Predbežné poradie pre 5K bežcov
Pripravujete sa na preteky s dĺžkou 5 kilometrov a pravdepodobne máte veľa otázok o tom, čo robiť v dňoch, ktoré viedli k vašej rase. Tu je niekoľko rád o tom, čo môžete očakávať a čo robiť v týždni pred vašim 5K.
1 - Nebeďte príliš ďaleko alebo príliš tvrdo.
Nebudete mať žiadneho inžiniera alebo rýchlejšie v týždni pred vašim 5K, takže sa nesnažte dostať do finále. Vykonajte tri jednoduché bežecké cykly počas 25-30 minút počas týždňa. Niektorí ľudia chcú odpočinúť deň pred pretekmi, zatiaľ čo iní si chcú vyskúšať 20-minútové preteky, aby im pomohli zostať voľné. Záleží len na vás, aby ste sa rozhodli, čo sa vám páči, pretože vám nedáva žiadnu výhodu nad druhou.
Pozrite tiež:
Mám spustiť deň pred pretekom?
2 - Nedávajte si veci v noci.
Nie je potrebné, aby sa na preteky s 5 kilometrami zaťažilo. Prejedanie môže mať za následok gastrointestinálne ťažkosti alebo iné problémy. Jedzte normálne veľkosti častí pravidelnej a zdravej večere. Pokúste sa držať potraviny, ktoré ste jedli v noci pred spustením. Teraz nie je čas experimentovať s novými jedlami alebo kuchármi.
3 - Skontrolujte predpoveď počasia.
Prejdite na stránku weather.com a uvidíte, čo je v obchode. Potom budete môcť začať prípravu pretekov a premýšľať nad tým, čo môžete očakávať počas pretekov.
Pozrite tiež:
Tipy na preteky v chladnom počasí
Tipy na preteky v daždi
4 - Pripravte si oblečenie na preteky.
Teraz, keď poznáte predpoveď počasia, mali by ste byť schopní plánovať svoje oblečenie zodpovedajúcim spôsobom. Vezmite si všetko, čo ste si užili predtým, aby ste sa ráno nerozmýšľali.
Plánujte preteky v oblečení, ktoré ste predtým spustili, takže nemáte žiadne neočakávané nepríjemné pocity alebo problémy, ako je odieranie . A to znamená, že by ste nemali nosiť predávané tričko, ktoré dostanete, keď vyzdvihnite svoju rado. Závodné tričká sú zvyčajne vyrobené z bavlny a môžu byť ťažké a nepríjemné, keď sú mokré potu. Navyše, niektorí bežci si myslia, že nosenie košeľu predtým, než skutočne skončíte, je smolu. Takže aj keď je košeľka vyrobená z technickej látky, ktorá sa netočí, nepoužívajte ju - ak nechcete vyzerať ako nováčik.
5 - Relax.
Je normálne cítiť nervózny pred závodom, aj keď to nie je vaše prvé. Držte sa relaxačných aktivít, ako je čítanie knihy alebo sledovanie filmu, v dňoch, ktoré predchádzali vašej rase. Nepoužívajte nový veľký projekt alebo niečo, čo vás udrží v noci znepokojujúce. Je dôležité, aby ste spali veľa spánku. Dokonca aj keď viete, že budete mať ťažkosti so zaspávaním alebo spaním, pretože ste nervózni, je stále dôležité, aby ste vystúpili z vašich chodidiel a predčasne zasiahli seno.
Pozrite tiež:
Tipy na zníženie úzkosti rasy
6 - Pred závodom trochu zahrejte.
V kratšom preteku ako 5K je dobré zahriať , takže pomaly zvyšujete svoju srdcovú frekvenciu a svaly sa zahrievajú. Asi 15 minút pred začiatkom preteku urobte pomalú jazdu asi 5-10 minút a potom rýchlo prejdite na štartovú čiaru .
Pozrite tiež: