Otvárači srdca na záchranu pre dojčiace matky
Ak ste dojčiaca matka, som si istá, že nepotrebujete, aby som vám povedal, kde vaše telo cíti najviac: Váš krk, ramená a chrbát. Existuje veľa úžasných vecí o ošetrovaní vášho dieťaťa, ale bolestivý chrbát nie je jedným z nich. Tieto jogy predstavuje bude pôsobiť proti tomu, že skrútený cez pocit tým, že zdôrazňuje, pohybujúce sa vaše ramená dole a dozadu a opätovné otvorenie hrudi. Ak ste nedávno porodili, uľahčte to a zastavte, ak niečo spôsobí bolesť.
1 - Stretch mačiek (Chakravakasana)
Keď vezmete veľa, môže sa cítiť, akoby ste sa držali v tom sklopenom postavení, aj keď nie ste kŕmenie dieťaťa. Robenie niekoľkých úsekov mačiek pomáha priviesť mobilitu späť do chrbtice, čo ju účinne odlepí. Skúste prehnanú zaoblenú pozíciu (mačka) tým, že kopírujete zálohovanie vysoko. To umožní, aby klenutá pozícia (krava) bola ešte lepšia.
2 - Sphinx Pose
Sphinx póza ponúka pekný, jemný spôsob, ako predstaviť malé otvorenie srdca. Môžete dokonca urobiť toto predstavujú ležiace na posteli, ak nemáte čas vytiahnuť rohož. Alebo využite príležitosť ukázať svojmu dieťaťu, čo je brušný čas. Len sa uistite, že budete mať ramená z uší. Pevný tlak do dlane a predlaktia je dobrý spôsob, ako to urobiť.
3 - Otvorenie srdca pomocou podstavca alebo bloku
Ak máte len pár minút, urobte si to, aby ste sa natiahli. Budete potrebovať blok (najlepšie jeden so zaoblenými rohmi ) alebo podložku pod lopatkami, aby ste dosiahli plný efekt. Nezáleží na tom, čo robíte s nohami tu, pretože sa zameriavame na hornú časť tela. Môžete si ich udržiavať na podlahe rovnomerne, otvoriť kolená na pozíciu bohyne alebo len ohýbať kolená a položiť chodidlá na podlahu.
4 - Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Pre mostík predstavte zdvihnite boky, prepletete ruky pod svojim telom a zrolujte ramená pod jednou za sebou. Pocíťte svoje lopatky bezpečne na chrbte. Nebojte sa, ako vysoko zdvihnite boky. Ak máte svoj blok výhodný, môžete vyskúšať podporovaný mostík. Blok ide pod vaším sakrom.
5 - Polovica lodí Pose (Parsva Navasana)
Pár lode ponúka možnosť pracovať na otvorení srdca a vaše abs v rovnakom čase. Pamätajte si tu je, že nezáleží na tom, ako vysoko môžete priniesť svoje telo. Je dôležitejšie, aby ste si udržali chrbticu dlhú a rovnú. Pripojte ramená do zásuviek, nakreslite ramenné listy dohromady a nechajte tieto akcie rozvinúť hrudník. Ak máte diastázu recti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako obnovíte cvičenie v brušnej dutine.
6 - Ohyb vpred s prepletenými prstami
Zadný ohyb je v skutočnosti nepovinný. Hlavnou udalosťou je postaviť sa vysoko, prevrátiť ramená, preložiť prsty za chrbtom, pritiahnuť ruky k podlahe a nafukovať hrudník. Pre ďalšie prekvitanie, dopredu ohyb na nohách. Pokrčte kolená, ak je to pohodlnejšia variácia.
7 - rozšírený trojuholník (Utthita Trikonasana)
Ak chcete získať najlepšie roztiahnutie hrudníka z trojuholníka predstavujú , zamerať sa na stohovanie horného ramena priamo nad ramenom. Narovnajte horné rameno a priveďte ho rovnomerne k podlahe. Pripojte rameno k zásuvke pred zdvihnutím ruky až na doraz. Môžete si tiež udržať ruku na bedra, ak to bude lepšie. Trojuholník je veľký úsek pre vaše hamstringy taky.
8 - Pes smerujúci dole (Adho Mukha Svanasana)
Pes smerujúci smerom dole sa cíti dobre takmer kedykoľvek. Vzhľadom na to, že sme zdôrazňovali otvorenie srdca, môžete mať pocit, že chcete posunúť hrudník a nechať na chrbte hojdacia sieť. Odolať tomuto pokušeniu a zamerať sa na rovnú chrbát a široké ramenné lopatky tým, že vyvalíte svoje horné ramená smerom von. Naším cieľom je priniesť tela do rovnováhy, nie zaklepať na to, aby sme ju opustili.