Pridajte dôveru na chodník alebo chodník
Turistické a trekingové stĺpy sú navrhnuté tak, aby vám poskytli dodatočnú dôveru a stabilitu. Bez ohľadu na to, či idete na náročné horské túry alebo potrebujete stabilitu na chodníkoch a parkoch, môže byť veľmi užitočná sada pólov.
Poláci môžu pomôcť zmierniť stres na vašich kĺboch, najmä keď idete do kopca alebo do kopca. To je výhoda, ak máte osteoartrózu alebo máte nadváhu. Ľudia, ktorí trpia Parkinsonovou chorobou alebo roztrúsenou sklerózou, môžu tiež mať lepšiu stabilitu pri chôdzi s pólmi.
Získate najlepšie výhody, ak používate trekové kolíky správne. Naučte sa uchopiť póly, používať pohyb pravého ramena a nohy a upraviť ich tak, aby šli do kopca a z kopca. So stĺpmi budete cítiť väčšiu dôveru v chôdzu a pešiu turistiku.
Trekking Polia vs. Nordic Walking Polia
Hlavným prínosom trekingových stĺpov je poskytnúť mimoriadnu stabilitu, zatiaľ čo cieľom stôp Nordic Walking je použiť techniku, ktorá spaľuje viac kalórií a poskytuje horné cvičenie. Technológia Trekking pole nie je určená na pridanie ďalšieho námahy alebo kalórií. To je vhodné použiť na dlhé prechádzky a túry, ako napríklad na Camino de Santiago , alebo použiť, ak potrebujete lepšiu rovnováhu a stabilitu, nech ste kdekoľvek. Tu sú rozdiely a podobnosti medzi dvoma druhmi pólov:
- Popruhy a rukavice: Trekové palice môžu alebo nemusia mať popruh. Ak tak urobia, je to jednoducho zabrániť ich vykĺznutiu z rúk. Stoličky pre nordic walking majú vždy popruh alebo rukavice, ktoré držia tyče vo vašich rukách a umožňujú vám ich uvoľniť z ruky na zadnej strane a nechať ich zasunúť späť do ruky. S trekingovými stĺpmi možno budete chcieť nosiť rukavice na bicykli, ak zistíte, že popruh dráždí vašu ruku, pretože sú zosilnené medzi palcom a ukazovákom.
- Rukoväte: Rukoväte na trekingové tyče sú zvyčajne väčšie a anatomicky navrhnuté, zatiaľ čo stíhacie úchyty Nordic walking sú štíhlejšie a minimálne v dizajne.
- Nastaviteľná dĺžka: Pohybujúce sa stĺpiky a stožiare pre nordic walking môžu byť nastaviteľné na dĺžku. Obe sú zvyčajne vyrobené z hliníka, ale niektoré konštrukcie vyšších koncov sú vyrobené z uhlíkových vlákien alebo iných materiálov.
- Tipy a koše: Obidva typy pólov majú zvyčajne karbidovú špičku vhodnú na hryzenie ľadu a mäkkých chodníc, gumovú labku na asfalt alebo dlažbu, koše na sneh a koše na piesok / nečistoty, ktoré sa používajú na udržanie hrotov v hlbinách mäkkých povrchov. Ak chcete použiť póly na chodníku, môžete odstrániť koše a použiť gumovú labku nad špičkou karbidu.
Zatiaľ čo môžete použiť stĺpiky Nordic Walking pre stabilitu, ak uprednostňujete ich uchopenie, nemôžete používať trekingové stĺpy pre techniku Nordic Walking .
Čo je správna dĺžka pólu?
Keď používate póly na stabilitu, chcete, aby boli dĺžkou, v ktorej ich môžete držať s lakťom o 90 stupňov, keď je hrot na zemi vedľa nohy. To vám dáva najlepší vplyv na časy, kedy je potrebné niesť póly na stabilitu.
Póly s nastaviteľnou dĺžkou majú označenie v centimetroch. Keď idete do kopca, možno budete chcieť skrátiť póly o 5 až 10 centimetrov. Podobne, keď idete z kopca, môžete ich predĺžiť o 5 až 10 centimetrov. Niekedy budete na šikmej ceste dosť dlho, aby ste mohli skrátiť jeden pól a predĺžiť druhý.
Väčšina nastaviteľných pólov má rozsah pre ľudí, ktorí sú od 5 stôp až 6 stôp vysoký. Ak ste kratší, môžu byť póly určené pre deti, ktoré sa vám dobre hodia. Ak ste vyšší, vyhľadajte póly pre vyšší výškový rozsah. Stoličky s pevnou dĺžkou môžu byť vhodné, ak prechádzate väčšinou na rovnej ploche.
