Beh je možno jedným z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť, ale to neznamená, že je to magická guľka. V skutočnosti môžete získať niekoľko libier skôr, ako stratíte tuk , ale pridajte sval, ktorý je hustší a ťažší ako tuk. Ale ak ste v súlade s vašim behu a držať sa zdravé stravy, budete doslova utiecť niektoré nadmerné libry. Tu sú niektoré z najúspešnejších stratégií pre bežcov, ktorí chcú schudnúť.
1 - Buďte trpezliví
Všetci hľadáme rýchlu opravu, pokiaľ ide o chudnutie, ale neočakávame, že by sme ju dostali z prevádzky. Zdravá miera úbytku hmotnosti je 1/2 až 1 libra týždenne, takže neočakávame, že stratíte viac. Nastavte rozumný cieľ pre chudnutie, ako päť libier za dva mesiace.
2 - Neprekročte jedlo
Nebudete schudnúť, ak budete chýbať jedlo. V skutočnosti to jednoducho spôsobí, že ste hladní, čo zvyšuje vaše pokušenie jesť všetko v očiach. Tiež nebudete spáliť toľko kalórií počas behu, ako by ste boli, keby ste boli riadne fueled.
3 - bežať niekoľkokrát za týždeň
Jednotlivci, ktorí úspešne schudnúť a udržiavajú ho vypáliť asi 2800 kalórií týždenne cez plánované cvičenie, podľa štatistík Národnej WeightControl Registry. Za predpokladu, že v priemere je 100 kalórií na míľu, to je asi 28 míľ, takže váš cieľ, ak beží, je vaša jediná forma cvičenia. Nebojte sa o svoje tempo alebo intenzitu vášho behu, stačí len dostať kilometre do kalorií.
4 - Sila vlaku
Nebudete len spáliť kalórie počas silového tréningu, ale vaša zvýšená štíhlá svalová hmotnosť zlepší váš prevádzkový výkon, takže budete môcť bežať rýchlejšie a dlhšie a spáliť viac kalórií pri behu. Sila-tréning tiež pomáha predchádzať bežným zraneniam , takže budete môcť udržať svoj záväzok cvičiť tým, že zostanete bez zranenia.
5 - Rozložte svoje kalórie
Je lepšie jesť niekoľko malých jedál a občerstvenie po celý deň, než jesť obrovskú raňajky, obed a večeru. Budete obmedzovať svoje pokušenie na prekážky a získate aj väčšiu flexibilitu pri plánovaní vašich bežiek, pretože nebudete musieť čakať, kým trávite veľké jedlá.
6 - Naplňte svoj talíř non-starchy Veggies
Snažte sa mať napríklad nejakú zeleninu, paradajky, mrkvu, cuketu, špenát a ďalšie zeleniny. Sú plné vlákniny , takže sa budete cítiť spokojní a menej pokúšaní prejedať alebo dosiahnuť dezert s kalóriou.
7 - Sledujte svoje potraviny
Napíšte všetko, čo budete jesť a piť aspoň niekoľko dní. Možno vás bude šokovať, koľko kalórií ste užívali, ale pomôže vám identifikovať oblasti na zlepšenie. Môžete sledovať svoje jedlá vo vašom tréningovom časopise , takže môžete tiež zistiť, aký účinok niektoré potraviny majú na váš výkon.
8 - Pozrite sa, ako jedzte
Pokúste sa jesť pomalšie a prestanete jesť, keď sa budete cítiť pohodlne, nie plnené. Budete prekvapení, koľko viac si vychutnáte vaše jedlo!