Balančný trenažér BOSU je jedným z viac vzrušujúcich cvičebných nástrojov, ktorý sa za posledné roky stretol s fitness svetom a rýchlo sa stal základom mnohých klubov a domácich telocviční. Je ideálny pre zacielenie na viaceré oblasti fitness, ako sú vytrvalosť, sila, rovnováha a stabilita. Skvelá dome na vrchole ponúka skvelý povrch pre všetko od kardio až po silový tréning.
Prevráťte ho a je tu plochá strana, ktorú môžete použiť na prácu v jadre, nižších telesných cvičeniach alebo tréningoch flexibility. Naučte sa všetko, čo potrebujete vedieť o BOSU.
Prehľad
BOSU je ako cviková lopta, ktorá bola rozdelená na polovicu s plošinou na dne. Môžete ju použiť dome-side-up takmer ako krok a postaviť sa na to, sedieť na ňom, ležať na ňom alebo odraziť na to na kardio, nižšiu telesnú silu, alebo jadro pohybuje. Alebo ho môžete otočiť a používať plošinu na cvičenie v hornej časti tela, ako sú push-upy alebo viac jadrových pohybov, ako napríklad dosky. Možnosti sú nekonečné. Niektoré nápady zahŕňajú:
- Kardio : používajte ho na krátke výboje kardio, ako sú bočné výpady, výplne plynov, nad skoky a ďalšie. Môžete ju použiť aj ako krok pre choreografiu tréningu.
- Silový tréning: Pridajte úplne novú výzvu k silovým tréningom s pohybmi, ako sú drepy s hlavovým lisom, výpraskmi s bicepsovými kučery alebo krídlami. Môžete ho dokonca použiť ako lavúrovú lavicu, aby ste počas tradičnej váhy pracovali ako hrudný lis.
- Flexibilita: Stojte alebo kľačte na kopuli, zatiaľ čo robíte tradičné úseky, ako sú úseky kohútikov alebo bedrový flexor. To tiež zvyšuje nestabilitu cvičenia, takže by ste ich mali praktizovať pri stojacich pri stene, kým si na to zvyknete.
- Športové kondicionovanie: používajte ho na vykonávanie športových cvičení, ako sú skákanie alebo plyometrické filmy, ako sú bočné skoky na zvýšenie výkonu a agility.
- Core tréning : Používajte ho na cvičenie v brušnej dutine ako mŕtva chrobák a v-sity alebo na cvaknutie v dolnej časti chrbta, ako napríklad zadné rozšírenie, zamerajte sa na hlavné svaly.
Čo to robí
Robenie cvičení na trenažéri vyvažovania vyžaduje, aby ste udržovali svoje ťažisko na povrchu, ktorý sa neustále mení. Stačí, keď stojíte na ňom, je náročné, pretože vaše telo sa pohybuje a prechádza do rovnováhy.
Použitie nástroja Bosu Balance Trainer môže pomôcť zlepšiť:
- Vyváženie Pretože BOSU nie je nikdy stabilný, ste neustále zaobchádzať s malými stabilizačnými svalmi v hornej a dolnej časti tela, aby ste na mieste.
- Kinestetické uvedomenie Toto je len fiktívne slovo pre vaše uvedomenie si, ako je telo umiestnené v ktoromkoľvek okamihu. Toto uvedomenie je niečo, čo často klesá, pretože vek, takže Balance Trainer vám môže pomôcť zostať v spojení s tým, ako sa telo pohybuje.
- Vlastoception Toto je ďalšie fantazijné slovo popisujúce, ako vaše telo reaguje na vonkajšie sily, aby vaše kĺby v správnej pozícii. Keď stojíte na trenažéri vyváženia, všetky vaše svaly sú nútené uzavrieť zmluvu, aby vaše kĺby udržali správnu pozíciu. To pomáha zjednodušiť bežné činnosti.
Najlepšou vecou BOSU je, okrem svojej všestrannosti, že dodáva zábavu svojim bežným tréningom.
Môžete ju použiť ako krok pre aeróbne tréningy (veľmi ťažké) a zároveň robiť nejaké tradičné jogy predstavuje, ako bojovník a trojuholník. Cvičenie bolo náročné a zaujímavé.
Balančný trenažér BOSU je dostupný v rôznych obchodoch so športovými tovarmi a oddeleniami a v tejto recenzii BOSU nájdete ďalšie podrobnosti o kúpe online. Podrobné cvičenia a ďalšie produkty BOSU nájdete aj na stránke BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Cvičenie Videá
Váš BOSU Balance Trainer je dodávaný s inštruktážnym videom, ale existujú ďalšie videá, ktoré vám pomôžu integrovať BOSU Balance Trainer do vášho tréningu:
- Kardio Fusion Rob Glick: Táto 45-minútová kardio rutina ponúka choreografický tréning, ktorý je veľmi podobný bežnému kroku. Cvičenie je trochu tanečné, ale zahŕňa aj športové pohyby. To je skvelý úvod k cardio na Balance Trainer.
- BOSU rovnováha s Jayom Blahnikom: Toto vynikajúce DVD ponúka skvelé jogy / Pilatesové cvičenie, ktoré môžu byť náročné aj relaxačné. Jay robí niektoré tradičné pohyby jogy (ako sú bojovníci a slnečné pozdravy) pomocou balančného trenažéra a zahŕňa aj niektoré jadrové práce.
Pozrite si ďalšie výukové DVD BOSU na stránkach spoločnosti BOSU
Balančný trenažér je skvelým doplnkom každej domácej telocvične, ktorá ponúka množstvo aktivít a cvičení, ktoré vás posunú okolo vašej komfortnej zóny. Ak hľadáte niečo nové, balančný trenažér by mohol platiť. Vyskúšajte tieto cvičenia, ktoré vám pomôžu začať.