Chôdza s Poliakmi
Ako môžete urobiť chôdzu lepším celkovým tréningom bez toho, aby ste mali pocit, že vyvíjate viac energie? Ako môžete prekonať bolestivosť, bolesť krku a ramien, mnohí sa dostanú z práce na stoloch a počítačoch? V celej Európe milióny ľudí zaujali severskú chôdzu, aby im poskytli dobrý tréning a uvoľnili ich krk a ramená.
Čo je Nordic Walking?
Nordic walking používa dva špeciálne navrhnuté stĺpiky pre prácu horného tela pri chôdzi.
Rovnako ako bežecké lyžovanie, póly sa používajú podľa zbraní, aby zodpovedali každému kroku, ktorý človek berie.
Ako je to lepšie ako len prechádzka?
Pre lepšie, ale ľahšie kardio tréningu, nordická chôdza zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu bez zvýšenia vnímaného výskytu námahy . Dostanete lepší tréning bez toho, aby ste mali pocit, že pracujete ťažšie. Zatiaľ čo môžete dosiahnuť podobný účinok tepovej frekvencie pri rýchlejšom chode, existuje veľa ľudí, ktorí nechcú kráčať rýchlejšie alebo nemôžu rýchlo chodiť.
Horné cvičenie na ceste
Nordická chôdza pracuje na ramenách, ramenách a hornej časti hrudníka a chrbtových svalov v celej škále pohybov, natiahnutím a predĺžením svalov, ktoré sú často tesné. Pohyb pracuje na tom, aby prekonali sklon, ktorý mnohí ľudia prijímajú pri práci na stoloch, počítačoch, čítaní alebo sledovaní televízie. Mnohí ľudia prejavujú stres sprísnením krku a ramenných svalov. Nordická chôdza uvoľňuje tie uzly.
Stabilita a držanie tela
Na ľubovoľnom povrchu póly poskytujú väčšiu stabilitu pre chodcov, ktorí majú problémy s rovnováhou medzi kolenami a nohami. Správne používanie pólov a pohyb ramien podporuje dobré držanie tela . Ľudia, ktorí sa vzdali chôdze na potešenie, zistili, že môžu pohodlne chodiť s pólmi. Prirodzené chodníky poskytujú stĺpiky stabilitu pre chodcov podobne ako turistické palice .
Nordic Walking Technique - Používanie Nordic Walking Poles
Technológia Nordic Walking je jednoduché vylepšenie bežného ramena pri chôdzi. Stožiare zostávajú za trupom a ukazujú diagonálne dozadu po celý čas.
- Ramená sú uvoľnené a dole.
- Polia sa držia blízko tela.
- Ruky sa mierne otvárajú, aby sa póly otáčali dopredu - póly nie sú uchopené, ale sa otáčajú z popruhov na zápästie.
- Vedúca noha zasiahne krajinu.
- Opačné rameno sa posúva dopredu k výške pasu.
- Opačný pól narazí na zem s pätou opačnej nohy.
- Póly zostávajú diagonálne smerujúce dozadu, nikdy nie sú pred telom.
- Stlačte stĺp čo najďalej dozadu, rovnanie ramena vytvoríte spojitú čiaru s úplne predĺženým ramenom, pričom ruka otvára rukoväť na konci ramena.
- Pätka sa pohybuje krokom, ktorý sa odtlačí prstom. Tým sa predlžuje krok za telom a získa sa maximum z každého kroku.
- Pohyb ramena je voľný a uvoľnený.
Udržiavanie uvoľnenia paží a udržanie pólov za telom sú kľúčovými prvkami správnej techniky. Mnoho ľudí používa nesprávne techniky , výsadbu tyčí pred telom a ohýbanie lakeť príliš.
Vlastnosti Nordic Walking Stoles
Športovci a vojenskí pracovníci vo Fínsku využívajú turistické stĺpy počas svojej letnej prechádzky a behu tréningov po celé desaťročia. Niekoľko druhov stôp pre nordic walking je na trhu pre použitie v technikách nordickej chôdze. Majú rôzne možnosti.
