"Som nový, že bežím a nie som si istý, ako rýchlo by som mal bežať, aké je správne tempo na beh? Mám bežať v rôznych krokoch, v závislosti od toho, do akej miery idem?"
Mnohí bežci, najmä začiatočníci, sú vždy zvedaví, aké tempo by mali bežať. Väčšina každodenných tréningov by sa mala robiť "jednoduchým" tempom. Toto platí pre bežných bežcov, ale aj pre skúsenejších bežcov.
Beh s rýchlym tempom alebo vysokou intenzitou pre príliš veľa behu môže viesť k zraneniu a vyhoreniu. Dosiahnete väčší pokrok, ak pomaly vytvoríte bežnú základňu jednoduchým tempom. Ešte pokročilejší bežci by mali robiť iba raz alebo dvakrát týždenne.
Čo je jednoduchá miera?
Ale čo je najlepší spôsob, ako zistiť, čo znamená "ľahké"? Najlepší a najjednoduchší spôsob, ako to určiť, je spustiť dostatočne pomaly, aby ste mohli pokračovať v rozhovore. Ak bežíte s niekým, znamená to, že by ste mali byť schopní hovoriť v úplných vetách, nie len odpovedať áno alebo nie. Ak bežíte osamote, mali by ste byť schopní spievať "Happy Birthday" bez toho, aby ste sa dali do vzduchu. Pre niektorých nových bežcov môže konverzačné tempo znamenať rolu kombinácie beh / chôdza . Môžete striedať intervaly behu a chôdze, postupne zvyšovať čas chodu a znižovať čas chodenia.
Výhody plynúce z konverzného tempa
Beh na konverzačnom tempe (nazývaný tiež beh beží) má veľa výhod, vrátane: pomáha vytvárať efektívnejší štýl hry; pomáha vašim svalom naučiť sa efektívnejšie spaľovať tuk, lepšie prijímať a spracúvať kyslík a lepšie riešiť s kyselinou mliečnou; trénuje vaše srdce a pľúca, aby sa stali účinnejšími pri vstrebávaní, dodávaní a využívaní kyslíka.
Vaša bežná dôvera sa tiež zvýši, pretože vaša vytrvalosť sa zlepší.
Ako začiatočník, väčšina vašich beží by mala byť v konverzačnom tempe. Nebojte sa o svoje tempo na míle - ak môžete prejsť "hovorový test", bežíte správnou rýchlosťou.
Kedy vyzdvihnúť mieru
Pri budovaní vytrvalosti zistíte, že vaše tempo konverzácie sa prirodzene zrýchli.
Ale akonáhle si vybudujete svoju fyzickú úroveň a získate viac skúseností ako bežca, možno budete chcieť do vášho tréningu zaviesť cielený, rýchlejší beh raz za týždeň, ako napríklad fartlek alebo tempo . Keď ste pripravení začať, uistite sa, že dodržiavate tieto pravidlá pre pridanie rýchlej práce do tréningu, aby ste sa uistili, že sa vyhnete zraneniu. Napríklad, musíte sa uistiť, že ešte pred nácvikom rýchlosti trénujete rýchlosť.
Len dávajte pozor, aby ste sa nestal príliš nadšení a začali bežať rýchlym tempom pre každé cvičenie. Najmä dlhé jazdy by sa mali robiť s jednoduchým, konverzačným tempom, aby ste sa uistili, že môžete pokryť vzdialenosť. Dokonca aj tých najskúsenejších bežcov nie je v každom tréningu náročné úsilie. Prevádzkujú jednoducho aspoň každý druhý deň, aby svoje telá dostali šancu na zotavenie a opätovné budovanie sa, aby boli silnejšie. Každodenne bežať môže viesť k poraneniu, ako aj fyzickému a duševnému vyhoreniu z precenenia .
Ďalšie najčastejšie otázky pre začiatočníkov: