, kedy som šiel do postele a keď som sa prebudil, skupina vždy preceňuje moju dobu spánku . Zdá sa, že sa mýli čas, keď som ticho čítaním alebo sledovaním televíznej show - ako čas spať.
Tep srdca
Monitor srdcovej frekvencie sa zdá byť jedným z najpresnejších monitorov na báze zápästia, ktoré som použil. To znamená, že som ju nepoužíval počas behu alebo robenia iného intenzívneho tréningu, pretože je ťažké držať prsty na správnom mieste, zatiaľ čo sa aktívne, intenzívne cvičenie. Bohužiaľ je to počas tohto vysoko intenzívneho tréningu, kde presnosť zvyčajne vychádza z okna, takže je ťažké určiť, aká presná je kapela.
Vypálené kalórie
Použite údaje o kalibroch vypálené ako páska. Faktom je, že skupina počíta kroky, nie intenzitu alebo typ cvičenia, ktoré môžu výrazne zmeniť celkové spálené kalórie. Navyše nebudú počítať kalórie pre non-step aktivitu, ako je silový tréning . Tento typ aktivity môžete pridať do svojho denného súčtu prostredníctvom aplikácie, ale napriek tomu nebude robiť úpravy intenzity alebo EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po výkone alebo zvýšené spaľovanie kalórií po zákroku cvičenia ).
Oznámenia o hovoroch a textoch
Môžete synchronizovať svoju kapela s telefónom, aby kapela začala blikať a blikať na obrazovke vždy, keď dostanete hovor alebo text. Našiel som tento extrémne šikovný, pretože často mám svoj telefón vibrovaný a skôr chýbať hovory a texty. Zvyčajne začne bzučať aj predtým, ako telefón začne zvoniť, takže viem, že začnem hľadať moju telefónu hneď, ako dostanem zvuk.
To znamená, že nezobrazuje plné textové správy ani neposkytuje informácie o tom, kto volá ako niektoré zariadenia .
Aplikácia InBody
Z veľkej časti ma zapôsobila aplikácia InBody. Umožňuje vám zadať ďalšie informácie - ciele, aktivity a príjem potravín - prispôsobiť si svoje biometrické sledovanie. Nezdá sa, že by boli veľa (ak nejaké) závady alebo chyby a rozhranie je logické a bezproblémové.
Jedinou kosťou, ktorú musím vybrať s aplikáciou, je percento tukového tukového tkaniva.
Tu je dohoda: Som 6'0 "žena, ktorá váži 152 libier a ktorý má tendenciu k štíhleness.As niekto s dvoma stupňami v tejto oblasti, viem, že môj podiel tuku v tele, zatiaľ čo považovaný za atletický a štíhle, Ženy, ako celok, by si mali udržať podstatné percento tukov aspoň 10-12 percent, takže ak žena má taký minimálny obsah tuku, ona pravdepodobne robí dobrú prácu za starostlivosť o seba. môj podiel telesného tuku je niekde medzi 14% a 18%, robím v poriadku.
Ale nie podľa aplikácie. Toto je jazyk, ktorý mi dal na tvojom interpretácii telesného tuku:
Vaša váha je 152 libier. Vaša ideálna hmotnosť je 154,9 libier. Svalová hmotnosť je 73 libier. Je o 7,3 libier vyšší ako váš ideál (65,7 libier). Telesná hmotnosť tuku je 24,3 libier. Je o 11,4 libier nižší ako váš ideál (35,7 libier). Percentuálny telesný tuk (16%) je nižší ako normálny rozsah (18-28%). Ak chcete dosiahnuť svoje ideálne telo, zvýšte telesnú tukovú hmotnosť o 11,4 libier a udržiavajte svalovú hmotu.
Ospravedlňujem sa, ale táto "interpretácia" je ďaleko od základov. Navrhujem, aby som získal 11,4 libier telesného tuku, keď mi percento telesného tuku je úplne zdravé, nemá zmysel. Nehovoriac o tom, musel by som jesť, ako by to bolo na plný úväzok, aby som dosiahol tento cieľ pri súčasnom zachovaní mojich svalov. Nechajte ma zle, milujem jesť, ale už veľa veľa . Chápem, prečo aplikácia prišla s touto interpretáciou, založenou na priemeroch a všeobecných normách, ale nezohľadňuje úroveň aktivity, typ aktivity alebo individuálne rozdiely vo fyziológii alebo genetike.
Keď som si ju prvýkrát prečítal, pôvodná myšlienka bola smiať. V skutočnosti som to nahlas čítal môjmu manželovi (ktorý má aj titul v cvičení vedy) a obaja sme sa dobre usmáli. Ale potom som si myslel - aké typy "interpretácií" dávajú iným ľuďom a ako využijú tlmočenie pri rozhodovaní o svojom zdraví? Ako sa bude cítiť niekto iný, kedy aplikácia im povie, aké je ich "ideálne telo", najmä ak interpretácia nie je úplne na ceste?
Moja hlavná opatrnosť voči komukoľvek, kto používa zariadenie na posúdenie telesného tuku, je použiť so zrnom soli. Použite to ako sprievodcu pre sledovanie zmien v priebehu času, nie ako niečo, čo by ste mali posadnúť. Je váš percentuálny medziročný nárast alebo klesajúci mesiac? Trendujete správnym smerom? Zachovávate základnú hladinu tuku na základe pohlavia alebo pracujete na dosiahnutí zdravého percenta telesného tuku? Ak áno, úžasné. Ak nie, možno budete chcieť vykonať nejaké zmeny. A v prípade používania InBody Bandu ignorujte aplikáciu tak, že používate slová "ideálny", pretože ich výpočty na určenie "ideálneho" nemusí byť 100% presné.
The Takeaway
Celkovo je to jedna z obľúbených kapiel, ktorú som skúšal. Naozaj mám rada schopnosť otestovať svoje percento telesného tuku na zápästí a som presvedčený, že väčšina ostatných hodnotení zariadenia je primerane presná. Cenový bod je tiež primeraný. Pri 180 dolároch je určite v rovnakom rozsahu iných podobných zariadení a ponúka ďalšie funkcie, ktoré tieto zariadenia nemajú.