Tento bežiaci program pre začiatočníkov je navrhnutý tak, aby podporoval nový bežiaci zvyk. Ak chcete začať, stačí, aby ste mohli bežať po dobu jednej minúty naraz. Do konca troch týždňov budete môcť bežať / chodiť po dobu 30 minút a byť na ceste k pokračovaniu vášho nového bežiaceho návyku.
Informácie o programe
Tento kurz je program spustenia / prechádzky , preto sa vaše pokyny pre tréning zobrazia v intervaloch spustenia / prechádzky.
Prvým zobrazeným číslom bude množstvo minút, ktoré chcete spustiť, a druhé číslo je suma, ktorú chcete prejsť. Napríklad 1/1 znamená beh na 1 minútu, potom prejdite 1 minútu.
Dostanete tiež pokyny, koľkokrát by ste mali opakovať tieto intervaly. Takže pomocou toho istého príkladu 1/1 x2 znamená, že by ste mali bežať 1 minútu, chodiť 1 minútu, bežať 1 minútu, chodiť po 1 minúte.
Dnešný beh: Začnite s 5-10 minútou zahrievania . Spustite 1/1 x 10. (beh 1 minútu, chôdze 1 minútu, desaťkrát, celkovo 20 minút.) Dokončiť 5-10 minút chôdze v pohode . Pamätajte si, že to ľahko a bez obáv o svoje tempo vôbec.
Odborné poradenstvo pre 1. deň:
Ako urobiť metódu Run / Walk : Získajte viac tipov o tom, ako presne vykonať intervaly spustenia / prechádzky.
Ako rýchlo by som mal bežať? : Jedna z najčastejších otázok, ktoré noví bežci kladú, je: "Ako rýchlo mám behať?" Získajte odpoveď.
Kedy by som mal Stretch? : Mal by si sa roztiahnuť pred spustením?
Získajte odpoveď.
Sprievodca absolútnym začiatočníkom : Spustenie nového bežiaceho návyku sa môže cítiť ohromujúcim začiatočníkom. Tu sú niektoré základné informácie o spustení, ktoré vám pomôžu začať.
Ako sa dostanem nad seba cítiť seba-vedome o behu? : Ste nervózny alebo sa bojíte chodiť na verejnosti? Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa prežili vášho strachu a cítili viac sebavedomí, keď bežíte.
Môžem bežať na prázdny žalúdok? : Ak budete niečo predtým jesť, budete mať produktívnejší beh. Ale čo, ak nemáte čas jesť? Je v poriadku bežať na prázdny žalúdok? Získajte odpoveď.
Mám behať vonku alebo na bežiacom páse? : Je lepšie chodiť na bežeckom páse alebo vonku? Zistite si výhody a nevýhody oboch.