Jedzte dobre, hydratajte dobre, bežte dobre
Výživa a hydratácia sú rozhodujúce pre tréning a preteky na diaľkových pretekoch, ako sú napoly maratóny a maratóny . Bežná diéta je dôležitá nielen na udržanie dobrého zdravia, ale aj na podporu špičkového výkonu. Tu sú niektoré základy o správaní výživy a hydratácie, vrátane toho, kedy, kedy a koľko jesť a piť.
Všeobecné usmernenia pre výživu pre bežcov
Odporúčania týkajúce sa stravovania pre bežcov nie sú také odlišné ako výživové usmernenia pre neprístupníkov.
Tu je niekoľko základných rád o tom, ako bežci môžu udržiavať zdravú výživu.
- Diéta a výživa pre bežcov
- Najlepšie potraviny pre bežcov
- 6 jednoduchých zmien pre zdravú výživu
- Denné potreby kalórií pre bežcov
- Zdravé občerstvenie pre bežcov
- 5 Pravidlá inteligentného stravovania pre bežcov
- Ako pridať viac vlákien do vašej stravy
- Do bežcov potrebujú užívať doplnky alebo vitamíny?
- Najlepšie bezlepkové potraviny pre bežcov
Pred výživou a hydratáciou
Čo budete jesť a piť pred svojimi behami, môže skutočne spôsobiť alebo prerušiť váš beh. Tu je niekoľko rád o tom, čo a kedy jesť a piť pred spustením.
- Mám jesť pred spustením?
- Najlepšie a najhoršie predbežné potraviny
- Čo keď nemám čas jesť pred spustením?
- Čo jesť a piť pred vašou dlhú jazdu
- Základy a základy hydratácie
- Môžem mať kávu pred spustením?
- Môžem počas výcviku piť alkohol?
- Mala by som dostať soľ pred dlhým behom alebo pretekom?
- Zdravé cestoviny recepty
- 12 rýchlych a zdravých raňajok pre bežcov
- 100-kalórie zdravé občerstvenie pre bežcov
Výživa a hydratácia pri behu
Hydratácia počas vašich chodov je rozhodujúca pre prevenciu ochorení súvisiacich s teplom, ako je dehydratácia . Konzumácia počas behu je tiež potrebná, keď trváte dlhšie ako 90 minút, takže vaše zdroje energie sa nestrácajú. Tu je rada o tom, čo robiť.
- Môžem dostať kŕče z pitnej vody?
- Koľko by som mal piť počas jazdy?
- Mám piť Lukewarm alebo studenú vodu?
- Potrebujem piť športové nápoje počas dlhej jazdy a pretekov?
- Môžem dlho bežať kalórie pochádzajú z športových nápojov?
- Môžem piť kokosovú vodu počas dlhej prevádzky?
- Energetické gély a žuvačky pre dlhé jazdy a preteky
Výživa po postupe a hydratácia
Po spustení, a to najmä v dlhodobom horizonte, chcete čo najrýchlejšie obnoviť energiu, aby ste pomohli pri procese obnovy. Tu je rada, čo robiť, aby ste sa uistili, že sa bezpečne a účinne obnovíte.
- Čo mám jesť po behu?
- Čokoládové mlieko pre obnovu po spustení
- Potrebujem piť športový nápoj s proteínom?
- Bežné nápoje na obnovu
- Nápady na zdravý a rýchly obed pre bežcov
- 7 lahodných a výživných smoothies
Poradenstvo o strate hmotnosti
Mnoho ľudí začne behať, pretože chcú schudnúť. Ale je to viac, než len bežať, aby ste boli úspešní. Tu sú niektoré tipy na zdravé stravovanie a cvičenie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa troch libier a udržať si zdravú váhu.
- Tipy pre zdravú stratu hmotnosti
- 5 Bežné chyby, ktoré by mohli viesť k prírastku hmotnosti
- 8 Tajomstvo Skinny Runners
- Tipy na kontrolu porcií
- Bežné chýbajúce chyby
- Spôsoby zvýšenia metabolizmu
- Ako sa bežci môžu vyhnúť pocitu hladovosti