Je skutočnosťou života, že keď starnete, vaše telo potrebuje menej kalórií . Je to trochu bummer, ale existujú spôsoby, ako s ním zaobchádzať a stále užívať niektoré z vašich obľúbených jedál.
Po prvé, prečo sa to deje?
Je to všetko o svojom metabolizme, ktorým je schopnosť vášho tela rozložiť živiny a premeniť ich na energiu alebo ich uložiť ako tuk, keď si vezmete viac energie, než vy spáli.
Veľká časť vášho metabolizmu súvisí so svalovou hmotou. Vzhľadom k tomu, svalové bunky sú zaneprázdnení pohybujúce sa vaše telo okolo a robiť veci, ktoré vyžadujú energiu, zatiaľ čo tukové bunky v podstate len sedieť tam robiť nič okrem ukladania tuku.
Všeobecne platí, že človek má viac svalov než žena rovnakej hmotnosti, takže bude mať vyšší metabolizmus. A samozrejme aj vek má významný rozdiel.
Keď ste teenager alebo vo dvadsiatych rokoch, váš metabolizmus je pomerne vysoký. Ale okolo 30 rokov začnete strácať trochu svalov a nasadíte trochu viac tuku. Možno si to na začiatku nevšimnete, ale ako starnete, svalová hmotnosť sa ešte viac zníži a váš metabolizmus sa kvôli tomu spomalí.
Strata svalstva znižuje počet kalórií, ktoré potrebujete na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti, a ak budete aj naďalej jesť to isté množstvo kalórií každý deň bez toho, aby ste zmenili svoju fyzickú aktivitu, budete postupne získavať tuk.
Jedna libra alebo dve ročne sa na prvý raz nemusia zdajú byť príliš veľa, ale v priebehu rokov sa môže zvýšiť hmotnosť a môžete vyhnúť riziku nadváhy alebo obezity.
Zabráňte prírastku hmotnosti v čase, keď ste starý
Nemôžete vrátiť hodiny späť a znova sa zobrať, ale získavanie nežiaducej váhy nemusí byť nevyhnutné, ak vynaložíte úsilie.
Tu je to, čo s tým môžete urobiť.
Zostať aktívny (alebo byť aktívny) . Zvýšená fyzická aktivita vám môže pomôcť udržať si váhu. Odporové cvičenia, ako napríklad zdvíhanie hmotnosti, môžu zvýšiť svalovú hmotu, čo môže zvýšiť váš metabolizmus a množstvo spálených kalórií. Tiež zvyšuje vašu silu a celkovú kondíciu. Aerobic aktivity, ako je beh alebo chôdza horieť kalórie, zatiaľ čo sa pohybujete. Sú tiež dobré pre vaše zdravie srdca.
Spočítajte svoje kalórie. Vypočítajte dennú potrebu kalórií pomocou vzorca Harris-Benedict . Môžete tiež chcieť investovať do kuchynskej škály, kým nebudete spokojní s odhadom výživovej veľkosti potravín, ktoré konzumujete.
Sledujte, čo budete jesť. Aj keď možno budete potrebovať menej kalórií, stále potrebujete dostať denné potreby vitamínov a minerálov. Vyberte potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie a zelená a pestrá zelenina, ktoré majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vitamíny a minerály. Zdroje slabej bielkoviny, ako sú ryby a morské plody, majú nízky obsah kalórií a obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré chýbajú veľa diét. Uistite sa, že máte dostatok potravín s vysokým obsahom vlákniny (neškrobová zelenina, celé plody, strukoviny a 100-percentné celozrnné produkty).
Sledujte príjem alkoholu. Alkohol má viac kalórií za uncu ako uhľohydráty alebo bielkoviny, ale nemá inú nutričnú hodnotu .
Plus je často kombinovaný so sladenými mixérmi, ktoré pridávajú ešte viac kalórií.
zdroj:
Akadémia výživy a dietetiky. "Výživa a aktívny život pre zdravé starnutie."
Ministerstvá poľnohospodárstva, zdravia a ľudských služieb Spojených štátov. "Usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov 2015-2020."
Ministerstvo poľnohospodárstva USA. "Zdvíhanie závaží na zvýšenie metabolizmu starnutia, zníženie telesnej hmotnosti."
Spojené štáty Prírodná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia. "MedlinePlus: starnutie zmeny v tvare tela."