Začnite úpravou dĺžky vašich pólov
Zoznámte sa s nastavením dĺžky pólov. Stojte s lakmi ohnutými o 90 stupňov a nastavte dĺžku tak, aby sa rukoväť dostala do vašich rúk na tej úrovni.
Ak zistíte, že musíte zdvihnúť tyče často cez skaly alebo trávu, možno budete chcieť trochu skrátiť póly.
Ak máte póly s 3 časťami, jeden návrh je nastaviť hornú časť v strede a potom nastaviť spodnú časť na správnu dĺžku pre chôdzu na úrovni. Teraz, keď potrebujete upraviť dĺžku, budete môcť len upraviť hornú časť.
Používanie popruhu
Ak vaše póly majú popruh, prineste ruku cez popruh a potom uchopte pól. To má za následok, že popruh je nad zadnou časťou ruky (a nie je skrútený), s palcom cez popruh. Nastavte dĺžku popruhu tak, aby bol tyč v tejto polohe bezpečný. Niektoré póly majú popruhy označené vľavo a vpravo pre vaše pohodlie. Použitím popruhu týmto spôsobom budete môcť krátku dobu uvoľniť uchopenie na tyči bez toho, aby ste spadli na zem.
Uchopenie pólu
Váš držiak na tyči by mal byť uvoľnený, s tyčou schopnou otočiť dopredu a dozadu medzi palcom a ukazovákom. Rukoväte sú zvyčajne šikmé, aby pomohli pri ich používaní.
Ak budete držať uchopenie uvoľnené, bude potrebné minimálne úsilie, aby ste pohnuli stĺp dopredu s každým krokom. Aby ste si zvykli na správnu rukoväť, držte ju medzi palcom a ukazovákom bez použitia ostatných prstov. To je všetko, čo skutočne budete potrebovať. Môžete ostatné prsty voľne zatvoriť.
Pevná priľnavosť na pólu nie je potrebná a môže sa vám uniesť ruky a zápästia. Nebojte sa, prirodzene utiahnite uchopenie, ak si myslíte, že kĺzate alebo potrebujete miesto na stabilitu na chvíľu pri chôdzi.
Pohyb ramena
Držte lakte blízko bokov počas chodu a použitia pólov. Pri každom kroku potiahnite stĺp opačnej strany dopredu. Ide o malý pohyb predlaktia smerom hore alebo mierne pohyby zápästia. Ak máte uvoľnené uchopenie, spôsobí to správne otáčanie tyče.
Opačný pohyb ramena / nohy je dôležitý. Ak prinášate rovnakú ruku a nohu dopredu, skončíte s kolísavou chôdzou. Možno budete musieť túto prax na začiatku, ak to príde prirodzene. Prejdite jednoducho potiahnutím pólov za sebou s prirodzenou chôdzou a mali by ste vidieť, že spadáte do opačného ramena / nohy. Teraz môžete dostať póly dostatočne hore, aby sa hroty dotýkali zeme každým krokom.
Nie je potrebné pevne zakopávať špičku do zeme. Vaše ruky sa môžu pri pohybe pohybovať dopredu a dozadu prirodzene. Nepotrebujete nútený alebo prehnaný pohyb ramien. Upravte dĺžku pólov tak, aby ste udržovali šikmé lakeť, pretože vaše póly sa dotýkajú zeme.
Výsadba pólu
Pre stabilitu bude hrot tyče ľahko. Jednoducho sa dotýka zeme skôr, než ho znovu posuniete dopredu ďalším krokom.
Ak chcete pridať určitú akciu a získať trochu hornej časti tela, môžete na ňu trochu odniesť. To môže pridať trochu ťahu pri jazde do kopca alebo na úrovni, alebo byť brzdenie, keď idete z kopca.
Ak používate techniku zariadenia / tlače, uistite sa, že tlačíte späť a dole.
Double Poling
Keď idete do kopca, do kopca alebo do rokovania o obrubníkoch alebo schodoch, možno budete chcieť umiestniť oba stĺpiky pred vás súčasne.
Použite techniku hojdačky a kĺzavého pohybu, pohybujte oboma pólmi dopredu ľahkým pohybom a potom kráčajte jeden až štyri kroky dopredu. Ohnite stĺpy smerom dopredu v bode, ktorý si myslíte, že môžete použiť ich stabilitu.