- Hmotnosť : niektoré póly sú ťažšie, niektoré veľmi ľahké. Vo všeobecnosti nastaviteľné póly alebo pružinové systémy zvyšujú váhu pólov.
- Materiály : hliník vs. uhlíkové vlákno. Predpokladá sa, že každá z nich má vynikajúcu absorpciu nárazov, trvanlivosť, hmotnosť.
- Teleskopická, nastaviteľná alebo pevná dĺžka : Dĺžka pólu je rozhodujúca pre správnu techniku. Pól s pevnou dĺžkou je zvyčajne najľahší výber hmotnosti a na rovnom teréne nie je potrebné upravovať výšku pólu. Ale pre tých, ktorí chcú zdieľať póly alebo chcú, aby ich mohli ľahšie zabaliť, sú žiaduce teleskopické tyče. Skontrolujte pól pre dobrý uzamykací systém, ktorý je ľahko nastaviteľný, ale odolá náhodnému uvoľneniu.
- Remienky na zápästia a rukavice : Komfortná rukavica je nevyhnutná pre jednoduché používanie s piliermi pre nordic walking. Rukavice by sa mali dobre vťahovať a nespôsobovať odieranie. Tieto rukavice sa neustále zlepšujú, skontrolujte najnovšie modely. Pre niektoré značky si môžete objednať náhradné rukavice najnovšieho dizajnu.
- Systémy na uvoľňovanie rukavíc / páskov : Leki nordic walking poles majú ľahko použiteľný systém uvoľnenia, takže môžete rýchlo odstrániť ruku a rukavice z pólov a rýchlo ich kliknúť späť na póly. To je veľmi užitočné pre záchody, atď
- Grip : Pri technike nordic walking, chodič nemusí vôbec uchopiť tyč, cestuje cez popruh / rukavicu. Skutočný nordic walking stôl nemá priľnavosť, ktorá sa šíri na spodnej strane ruky, pretože to bráni uvoľneniu rukoväte na zadnej strane každého ramena. V trekingových tyčiach sa používajú úchytky so spodným dnom, na ktorých môže turistka nosiť. Severské chôdze sú zvyčajne zjednodušené a úzke.
- Tipy : Špicaté tipy na prírodné chodníky, gumové špičky na chodníky alebo chodníky na cestách. Gumové špičky by mali byť dostatočne pripevnené, aby zostali umiestnené, ale mali by sa ľahko odstrániť, keď chcete použiť hrot špice.
- Pružiny alebo iné odpružovacie systémy : Tieto prvky sú vhodnejšie pre trekingové stĺpiky, ale nachádzajú sa na niektorých dizajnoch pre nordic walking.
Ľahký, robustný pól správnej dĺžky s ergonomickým záberom a veľmi pohodlnou demi-rukavicou je ideálny.
Ako Nordic Walking funguje a uvoľňuje horné telo
Pre chodcov sa používa celý rad techník a vybavenia na pridanie horného tela cvičenie na ich prechádzku. Správny pohyb ramena môže zmierniť napätie krku a ramien pri tonovaní horných svalov tela. Racewalkeri účinne používajú svoje zbrane na cvičenie v hornej časti tela.
Celkové teleso oproti polovici tela: Stoličky zo severskej chôdze dodávajú cvičenie v hornej časti tela pre deltoidy, lats, pecs, tricepsy a brušnej svaly. Pridaním tréningu hornej časti tela sa spaľovanie kalórií zvyšuje až o 40 percent, bez toho, aby sa zvýšilo, ako tvrdo chodí cvičiteľ. Severské chodci získajú cvičenie s "celkovým telom" bez pocitu, že pracujú ťažšie ako len chôdza.
