Veda ukazuje najlepšie metódy úbytku hmotnosti
Ak sa opýtate experta na stravovanie o najlepších spôsoboch, ako schudnúť, pravdepodobne dostanete širokú škálu odpovedí. Takže dieters často trávia hodiny on-line sa snaží nájsť najlepšie jesť plán , najnovšie tréning trend, alebo najefektívnejšie doplnky pre chudnutie . Ale často pilulky sú príliš drahé, diéty sú príliš komplikované a tréningy sú príliš vyčerpávajúce.
Takže ako nájdeš program na zníženie hmotnosti, ktorý naozaj funguje? Vedecká štúdia odhalila najlepšie spôsoby, ako odstrániť. V skutočnosti výskumníci zistili tri konkrétne veci, ktoré potrebujete, ak chcete schudnúť.
Štúdia odhaľuje 3 najlepšie spôsoby, ako schudnúť
Tak čo to znamená schudnúť? Podľa veľkej revízie štúdií chudnutia zverejnených v JAMA , obézni dietri, ktorí kombinovali tieto tri veci boli najúspešnejšie pri chudnutí.
- Strava, ktorá znižuje príjem potravy o približne 500 kalórií za deň
- Viac fyzickej aktivity, ako je chôdza po dobu 20-25 minút každý deň
- Podpora od vyškoleného odborníka, ako je lekár, registrovaná sestra alebo registrovaný dietetik
Keď výskumníci vyhodnotili výsledky rôznych štúdií o strate hmotnosti, zistili, že keď dieters urobili jednu z vecí na zozname, ale nie ostatní, boli menej úspešní. A dokonca dieters, ktorí urobili iba dve veci stratili menej váhy. Ľudia, ktorí stratili najväčšiu váhu, boli tí, ktorí kombinovali všetky tri veci: strava, cvičenie a podpora.
Najlepší spôsob, ako stratiť hmotnosť - Váš osobný prístup
Možno, že výsledky štúdie nie sú pre vás prekvapujúce. Koniec koncov, skutočnosť, že potrebujeme jesť menej a pohybovať sa viac, nie je presne prevratnou správou. Ale z tohto výskumu je niekoľko takýchto potrieb, ktoré vám môžu pomôcť, ak sa snažíte znížiť.
- Nepodceňujte úlohu, ktorú môže váš lekár hrať vo vašej ceste na zníženie telesnej hmotnosti. Váš lekár vám môže pomôcť pochopiť, ako môže strata hmotnosti zlepšiť vaše zdravie . Môže tiež poskytnúť podporu a odporúčania ďalším profesionálom, ako je registrovaný dietetik, ktorý vám môže pomôcť uľahčiť vám chudnutie alebo špecialistu v oblasti špecialistov v oblasti chovania na zvládnutie emócií, ktoré ovplyvňujú stravovanie. Podpora, ktorú získate od lekára, zdravotnej sestry alebo registrovaného dietetika, vám môže pomôcť zostať motivovaná a na správnej ceste, keď vzniknú typické problémy.
- Musíte sledovať svoje kalórie. Ak chcete dosiahnuť kalóriový deficit 500 kalórií denne, ako to navrhuje štúdia, musíte sledovať príjem potravy, a to najmä na začiatku programu. V opačnom prípade nikdy neviete, či pravidelne dosahujete cieľ. A dôslednosť je kľúčová, keď sa snažíte znížiť. Takže ako počítať kalórie? Niektorí dieters používajú aplikáciu smartphone, ale iní používajú papierový denník na plánovanie jedál a na zaznamenávanie kalórií . Použite metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Nakoniec môžete byť schopní vyradiť čísla a použiť jednoduchší prístup, ako je kontrola porcií. Ale sledovanie kalórií na začiatku vášho programu bude pravdepodobne užitočné
- Pamätajte, že strata hmotnosti je o zmene vášho životného štýlu, nie len o vašej strave. Ak zmeníte svoje stravovacie návyky na zníženie , je to skvelé. Ale musíte tiež zmeniť svoju každodennú rutinu tak, aby zahŕňala dostatočnú aktivitu pre chudnutie a potrebujete sa spojiť s ostatnými, aby ste takisto riešili emocionálne a behaviorálne zmeny .
A nakoniec, nemôžete očakávať veľké výsledky, ak urobíte iba malé zmeny. Ak naozaj chcete schudnúť, musíte riešiť každú z troch úloh, ak chcete vidieť skutočné výsledky. Zaznamenajte denný príjem kalórií, zmerajte si týždenné tréningy a zostaňte zodpovední zdravotnému trenérovi alebo inému profesionálovi, aby ste dosiahli svoj cieľ na zníženie telesnej hmotnosti a udržali si váhu pre seba.
Slovo z
Ak hľadáte program na zníženie hmotnosti, môže byť lákavé použiť program, ktorý vyzerá nový alebo trendový. Mnohé programy propagujú, že môžete jesť čokoľvek, čo chcete, a stále ešte menej. Ale táto štúdia potvrdzuje - a väčšina odborníkov na výživu súhlasí - že výživná, kalóriou kontrolovaná strava, zdravé mierne cvičenie a emočná podpora sú najlepšou cestou k úbytku hmotnosti a trvalému udržovaniu hmotnosti. Pracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo profesionálom v oblasti výživy, aby ste vytvorili program, o ktorom sa cítite dobre, takže sa budete cítiť istí, že sa na ňu budete držať celý život.
zdroje
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Behaviorálna liečba obezity u pacientov vyskytujúcich sa v primárnej starostlivosti: Systematický prehľad." JAMA. 2014, 312 (17): 1779-1791.