Ako bezpečne praktizovať prenatálnu jogu v treťom trimestri tehotenstva
Ako tretí trimester pokračuje, prenatálna jóga sa môže stať ťažšie (rovnako ako chôdza po schodoch, viazanie vlastných topánok a obracanie v posteli). Veľkosť vášho brucha sa stáva skutočným faktorom, rovnako ako všeobecná únava a ťažkosti. Ak ste mohli v druhom trimestri cvičiť jogu s určitou silou, dajte si priestor na uvoľnenie.
Všetko, čo predstavuje kompresiu brucha, by sa malo teraz vyhnúť. Zoberte opatrný prístup, pretože sa blíži dátum splatnosti, ale nie je dôvod prestať vykonávať prenatálnu jogu tak dlho, ako sa na ňu cítite. Ako vždy, začnite skúmať Prenatálnu jogu Dos a Don'ts .
New Yogis
Niektoré ženy zistili, že majú len čas na začatie prenatálnej jogy, keď si odoberú materskú dovolenku. Ak je to tak, stále môžete mať nejaký úžitok z robenia jogových úsekov a jemnej praxe. Len sa uistite, že váš učiteľ pozná vašu situáciu a ubezpečuje sa, že to ľahko uľahčíte. nie je čas na preháňanie.
Skúsení jogisti a domáci praktici
Teraz ste zvyknutí počúvať svoje telo a rešpektovať to, čo vám povie. Pokračujte v takomto vykonávaní a budete využívať výhody bezpečnej praxe jogy až do konca vášho tehotenstva. Prenatálne slnko pozdravy môžete urobiť až neskoro, ako sa budete cítiť schopní urobiť.
Príprava na narodenie
Dokonca viac než fyzicky vás pripraví, jóga vám pomôže pripraviť sa na narodenie svojho dieťaťa tak, že vás naučí počúvať svoje telo a byť v okamihu bez očakávania. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zamerať sa na dych, pomocou dlhých vdychov cez nos a vydychovať cez ústa.
Táto pranayama sa nazýva porodný dych a môže to byť len tá vec, ktorá vás dostane cez vašu prácu.
Adaptácie tretieho trimestra
Približne po 36 týždňoch sa zvyčajne odporúča znížiť počet vykonaných inverzií. Dieťa sa teraz usadzuje v rodnej pozícii, takže nechcete robiť žiadne pózy, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť jeho pozíciu. Takisto by ste mali prestať robiť nohy do steny a mosta predstavovať, ak vaše dieťa nie je na záver, v takom prípade tieto postoje jej môžu pomôcť otočiť sa. Pohyby, ktoré sa robia na všetkých štyroch, ako je rozťahovanie mačiek, sú tiež dobré pre otáčanie dieťaťa. Mali by ste tiež znížiť počet smerujúcich smerom nadol psy, ktoré robia, pretože pes je mierna inverzia, náhrada rúk a kolená predstavujú. Squats sú naďalej vhodné až do konca tehotenstva, pokiaľ nie ste ohrození predčasným pôrodom.
Navyše, prestanete robiť akúkoľvek pózu, ktorá sa stane nepríjemnou. Dajte si súhlas s tým, že nebudete môcť robiť veci, ktoré ste vždy robili. Tehotenstvo pravdepodobne bolo veľkou úpravou vášho života, ale znižuje sa v porovnaní s novým dieťaťom. Všetka flexibilita (duševná viac ako fyzická), ktorú dokážete kultivovať, nebude robiť nič iné ako dobré, keď vaše dieťa príde.
Chcete viac informácií?
Navštívte stránku Úvod do stránky prenatálnej jogy alebo použite sprievodcu trimester za trimester: prvý trimestr a druhý trimestr .