Mnohí bežci, najmä tí, ktorí sa udia v dopoludňajších hodinách, sa čudujú, či je potrebné niečo nejednúť pred spustením alebo či je to bezpečné alebo prospešné, aby ste bežali na prázdny žalúdok.
Konzumácia pred spustením alebo behom prázdnych
V ideálnom prípade sa chcete pokúsiť jesť niečo asi 90 minút až 2 hodiny pred spustením, takže máte čas na strávenie jedla, ste poháňaný na váš beh a vy nezostávate hladom počas vašej jazdy.
Ale to samozrejme nefunguje pre každého. Ak bežíte menej ako hodinu, môžete sa dostať preč bez toho, aby ste jedli predtým.
Ak ste bežali na prázdny žalúdok a nemali žiadne nežiaduce účinky, ako je závrat, závrat, nízka energia alebo príliš unavená, pravdepodobne to budete aj naďalej robiť. Je však rozumné priniesť športový nápoj alebo energetický bar ako záchranné občerstvenie v prípade, že sa ocitnete náhle mokrý alebo opotrebovaný. Ak ste nebehli na prázdne, ale máte pokušenie začať robiť to, prineste športový nápoj a / alebo občerstvenie.
Odpoveď bude samozrejme iná, ak máte stav, akým je napríklad cukrovka, v takom prípade musíte to poradiť so svojím lekárom a nájsť dobré riešenie pre ranné behy.
Hydrate pred spustením
Ale určite sa uistite, že hydratujete skôr, ako začnete. Budete dehydratovaní, pretože ste nemali čo piť, ako dlho ste spali.
Pri prvom prebudení pite aspoň 8 uncí vody. Môžete piť športový nápoj pred vašim behom, takže viete, že ste aspoň získali nejaké kalórie. Počas trvania behu by ste mali tiež piť vodu, ak trváte dlhšie ako 30 minút.
Palivá hore pred dlhším behom
Ak bežíte dlhšie ako hodinu alebo sa naozaj intenzívne cvičenie rýchlosti, je najlepšie nútiť sa prebudiť hodinu a pol skoro alebo viac (môžete sa vždy vrátiť spať!) Na malé jedlo.
Ak nebudete nič jesť, budete spaľovať vašu uloženú energiu a začnete cítiť únavu a možno hlad počas vašej jazdy.
Jedenie 300-500 kalórií raňajky väčšinou sacharidov zabezpečí, že nemáte beží na dymov. Niektoré príklady dobrého pre-tréningového paliva obsahujú banán a energetický bar; bageta s arašidovým maslom; alebo misku studenej obilniny s šálkou mlieka. Ak budete jesť menej ako hodinu pred svojim behom, snažte sa o ľahkú 200-300 kalóriu, ako napríklad toast s arašidovým maslom alebo šálkou jogurtu.
Niektorí ľudia sa môžu dostať preč bez toho, aby nejedli pred jazdou akejkoľvek vzdialenosti, ale budete jesť silnejšie, ak budete niečo jesť. Ak robíte dlhú dobu a naozaj nemáte čas alebo sa váš žalúdok dostane rozrušený, ak budete jesť pred spustením, skúste jesť niečo malé ako je energetický gél asi 30 minút do vášho behu.
zdroj:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Mierne glykemické jedlo pred vytrvalosťou môže zvýšiť výkonnosť. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Americká rada pre cvičenie. Príručka osobného trénera ACE, 3. vydanie . San Diego: Americká rada pre cvičenie, 2003.