Zbavte sa stresu v oblasti ramien a krkov: Pomocou správnej techniky Nordic Walkingu s uvoľnenými ramenami, udržiavaním tyčí za telom a použitím celého radu pohybov, chodca uvoľňuje aj stres nesený v oblasti ramien a krku. Držanie ramien a ramien v celej šírke pohybu počas 30 minút chôdze je skvelou protilátkou pre mnohých ľudí, ktorí robia stoly a počítače.
Nechajte váhy doma: odborníci na cvičenie neodporúčajú chôdzu s ramenami, čo je ďalší populárny spôsob, ako pridať horné cvičenie na ceste. Závažie paží prinieslo neprirodzený stres na kĺby, a to predovšetkým počas odporúčanej fitnesovej prechádzky v rozmedzí pol hodiny až dvoch hodín.
Môže to fungovať bez poliakov? Deti môžu zažívať podobné účinky na hornú časť tela pomocou správneho pohybu ramenného ramena. To však môže byť ťažké dosiahnuť bez tréningu. Na seminári známeho trénera Martina Rudowa museli všetci účastníci pracovať s cieľom získať správny pohyb ramien. Uvoľnenie ramena, ktoré sa sústredilo na presun ruky dozadu a neprinášanie príliš ďaleko dopredu alebo príliš vysoko bolo hlavnými cieľmi. Walkery používajúce póly môžu spadnúť do niektorých rovnakých chudobných vzorov, ak rastú póly príliš ďaleko dopredu, než na päty svojej vedúcej nohy.
Nordic walking kardio a spaľovanie tukov
Nordic walking vypaľuje viac kalórií a zvyšuje trávenie tukového pečenia až o 40 percent. Väčšina chodcov zvýši svoje tréning o 10 až 20 percent
Vyššia srdcová frekvencia, ale nižšia námaha
Experti na prechádzky boli pozvaní do športového centra Vuokatti vo Fínsku. Pri stálom chodení na bežeckom páse so stojkami nordických chôdzok a bez nich, póly zvýšili srdcovú frekvenciu o 10 bpm pri rovnakej rýchlosti. Niektorí uviedli, že chôdza sa cítila ľahšie s tyčami ako bez, ale ich srdcová frekvencia sa zvýšila.
Veľa fitnes chodcov nemá rád pocit, že vyvíjajú sami seba, ale najlepšie prínosy pre zdravie pochádzajú z intenzívneho tréningu, a nie z ľahkého tréningu. Stoličky zo severskej chôdze zvyšujú srdcovú frekvenciu do zóny s miernou intenzitou bez toho, aby sa chodci cítili, že pracujú ťažšie.
Nordická chôdza je v oblasti spaľovania tuku . Výskumníci vo Vuokatti ukázali, koľko spaľovania tukov a uhľohydrátov bolo vykonané s pólmi a bez nich. Viac vypaľovanie tukov pri použití pólov bolo najdôležitejšie u editora, ktorý používal správnu technológiu pólu.
Lepšie tréning pri rovnakej rýchlosti
Prijatie techniky rýchleho chôdze alebo preteky je skvelý spôsob, ako vyčerpať cvičenie. Ale stĺpiky pre nordic walking sú alternatívou pre tých, ktorí majú ťažkosti s chôdzou rýchlejšie alebo neradi chodia rýchlejšie. Pomocou stôp pre nordic walking na bežnej rýchlosti chôdze zvyšujete tréning bez toho, aby ste rýchlejšie. To je tiež dobrá alternatíva pre tých, ktorých turisti partneri nemôžu ísť rýchlejšie.
> Zdroje:
> Cirkev TS, Earnest CP, Morss GM. "Terénne testovanie fyziologických reakcií spojených so Nordic Walkingom." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Účinky chôdze pólov na mechaniku chôdze dolných končatín." Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Účinky pešej turistiky s trekkingovými stĺpmi pri nosení vonkajších bremien." Med Sci Sports Exerc. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Fyziologická odpoveď na chôdzu s a bez Power Poles na cvičenie behom behu." Res Q Exerc Sport. 1997 Jun; 68 (2): 161-6.