Zdravé občerstvenie, ktoré zvyšujú príjem bielkovín
Keď máte hlad, vyberiete si s občerstvením bielkoviny? Výskum naznačil, že ľudia, ktorí konzumujú viac proteínov počas dňa, majú väčší úspech v chudnutí ako ľudia, ktorí konzumujú menej. Takže keď sa snažíte schudnúť, nemali by ste obsahovať iba bielkoviny vo vašom jedle , ale aj vo vašom občerstvení.
Problémom je, že veľa vysoko proteínových občerstvenia má tiež vysoký obsah tuku, kalórií a cukru.
Niektoré sú určené pre športovcov, ktorí sa snažia získať váhu, a niektoré svaly s vysokým obsahom bielkovín jednoducho nie sú zdravé. Takže čo má dieter robiť? Použite tieto zoznamy na vyhľadanie zdravých nízkokalorických občerstvenia s bielkovinami.
Zdravé, rýchle občerstvenie s bielkovinou
Ak ste na cestách a musíte nájsť rýchly skus, nemusíte ísť do špeciálneho vitaminového obchodu. Nájdete niekoľko zdravých občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín v miestnom obchode s potravinami alebo v obchode. Pozrite sa na niektoré z týchto zdravých, pohodlných položiek.
- Vajce na tvrdo
- Sushi alebo sashimi
- Sušená hovädzina
- Tvarohový syr
- Grécky jogurt bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku (nesladený je najlepšie vyhnúť sa pridávaniu cukru)
- edamame
- Mandle alebo vlašské orechy (len malá časť)
- Sušené mlieko alebo sušené čokoládové mlieko (vyššie v cukre)
- Arašidové alebo mandľové maslo s nízkym obsahom kalórií (ako Wasa) alebo celozrnné toasty
- Uchopte chutný quinoa šalát so zeleninou
Budete tiež zistíte, že niektoré reštaurácie rýchleho občerstvenia, ako je Jamba Juice, robia smoothies, ktoré sa dajú ľahko chytiť a ísť.
Buďte však opatrní, pretože niektoré nápoje obsahujú viac cukru ako bielkoviny a môžu ľahko vykoľajiť vašu stravu. Nezabudnite skontrolovať údaje o výživovej hodnote pred objednávkou.
Balené sušienky môžu byť zdravé, pohodlné občerstvenie s bielkovinami, ale pred nákupom dávajte pozor, aby ste skontrolovali štítok Nutrition Facts. Niektoré balené proteínové koktaily sú ovocné šťavy na zvýšenie sladkosti.
Výsledkom je, že pridávate cukor bez vlákniny a menej bielkovín.
Viac nízkokalorických bielkovín
Vďaka plánovaniu a elegantnému nakupovaniu môžete naplniť chladničku a špajzu zdravými bielkovinovými pochutinami. Môžete dokonca vyrobiť bielkovinové tyčinky a iné občerstvenie, aby ste ušetrili peniaze Ak máte rôzne možnosti občerstvenia bielkovín po celý čas, sú ľahšie chytiť, keď máte hlad. Potom budete menej pravdepodobné, že pôjdete na občerstvenie s nízkym obsahom živín, ako sú čipy a sušienky.
- Najlepšie bielkoviny Snack Bary pre Dieters
- Občerstvenie bielkovín s jedlom na uchovávanie v chladničke
- Ako urobiť hladký: Dos a don'ts
- Ako znížiť kalórie v tvrdých varených vajciach
- Ako si vyrobiť vlastné bielkoviny
- 24 Bezzávitové vysoko proteínové občerstvenie
- Zdravé bielkoviny pre deti
Nakoniec, vždy majte na pamäti, že aj keď bielkoviny pomáhajú budovať svalové svaly a zvyšujú váš metabolizmus , viac bielkovín nie je vždy lepšie. Jedzte správny počet kalórií každý deň a správne množstvo bielkovín, aby ste schudli a udržiavali si libry zadarmo.
zdroj:
MUDr. George A. Bray; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Mostová, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Účinok obsahu stravovacieho proteínu na prírastok hmotnosti, výdavky na energiu a zloženie tela počas prejedania." Časopis American Medical Association 2012, 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Účinky 4 diét, a uhľohydrát na tukovú hmotu, chudobnú hmotu, viscerálne tukové tkanivo a pečeňový tuk: sú výsledkom štúdie POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition 18. januára 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Zvýšená spotreba mliečnych potravín a proteínov počas diétne a cvičebne indukovanej chudnutia podporuje tukovú hromadnú stratu a slabou hmotnosťou pri nadváhe a obéznych premenopauzálnych ženách." Časopis o výžive 20. júla 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Účinok bielkovín, mliečnych zložiek a energetickej rovnováhy pri optimalizácii zloženia tela." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williamsová, Rachel C Brown a Jim Mann. "Porovnanie stravy s vysokým obsahom bielkovín a vysokým obsahom vlákniny u žien s rizikovými faktormi metabolického syndrómu: randomizovaná štúdia." Výživa Journal April 2011.