Väčšina ľudí si nerozhodne ísť na stravu. Zlomenie chudnutia sa len stane po rozdelení. Ale je to naozaj zdravé? A môžete dúfať alebo očakávať, že budete držať kilo? Odborníci zvažujú, prečo funguje diéta srdca a čo by ste mali robiť, keď sa znižujete.
Prečo sa rozpadá Strata hmotnosti sa stane
Ak chcete zistiť, prečo často strácame váhu po rozpadu alebo rozvode, šli sme na stres expertov Dr. Dan Guerru a Dr. Danu Giontu.
Títo psychológovia v New Yorku sa nedávno spojili, aby napísali " Od stresu do centra": Praktický sprievodca zdravším a šťastnejším . Vysvetlili, ako psychický stres môže vytvoriť fyzickú zmenu vo vašom tele.
"Pravdou je, že niektorí ľudia strácajú váhu počas stresu a iní dostávajú váhu," hovorí Dan. "To sa týka rôznych typov metabolizmu medzi jednotlivcami a tiež sa týka toho, ako spracovávame stres psychologicky."
Podľa Dany môže smútok a depresia spomaliť metabolizmus organizmu, takže potrebujeme menej jedla. Alternatívne hovorí, že naše úzkostné úrovne sa môžu výrazne zvýšiť a môžu spôsobiť príznaky v tele, "najmä v zažívacom, endokrinnom a kardiovaskulárnom systéme." Obaja experti hovoria, že psychologické a fyzické zmeny, ku ktorým dochádza počas rozpadu, môžu ľahko viesť k zmenám vašich pravidelných stravovacích návykov - a to buď zníženej chuti do jedla alebo vyhýbaniu sa celkom.
Mali by ste udržiavať Break Break Weight?
Takže ak ste štíhly počas srdcovej stravy, je rozumné držať váhu off pri budovaní nového jediného života? Odpoveď závisí od niekoľkých faktorov vrátane vášho zdravia a vlastných pocitov o vašej hmotnosti.
Dana vysvetľuje, že keby ste pred rozpadom chcli schudnúť a rozkol spôsobil, že ste sa stiahli, môžete byť motivovaní zachovať zvyky životného štýlu potrebné pre vaše tenšie telo.
Dodáva však, že ak ste boli predtým spokojní s vašou váhou a znížili ste sa v dôsledku stresu, je pravdepodobné, že sa vrátite k svojim bežným stravovacím návykom, keď obnovíte svoj život a vaša váha sa taktiež odrazí. Je tiež dôležité získať odbornú radu o najlepšej zdravej hmotnosti pre Vás, hovorí Dan. "Odporúčam konzultovať s lekárom a / alebo odborníkom na výživu, aby ste zhodnotili, aká hmotnosť je pre vás optimálna."
Ako udržať štíhlejší post-rozdeľovací orgán
Ak je vaša nová váha zdravá a máte motiváciu zabrániť návratu libier, existuje niekoľko tipov pre životný štýl, ktoré Dan a Dana odporúčajú udržať vaše telo v skvelej kondícii pri prechode do vášho nového života.
- Byť (rozumne) sobecký. Váš rozdelenie vám poskytne viac času na zamerať sa na seba a svoje nové zdravé návyky . "Pozrite si to ako príležitosť pre vás nového!" hovorí Dan. "Pravdepodobne bolo ťažké ukončiť svoj vzťah, ale s touto mimoriadnou váhou, ktorú ste získali, môžete mať väčšiu dôveru a lepšie zdravie pri vstupe do nového v budúcnosti." Navrhuje, aby ste si vybrali čas . "Mierne cvičenie vám udrží veľký dojem a súčasne povzbudí produkciu neurotransmiterov, ako sú serotonín, dopamín a epinefrín, aby ste mohli tieto emócie udržiavať aj na zdravých úrovniach."
- Venujte pozornosť vzorom. Majte na pamäti vaše nové spôsoby stravovania, aby ste mohli vyhodnotiť, ako ovplyvňujú vašu novú váhu. Dana hovorí, že to vám pomôže určiť, čo vám najviac vyhovuje pri udržiavaní novej váhy. "Niektorí ľudia sa každý deň vážia, aby určili vplyv určitých potravín, veľkosť porcií a čas na jedlo na svoju hmotnosť." Pre ostatných môže dvakrát až trikrát týždenne fungovať najlepšie, "hovorí.
- Jedzte zdravé jedlá a občerstvenie. Počas stresových časov je nevyhnutná dobrá výživa. "Daj sa najlepšie jesť takmer do 6.00 hod., 12.00 hod. A 18.00 hod., S menším zdravým občerstvením medzi týmito časmi," hovorí Dana. Dodáva, že je tiež dôležité konzumovať v priebehu tejto prechodnej fázy dostatok proteínov .
- Rest. "Dostaňte dostatočný spánok ," hovorí Dana, "minimálne 7-8 hodín v noci, čo pomôže miernemu chuti pre uhľohydráty a cukor, často zvýšené nedostatkom energie z chudobných alebo nedostatočných spánok."
Pamätajte si, že ak stres môže ovplyvniť vaše telo rôznymi spôsobmi, vaša váha môže kolísať počas a po rozdelení. Po rozpadu chudnutia môže nasledovať obdobie rozpadu prírastku hmotnosti po ukončení srdcovej stravy. Urobte si vedomé kroky, aby ste počas prechodu boli zdraví, aby ste sa dostali do vášho nového života s lepšou sebadôverou a silným a vhodným telom.