Použitie polí pre rýchlosť skôr ako stabilitu
Ak máte pocit sebaistoty a chcú vyzdvihnúť tempo, môžete uvoľniť ruky a dať trochu ramennej akcie do každého politovacieho pohybu, pričom hrot tyče zasadil mierne za telo. To je podobné technike Nordic walking. Tým, že pól postavíte trochu s každým krokom, keď je za vaším telom, môžete si dať trochu ďalšie pohon.
Stabilita prechádzajúca z kopca a schodov
Keď idete z kopca, možno budete chcieť uvoľniť popruhy alebo vytiahnuť z nich ruky, pretože sa môžu dostať príliš tesne so zvýšeným uhlom. Môžete predĺžiť póly o 5 centimetrov na 10 centimetrov. Teraz namiesto toho, aby ste póly rovnobežne s vašim telom vysádzali, budete ich trochu predstierať, aby ste dali trochu brzdiaceho účinku.
Vyberte si cestu malými krokmi a udržujte si kolená jemné. Udržujte tyče pred vaším telom. Pri strmých kopcoch, ak máte širokú cestu, možno budete chcieť zacvaknúť sem a tam po celej trase s tromi alebo viacerými krokmi a vytvoriť si vlastné malé spätné chodníky.
Ak chcete dosiahnuť stabilitu, choďte po schodoch, umiestnite oba póly do ďalšieho nižšieho kroku a potom prejdite nadol. Rastlina, krok, rastlina, krok. Nenechajte svoje póly za sebou.
Pomáhajte chodiť nahor a hore schody
Možno budete chcieť skrátiť svoje stĺpy pre stúpanie. Udržujte póly blízko k svojmu telu a nevystavujte ich pred sebou. Chcete sa trochu posunúť do kopca, nie ťahať.
Kvôli stabilite stúpajúcej po schodoch sa budete skôr tlačiť, než ťahať. Rastrujte oba póly vedľa noh, vystupte nahor, postavte póly nahor, aby ste spĺňali vaše nohy. Stlačte, krok, stlačte, krok.
Vykonanie otáčania
Keď robíte obrat, nezabudnite udržať svoje stĺpiky na vašich stranách, skôr ako ich prekrížiť pred sebou. V opačnom prípade by ste sa mohli vyhnúť svojimi pólmi.
Pomôžte posadiť sa a postaviť sa
Vaše stĺpiky vám môžu pomôcť postaviť sa z miesta na sedenie. Nedávajte ruky cez popruhy. Umiestnite ich so špičkami nasmerovanými dozadu a použite ich na to, aby ste sa mohli postaviť. Môžete ich tiež použiť na dosiahnutie lepšej rovnováhy pri sedení. Vytiahnite si ruky z popruhov a uchopte ich, keď ste sa znížili.
Použitie oboch pólov, jeden na každej strane, poskytuje dobrú stabilitu pri sedení alebo stojacom postavení. Alebo môžete umiestniť jeden pól v strede pred sebou, aby vám pomohol.
Nosenie vašich vecí pri použití polí
Batoh je ideálny, ak potrebujete nosiť viac, než vaše potreby, zatiaľ čo používate trekingové stĺpy. To udržuje zaťaženie mimo cesty vašej paže. Môžete sa pozrieť na dni, ktoré sú dobre navrhnuté pre školy alebo dochádzanie do práce. Pre pešiu turistiku si vyberte denný batoh alebo batoh, ktorý má dostatočnú nosnosť pre vašu túru, najmä pre nosenie dostatku vody a vrstvy oblečenia.
Slovo z
Trekingové stĺpy vám pomôžu s dôverou chodiť po rôznych terénoch. Sú štandardným turistickým príslušenstvom, ktoré je tiež cenné pre každého, kto potrebuje väčšiu rovnováhu a stabilitu. Ak potrebujete ďalšie tipy na používanie pólov, keď máte stav, ktorý ovplyvňuje váš zostatok, určite sa porozprávajte s nimi so svojím lekárom alebo fyzikálnym terapeutom. Vydajte sa a preskúmajte všetky nádherné miesta, kde sa môžete tešiť.
> Zdroje:
> Cho SY, Roh HT. Pohybujúce sa póly znižujú svalové a chrupavkové poškodenie zhora v chôdzi u obéznych žien. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts.28.1574.
Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Účinky zotrvačnosti turistickej póly na energiu a svalové náklady počas prechádzky do kopca. Medicína a veda v športe a cvičení . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Tréningové póly znižujú úrazy spôsobené cvičením pri svalových cestách. Medicína a veda v športe a cvičení . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.