Naučte sa používať energetický deficit na spaľovanie telesného tuku a stratu hmotnosti
Keď budete jesť menej kalórií, než spálite, vytvoríte deficit kalórií. Musíte vytvoriť deficit kalórií, aby schudnúť. Deficit kalórií sa niekedy nazýva aj energetický deficit, pretože kalórie sú jednotkou tepla alebo energie.
Čo je deficit kalórií?
Každý kúsok jedla, ktorý jedáte, obsahuje energiu vo forme kalórií. Musíte spotrebovať kalórie, aby vaše telo fungovalo správne.
Ale väčšina z nás konzumuje viac kalórií, ako každodenne potrebujeme. To vytvára prebytok kalórií alebo prebytok kalórií. Extra kalórie sú uložené ako tuky.
Tak ako sa zbavíte extra tuku a chudnúť ? Vytvoríte deficit kalórií. Tento energetický deficit sa stane, keď budete jesť menej počas dňa. Ak vaše telo nedostane kalórií, ktoré potrebuje na vykonanie všetkých svojich potrebných funkcií, vytvoríte deficit kalórií.
Keď vytvoríte deficit kalórií, vaše telo dostane energiu alebo palivo z uloženého tuku. To je extra tuk, ktorý nosíte na bokoch alebo stehnách, v bruchu a vo vašom tele. Uložený tuk je skladovaná energia. Vaše telo ju môže používať na to, aby sa pohybovalo namiesto toho, aby používalo energiu z potravy. Keď vaše telo spaľuje tuky na energiu, stratíte váhu.
Potreba kalórií potrebná na zníženie telesnej hmotnosti
Zatiaľ čo sa zdá jednoduché vytvoriť deficit kalórií a schudnúť, veľa dieters bojuje s procesom. Nie je to tak jednoduché, ako sa zdá.
Potrebujete vytvoriť špecifický energetický deficit, aby sa stala strata hmotnosti. Výskumníci odhadujú, že potrebujete menej kalórií o 3500 kalóriách týždenne, aby ste stratili jednu libru tuku.
To vyzerá ako veľa kalórií, nie? Zatiaľ čo celkový počet sa zdá byť vysoký, týždenný energetický deficit sa dá rozdeliť na denné deficity, aby sa znížila chudnutie.
Ak vytvoríte deficit kalórií 500 kalórií za deň, dosiahnete celkový deficit 3500 kalórií za týždeň.
Ako vytvoriť deficit kalórií
Takže ako vytvoríte deficit 500 kalórií za deň alebo 3500 kalórií za týždeň? Nemusíte sa hladovať s módnou stravou alebo šťavou rýchlo. V skutočnosti existujú tri zdravé spôsoby, ako vytvoriť deficit kalórií pre chudnutie.
- Jedzte menej jedla. Ak ste znížili veľkosti porcií , znížili ste snacking a vybrali ste potraviny s nižším obsahom kalórií pri jedle , spotrebujete menej kalórií každý deň. Ak znížite dostatok kalórií , vytvoríte nedostatok kalórií dostatočne veľký na zníženie hmotnosti.
- Získajte aktívnejší prístup. Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje každý deň, závisí od úrovne vašej aktivity. To zahŕňa cvičenie, ktoré robíte každý deň, a tiež fyzické pohyby bez fyzickej aktivity . Ak zvyšujete počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, ale stále spotrebuje rovnaký počet kalórií z potravy, dosiahnete deficit kalórií.
- Kombinujte stravu a cvičenie. Najúspešnejšie dieters kombinujú stravu a cvičenie, aby schudnúť. To znamená, že môžu každý deň denne jesť 250 kalórií a potom prejsť na 60-minútovú rýchlu prechádzku a spáliť ďalších 250 kalórií. Deficit kalórií by predstavoval 500 kalórií. Ak ste vytvorili podobný plán pre každý deň, dosiahol by ste deficit 3500 kalórií potrebný na chudnutie.
Nezáleží na tom, ktorý plán sa rozhodnete vytvoriť energetický deficit. Rôzne plány pracujú pre rôzne dieters. Ale ak pravidelne rozumiete a vytvárate deficit kalórií, budete môcť znížiť svoju cieľovú váhu.