Rozdiely vo metódach chôdze na póloch fitness
Fitness chôdze stĺpiky môžu byť použité, aby si lepšie cvičenie pri chôdzi, zapojenie hornej časti tela, rovnako ako boky a nohy. Zoznámte sa s dvoma základnými technikami, vyskúšaním a nordic walking, a to, čo ich odlišuje od seba.
Oba spôsoby zdokonaľovania sa líšia od používania trekingových palíc pre stabilitu , ako je tomu pri turistike alebo pre ľudí, ktorí používajú póly na vyváženie a dôveru v chôdzu.
Namiesto toho, vyskúšanie a Nordic walking chcú spaľovať viac kalórií a pracovať viac svalov.
Fitness Pole Walking Techniques
Exerstriding technika vyvinula Tom Rutlin z Exerstrideru v USA Technológia nordic walking bola vyvinutá neskôr v Európe.
Čo má spoločné dve techniky, je to, že chodec má dva fitness stĺpy a pestuje tyče v opozícii voči pohybu chodidiel. Walker cvičí hornú časť tela a svaly jadra okrem svalov nôh, pričom uvoľňuje nejaký dopad na spodnú časť tela.
Najväčší rozdiel medzi technológiou exerstrider a technikou Nordic Walking je rozšírenie ramena, čo vedie k rozdielom v spôsobe vysádzania pólov, spätného rázu a konštrukcie pólov.
Rozdiely v Exerstrider Walking Poles vs. Nordic walking poľa
Exerstriderové tyče nemajú popruhy ani rukavice, zatiaľ čo pilierov Nordic walking.
Popruhy alebo rukavice na stožiaroch Nordic Walking umožňujú severským chodníkom uvoľniť stĺpiky na konci zadnej časti a zachytiť držadlá pri pohybe dopredu k prednému zdvihu / pólu.
Namiesto toho majú výkyvné tyčové držadlá veľkú rozšírenú časť rukoväte. Táto rukoväť prichádza do úvahy s tým, ako sú póly určené na použitie pri vysadení.
Mnohé trekingové stĺpy majú podobný dizajn, takže s trekkingovými tyčami sa môže používať vyčerpávajúca technika. Techniku Nordic Walking nemôžete používať s trekkingovými tyčami, pretože im chýba potrebná rukavica alebo popruh.
Rozdiel v pólovom závode / ramená hojdačka pre exerstriding vs. Nordic Walking
Pri vyvíjajúcej sa technike chodec predlžuje pól dopredu a vysadzuje ju, zatiaľ čo rameno je v polohe pre podávanie ruky. Krokovník potom pevne zatlačí pól, zatiaľ čo vystupuje dopredu, ako rukoväť čerpadla. Šikmá spodná časť rukoväti umožňuje vyvíjať tlak na stĺp počas zdvihu ramena. Walker stále drží rukoväť pólu.
Exerstriding Technique
Pri severskej chôdzi sú póly neustále ohýbané dozadu a pólový závod prichádza, keď je rameno ohnuté, potom sa pri kroku dopredu dáva jemnejšia odolnosť. Ruka nakoniec uvoľní stĺp úplne na zátylku, pričom rukavica alebo popruh zachycuje držiak pólov späť do dlaní, keď ide dopredu.
Svalová angažovanosť
Rutlin je presvedčený, že svalové spojenie s exerstridingom je nadradené pozícii ramena techniky Nordic Walking. "Rovnaký výsledok môžete dosiahnuť aj pri stojacom držaní ruky na doske (alebo dokonca aj pri sedení tým, že roztiahnete ruku nad stôl alebo stôl) a najprv zatlačíte lakom ohnutým o 90 stupňov a potom s vytiahnutým ramenom do pozície handshake.
V obidvoch pozíciách prvá vec, ktorú si pravdepodobne všimnete, je to, ako tricepsový sval (na zadnej strane horných ramien) kontrahuje. Keď zatlačíte dole s oboma polohami ramien, všimnite si intenzitu svalových kontrakcií v svaloch hrudnej, brušnej, latissimus dorsi a spinálnej erektorovej chrbtice. "Rutlin verí, že jeho technika prináša väčšie zapojenie veľkých svalov jadra a intenzívnejšie celkové svalové kontrakcie.
V porovnaní s chôdzou bez pólov, štúdie nepretržite ukazujú zvýšené kalorické popáleniny pri použití fitness stôp chôdze s Nordic chôdze technika a exerstriding technika, rovnako ako použitie trekingových stĺpov podobným spôsobom.
Výber techniky chôdze poľa
Možno zistíte, že jedna z techník funguje pre vás lepšie ako druhá. Výhodou vyskúšajúcej techniky je to, že to môžete robiť buď s trekkingovými stĺpmi, alebo so stojanmi na nordic walking. Ak chcete vlastniť len jednu sadu pólov, môžete si zakúpiť dvojicu stúpačiek a potom ich použiť na vyskúšanie fitness a používať ich na stabilitu, keď ich potrebujete na trase. Medzitým budete potrebovať nordické chôdze pre Nordic Walking a nemusia dobre fungovať iba na stabilitu.
> Zdroje:
Pellegrini B a kol. Mechanické vzorce energie v nordickej chôdzi: porovnanie s bežnou chôdzou. Chôdza a postoj . Január 2017. Zväzok 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Zdravotné výhody Nordic Walking. Americký vestník preventívnej medicíny. Január 2013. Zväzok 44, 1. vydanie, 76 - 84.