Pokračujte v prevádzke a vyhnite sa prírastku z dovolenky

Keď ste zaneprázdnení dovolenkovými nákupmi a párty, týždne medzi Deň vďakyvzdania a Novoročným dňom môžu byť časom, keď tréningy a plány zdravého stravovania vyjdú von z okna. Ale môžete pokračovať v behu a vyhýbať sa nárastu telesnej hmotnosti počas prázdnin. Pokúste sa dodržiavať niektoré alebo všetky tieto stratégie.

1 - Vyberte si závod.

Pretekanie v kalendári je motiváciou pokračovať v priebehu decembra. Či si vyberiete ten, ktorý je za niekoľko týždňov alebo niekoľko mesiacov, nastavte plán a držte sa ho. Pozrite sa na stránku active.com alebo v Spojených štátoch pre udalosti v okolí.

Viac: Ako nájsť miestne preteky

2 - Neprenechajte raňajky.

Ak idete na párty na večeru, nemusíte robiť chybu pri preskakovaní raňajok. Hoci si možno myslíte, že šetríte kalórie neskôr, nemusíte mať zdravú raňajky, môže viesť k prejedaniu neskôr v priebehu dňa.

Viac: 5 Pravidlá inteligentného stravovania pre bežcov

3 - Prineste si vlastné zdravé jedlo.

Je pravdepodobné, že väčšina jedál na sviatočných stretnutiach bude mať vysokú chuť - a kalórie. Prináš svoj vlastný zdravý entrée alebo predjedlo na párty. Hostiteľ to ocení a viete, že na bufetovom stole bude aspoň jedna bezpečná voľba.

4 - Jedzte malé jedlá.

Ak idete na večerné podujatie, jesť pravidelné jedlá a občerstvenie každých niekoľko hodín až do večierku. Neprídete na stranu pripravenú na útok predjedlo. Uistite sa, že vlákno obsahuje každé jedlo, pretože vás udrží dlhšie.

Viac: Tipy na kontrolu porcií

5 - Stratégiu nápojov.

Keď je na večierkoch veľa vysoko kalorických nápojov, nechajte sklenenú fľašu alebo vodu fajčiť. Ak naozaj chcete niečo z toho vaječného knedlíka alebo slaného vína, doprajte si jednu pohár a jemne ho popíjajte. Ochutnajte chuť a potom sa vráťte späť do vašej vody.

6 - Doprajte si.

Kúpte si skorý dovolenkový darček niektorých nových podvozkov. Nový pár bežeckých nohavíc alebo útulné rúno pomôže motivovať vás, aby ste sa dostali na beh.

Viac: Spúšťanie nápadov na darčeky

7 - Naplánujte svoje behy.

Je ľahké povedať, že počas prázdninovej sezóny budete pravidelne bežať, ale dodržiavanie tejto stratégie si vyžaduje stratégiu. Naplánujte svoje behy ako schôdzky, aby ste ich v hektickom týždni zaradili medzi priority. Ak máte spustený program, je väčšia pravdepodobnosť, že ich budete môcť dokončiť.

Viac: Pokračujte počas prázdnin
Tipy na beh pri pobyte s príbuznými
Ako sa vyhnúť prírastku po maratóne