Ak ste sa pred niekoľkými mesiacmi zaregistrovali na preteky 5K (5 míľ) a teraz si uvedomíte, že je to len pred pár týždňami, môžete sa obávať, že nebudete pripravení odísť.
Hoci dva týždne nie je veľa času na prípravu na 5K, je možné, že sa ešte stále viac psychicky a fyzicky pripravíte na preteky. Ak ste sa cvičili niekoľkokrát do týždňa, pozrite sa na posledné dva týždne tohto 5K Beginner 4-Week Schedule a uvidíte, či to vyzerá, že je to možné pre vás.
A tu je niekoľko všeobecných tipov, ktoré je potrebné sledovať v nasledujúcich dvoch týždňoch:
1. Vyskúšajte prístup beh / chôdzu v tréningu a pretekoch.
Mnohí bežci sú prekvapení, že ich rýchlosť je skutočne rýchlejšia, keď trvajú 30 sekúnd chôdze po každej míle, než aby sa pokúšali prekonať celú cestu. Krátka prechádzka vám poskytne prerušené svaly a môže poskytnúť obrovskú duševnú podporu. Vyskúšajte stratégiu spustenia / prechádzky v tréningu a potom ju použite v dňoch pretekov chôdzou po dobu 30 sekúnd, keď narazíte na značku míle. Ak nechcete robiť časové intervaly na prestávku na prechádzky, môžete ich stále pracovať vo svojich pretekoch prechádzaním vodnou zastávkou alebo počas výbežkov časti kurzu.
2. Pretekajte na kurz pred dňom preteku.
Ak robíte miestny pretek, vydajte sa von a spustite časti kurzu. Budete cítiť oveľa viac psychicky pripravený vedieť, čo môžete očakávať. Toto je obzvlášť dôležité, ak bežne bežíte na bežiacom páse - budete chcieť urobiť aspoň pár jázd vonku vedúcich k preteku.
Ak je na ihrisku veľký kopec, spusťte niekoľko opakovaní kopca (ale nie deň pred závodom!) Ako posilňujúci a dôverujúci tréning.
3. Neprepichujte pre závod.
Nepokúšajte sa vykompenzovať stratu tréningu tým, že budete každý deň trvať tvrdo alebo dlho. Stále máte čas na pár dlhých alebo tvrdých tréningov pred pretekmi, ale uistite sa, že nasleduje odpočinok alebo ľahký deň, takže vaše telo má čas na zotavenie.
Budete sa len nosiť sám seba alebo riskujete, že sa zraníte, ak sa pokúsite bežať dlho a tvrdo takmer každý deň vedúci k preteku.
4. Naplánujte si pretekárske oblečenie.
Dôležitým pravidlom pre pretekanie 5K (alebo iná preteková vzdialenosť) je "Nič nového v deň pretekov". Neplánujte si nosiť úplne nové bežecké topánky alebo pretekárske tričko, ktoré dostanete, keď vyberiete up racing. Ak experimentujete s niektorými "šťastnými" novými odevmi alebo topánkami, môžu sa cítiť nepríjemne a viesť k roztrhnutiu alebo pľuzgiere. Vaše oblečenie pretekársky deň by malo byť bežecká obuv, ponožky a oblečenie, ktoré ste už prebehli, takže viete, čo môžete očakávať a nemáte žiadne prekvapenia.
Uistite sa, že si oblečenie položíte v noci pred vašou pretekárskou záležitosťou, takže sa nerozmýšľate a pokúsite sa nájsť svoje pretekárske potreby ráno.
5. Odpočívaj deň predtým.
Žiadne množstvo behu, ktoré vykonáte deň pred závodom, zlepší vašu výkonnosť. A keď príliš veľa, zaplatíte za to v deň pretekov, keď sa cítite unavený. Takže jednoducho to ľahko, takže vaše nohy sú oddychové a čerstvé pre závod. Tiež nechcete robiť silový tréning ani intenzívny tréning v priebehu dvoch dní pred pretekom, pretože sa budete pravdepodobne cítiť boľavý v deň pretekov. Ak sa cítite rozčuľované, choďte na krátku prechádzku a urobte nejaké jemné strečing, ale pokúste sa odolať pokušeniu bežať tvrdo, aby ste dokázali, že ste pripravení.
Pozrite sa na tieto tipy pretekov 5K, aby ste získali najlepšie možné zážitkové dni:
- 5K závodné chyby sa vyhnúť
- 5 veci, ktoré je potrebné vedieť pred spustením prvých 5K
- Čo mám robiť pred mojím 5K pretekom?
- Ako si vziať vodu z čerpacích staníc
- Tipy na preteky dňa pre prvú preteky
Ďalšie otázky týkajúce sa pretekov